坚持定期睡眠的心情好处
按计划进行睡眠是您可以拥有的最健康，最重要的睡眠习惯之一.规律的就寝时间和唤醒时间是强健睡眠习惯的基础.睡眠常规的一致性是获得适量高质量的休息以满足您的个性化需求并确保常规满足这些需求的关键.一致性有助于我们避免沉重的睡眠负担，并可以针对一系列健康状况(包括高血压，高胆固醇和高血糖)提供保护.
稳定的睡眠习惯还可以保护情绪和情绪健康.在过去的一年中，我们所有人都经历了许多动荡，这对情感健康造成了巨大的损失.我们还没有充分讨论睡眠的持续性会在多大程度上影响情绪和情绪调节.坚持一致的睡眠习惯是短期内无法提高和稳定情绪，长期防止情绪低落(包括抑郁和焦虑)的未充分利用的工具.
关于这个重要主题的一些有趣的新研究表明，睡眠习惯的一致性对保持情绪平衡和调节情绪有多么重要.
睡眠方式不一致会增加患抑郁症的风险
密歇根大学的科学家调查了睡眠习惯对日常情绪的影响以及随着时间的推移对抑郁风险的影响，他们最新发表的结果表明，不规律的睡眠习惯是导致睡眠不足症状的最大危险因素.抑郁就像被剥夺了睡眠一样，并且对睡眠时间的影响也与短暂的睡眠一样大.
科学家们花了一年的时间从2000多名第一年医疗居民那里收集睡眠和情绪数据.这是一个极好的人群，可用于研究睡眠与情绪的关系，尤其是与睡眠一致性有关的人群.这是一个小组，除了需要长时间工作和要求严格的轮班并且经常不得不不睡觉外，他们还按不规律的时间表工作，并且在定期的睡眠和醒来中面临真正的挑战.
医疗实习生(也就是第一年的居民)佩戴的腕带追踪器可以捕获有关其睡眠和活动方式的数据，并且每天(通过智能手机应用程序)提交有关其情绪的报告.一年中，他们还每三个月进行一次测试，以评估是否患有抑郁症.
研究人员发现，睡眠计划不规律的实习生的每日情绪低落.不规则的卧铺在季度检查中也显示出更多的抑郁症状.
科学家们还研究了睡眠实习生的数量是如何影响情绪的，发现睡眠量最少的人和那些经常熬夜的人的每日情绪等级较低，并且抑郁症状的检测较高.
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当他们比较不规律的睡眠习惯和睡眠不足对情绪的影响时，发现对于日常情绪和随着时间的推移出现抑郁症状的影响大致相同.
有大量的，经常被谈论的研究机构将睡眠剥夺与情绪低落和抑郁风险增加联系起来.但是随着时间的流逝，睡眠一致性对日常情绪和心理健康的影响往往被忽略.这项研究向我们表明，无论从短期还是长期来看，睡眠方式的一致性对情绪健康和睡眠量的影响都同样重要.
不规律的睡眠习惯会破坏昼夜节律.
昼夜节律会以多种复杂的方式影响情绪.控制昼夜节律的基因(所谓的“时钟基因")已被证明可以调节情绪和与情绪有关的行为，包括与抑郁，焦虑和躁郁症相关的行为.大脑的情绪调节活动本身遵循每天24小时的节奏.控制和影响情绪以及人体压力反应的许多激素和神经化学物质都有自己的昼夜节律，包括5-羟色胺，褪黑激素，多巴胺，皮质醇和去甲肾上腺素.
此外，昼夜节律调节影响大脑焦虑和奖赏中心的代谢化学物质，包括生长素释放肽和瘦素激素，以及称为胆囊收缩素或CCK的神经肽，对焦虑和压力产生强烈影响.
人们越来越认为，炎症通过直接影响情绪以及促进其他健康状况的发展而在情绪障碍中发挥重要作用，这些健康状况会增加患抑郁症和焦虑症的风险. (炎症也会对睡眠本身产生重大影响.)
当昼夜节律被打乱时，这些关键的情绪和压力调节过程就会出错.大量研究表明，抑郁症，焦虑症，季节性情感障碍，双相情感障碍和其他情绪障碍与昼夜节律的发生时间密切相关.
我们在昼夜节律上的个体差异造就了我们的表型.而且我们的刻板印象对情绪和情绪平衡有重大影响.有些表型比其他表型更容易出现抑郁，焦虑和情绪低落.研究告诉我们，与早期表型(狮子)相比，晚期表型(世界之狼)的人更容易患上包括抑郁症和焦虑症在内的各种情绪障碍，并且在调节情绪方面存在更大的困难.夜间连线的海豚也极易产生焦虑-夜间焦虑和精神紧张(以及夜间皮质醇水平自然很高)是导致海豚难以入睡和难以入睡的原因之一.而且在旅途的中间，熊很容易出现不规律的睡眠习惯和应计的睡眠债务，这会增加情绪障碍的风险.
最重要的是?
任何与日常节律不同步的表型都容易受到昼夜节律失调对情绪和情绪平衡的影响.
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