一点点焦虑可以带来很多好处
着急吗?好吧，这可能是一件好事，要适度.
专家说，焦虑会增强人们的唤醒感，使动机，绩效以及完成艰巨任务或活动的能力得到显着提高.但是，太多的话会导致神经，心理甚至身体上的不适.太少的话可能会鼓励人们采取“不要那么重要"的态度，从而导致分心，零散，成就不佳以及缺乏干好工作的热情.
所有这些都引出了一个问题:焦虑和肾上腺素能维持最佳表现的完美组合是什么?答案:这取决于个人的个性，自信和压力管理能力，以及要完成的任务的复杂性.
20世纪初期，两位心理学家-罗伯特·M·耶克斯(Robert M. Yerkes)和约翰·迪林汉姆·多德森(John Dillingham Dodson)从啮齿动物实验中确定，绩效与压力之间存在经验关系.如今，尤其是在管理心理学领域，以耶克斯-道森(Yerkes-Dodson)法为人所知，他们的理论基于科学的观察，即当焦虑程度增加时(例如在面试之前可能发生的事情)，竞争性的，竞争性的，达到最大的成就.运动比赛或紧迫的期限会引起人的心理和生理机敏性，包括心脏和呼吸频率.他们说，这种唤醒可以提高注意力和专注于手头的任务.
但仅限于一点.
分析瘫痪
二人组警告说，过多的焦虑会干扰认知和记忆力，并导致优柔寡断，不确定性，不安全感，甚至在某些情况下会引起恐慌，从而损害表现.它使人“汗出小东西".变得过度努力，被分析和重新分析所瘫痪；并不断地纠缠和细化较小的项目细节，避免做出无为而为的决定，并毫不犹豫地前进到下一步，直到上一步达到人为的完美水平.正如领导专家约翰·麦克斯韦(John Maxwell)写道:“我们犯的最大错误是生活在不断地恐惧我们会犯错误的生活中."
担忧者和完美主义者常常因绕道而陷入自责之中，或者因为他们将不切实际的期望投射到同事身上而成为困难的工作伙伴.
"I-care"领域的另一端是如此普通而又平凡的任务，例如归档，填写订单或下载纸质副本，它们使员工丧失了焦虑感，并因此而灰心丧气. Yerkes和Dodson说，结果就是无聊，缺乏精力和专注力以及粗心大意.
这都是微妙的平衡
焦虑是对我们环境的自然反应.它提供了心理和生理基础，使我们能够避免有问题的情况，或为面对真正的危险以及潜在的伤害性问题和忧虑做准备.但是，尽管有焦虑的好处，但如果没有应对机制将焦虑保持在可接受的水平，它很快就会发展成为一件好事.
美国作家兼剧作家亚瑟·萨默斯·罗氏(Arthur Somers Roche)写道:“焦虑是一种fear绕在脑海中的恐惧.如果得到鼓励，它将切入所有其他思想被汲取的渠道."这些词的真实性在《 PLOS One》杂志上发表的一篇文章中得到了反映.在这篇文章中，作者建议，对感知到的困境进行反思会产生一个恶性循环，在这种循环中，忧虑会产生更多的焦虑感，这又会引起额外的忧虑.这种循环是造成压力的主要原因，并可导致多种心理健康障碍，包括强迫症，广泛性焦虑症和抑郁症.科学家在2019年出版的《情感障碍杂志》中写道:焦虑的人倾向于抵制放松，因为他们希望保持警惕，以应对可能发生的严重情况.
事实上，我们是一个压力过大的社会.统计数据表明，在任何一年中，多达20％的美国人会感到异常焦虑.这种状况会在情感，心理和身体上使人虚弱，并且可以通过我们的睡眠状况来客观地衡量.
焦虑，睡眠和大脑
大量研究表明，广泛性焦虑与功能障碍性睡眠之间存在联系.在2019年《认知加工》中的一项研究中，研究人员指出，趋于完美主义者的患者通常会加剧焦虑并患有失眠症.失眠不仅仅是对正常睡眠方式的破坏；这种破坏会加剧焦虑.一个恰当的例子是2019年《自然人类行为》杂志上的一项研究，其中作者指出，不眠之夜会使人的焦虑水平上升30％.
简单地说:获得充足的睡眠可以改善情绪，意志力和纪律，以防止一遍又一遍地重复讨论相同的问题. 认知处理中的一项研究认为，深度睡眠实际上可以使大脑重新连接，从而在一夜之间真正减少焦虑.
它确实可以修复
认知行为疗法，使患者能够应对特定的挑战并处理担心他们的冲动；正念冥想，以消除赛车的思想，释放负面的情绪，并学会使自己镇定下来；甚至瑜伽都是控制焦虑的方法.在2020年的 JAMA Psychiatry 中，研究人员认为瑜伽似乎在减轻焦虑方面具有“重要价值".
但是，人们可以自己做一些更简单的事情来减轻焦虑:
- 停止思考“最糟糕的情况".正如生活教练雷妮·贾恩(Renee Jain)所说:“不要相信您所担心的每一个想法.众所周知，担心的想法是不准确的."
- 仍然存在.压力与未来有关，并希望对其进行控制.您不能，所以别担心.
- 忙于保持积极.做一些能让您有成就感和解放感的事情.志愿参与有助于他人的活动.
- 考虑美国诗人玛雅·安杰卢(Maya Angelou)的话:“如果您不喜欢某些东西，请进行更改.如果您无法更改，请[然后]更改您的态度."
- 意识到过度思考是没有用的.有了这种认识，就开始考虑减轻焦虑的想法.在交通阻塞时反复强调错过的航班确实对这种情况没有好处.有很多这样的生活例子.问问自己，“现在焦虑会带来什么?"
- 定期锻炼，听自己喜欢的音乐，并减少咖啡消耗.
- 最后，学会放松.内分泌学家汉斯·塞利(Hans Selye)对压力进行了广泛的研究，他曾说过:“不是压力杀死了我们；这是我们对此的反应."
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