您是否患有季节性情感障碍?

                                                                       

Rose Sword
来源:玫瑰之剑
  • 季节性情感障碍(SAD)是一种,发生在冬季,日子越短越好.
  • 受SAD影响的人可能会到COVID-19的压力正在加剧他们的症状.
  • 患有SAD的人通常需要专业帮助,但他们也可以做出一些小小的改变来对抗抑郁症,例如将重点转移到其他人上,并预先计划以减轻压力.

在冬季,我们中的许多人,特别是远离赤道的地方,那里的黑暗较早下降,一直持续到早晨的深夜,这些人可能会经历特殊的抑郁症.当这种称为季节性情感障碍(SAD)的抑郁症下降时,它会使我们感到疲倦,无精打采,并感到没有希望.

患有SAD的人由于其自身的生物学状况而患有临床抑郁症.换句话说,它是物理的;就是他们身体运作的方式.通常,SAD可持续数月至数月之久.无论是短期还是长期,它都会带来由抑郁症引起的多种生理和生理变化. SAD患者难以入睡或睡眠过多,食欲增加或减少,精力不足,难以记住事物或难以应付情况,经历烦躁和愤怒以及孤独感.

当我们将上述所有负面反应加到COVID-19大流行期间的生活压力时,患有SAD的人可能已经注意到他们的症状比往年更糟.

什么导致季节性情感障碍?

尽管我们尚不知道SAD的特定的原因,但我们确实知道一些导致这种抑郁症的物理因素.它们都是相互关联的:

  • 昼夜节律.在秋季和冬季,日照量的减少可能会扰乱我们的体内时钟,并引起抑郁和SAD发作的感觉. (在赤道以北或以南的人中,SAD更为常见.)
  • 降低血清素水平. 5-羟色胺是大脑中的一种化学物质,称为神经递质,会影响我们的情绪.研究表明,减少阳光照射会导致血清素下降,从而引发抑郁症.
  • 褪黑激素水平中断.褪黑激素是松果体制造和释放的主要激素.它与血清素一起使用.褪黑激素水平全天上升,并在我们正常就寝时间前约两个小时开始发作.它们在深夜达到最高水平.褪黑激素的释放是由我们的昼夜节律“发生器"控制的.当我们患有SAD时,季节的变化会甩掉人体的褪黑激素水平并扰乱我们的睡眠方式,就像5-羟色胺水平的突然下降一样,它会影响我们的心情.

症状

SAD症状通常始于深秋或初冬,并在春季和夏季逐渐消失,而白天和晴天则更长.症状通常从轻度开始,随着冬季的发展而变得更严重.以下是一些经常出现的症状:

  • 大部分时间和几乎每天都会感到沮丧
  • 对曾经享受的活动失去兴趣
  • 低能量
  • 睡觉的问题
  • 食欲或体重变化
  • 感觉迟钝和/或激动
  • 难以集中注意力
  • 感到绝望,毫无价值和/或有罪感
  • 经常想到死亡甚至自杀念头

风险因素

在以下情况下,您罹患SAD的风险更高:

  • 你是一个女人.被诊断出患有季节性情感障碍的女性多于男性.
  • 您是一个年轻的成年人. SAD在年轻人中的发生比在成年人中更为频繁.
  • 您或家庭成员患有抑郁症,重度抑郁症或.
  • 您居住在远离赤道的地方,在冬天,赤道的阳光会大大减少.

应对SAD的提示

如果您被诊断出患有SAD并正在看医生,请遵循已达成共识的方案,其中可能包括抗抑郁药和/或药物以及有效的谈话疗法.如果今年的症状比往年更严重,您的医学专家可能会意识到,COVID-19大流行的压力可能正在加剧您的不良症状,然后可以对您的治疗进行一些适当的调整.

如果您怀疑自己可能患有SAD,但无论出于何种原因都未得到诊断,请寻求专业帮助,尤其是在您想到死亡或自杀的情况时.

您可以立即执行以下操作,这可能会有所帮助:

1.转移焦点(将负数更改为正数).当我们沮丧时,很容易忘记生活中的人们以及我们可能会如何影响他们.对抗抑郁的最好方法之一是将注意力从自己转移到其他人(从自我中心主义到社会中心主义).尽管您可能不喜欢它,但请保持宽容的笑容.对他人有同情心和敏感,特别是在困难的情况下,例如长期食物或疫苗接种.当然,我们可能度过了艰难的一天,但另一个人的日子可能更糟!另外,要花时间给别人应得的赞美,这可以成就他们的一天.通过微笑和友善-即使我们不喜欢它,我们也可以照亮我们的世界.

2.提前计划.如果您感觉到太多负担的负担和压力,请尽可能减轻负担.在“下班"时间购物,或利用许多商店在COVID期间建立的在线购物和自取式接送服务.还可以订购一些美味的餐点,尤其是从当地餐馆那里.尽可能选择如何花费时间.

3.态度调整.努力将您的态度从消极变为积极,以自我为中心向更富有同情心,这将有助于减轻情绪低落.当您感觉到SAD症状发作时,请记住这些感觉是暂时的.您将完成此操作.考虑一下微笑的力量,即使您的社交环境由于COVID和社交距离而变大,大多数情况下都是通过Zoom或FaceTime来使您的内在景观以及周围的社交环境变亮.

4.监控思想.尝试跟踪您的思考过程.这很难做到,因为除非我们专心致志,否则我们的想法经常会变得无聊!但是,如果我们能够追踪并找到可能导致我们陷入抑郁症的“陷阱"(“触发")的原因,我们就有机会停止,转移我们的注意力,并将我们的方向从积极变为消极.如何?通过用特殊的,强大的,过去的积极经历代替消极的思想形式或记忆-过去发生的事情使我们感觉良好.我们越早用这个正光覆盖负片,我们就可以越快越快地与黑暗的兔子洞保持距离.

5.明智地选择;生活就是选择.我们可以选择思考,可以是正面的或负面的;我们可以选择记住好的经历和坏的经历.但是,无论我们选择什么,被唤起的情感(幸福或悲伤)都会随着时间而流逝.消除抑郁是一条艰难的道路,因此,从小处着手,即使在看起来最微不足道的事物中,也要注意周围的美,例如花朵的颜色,喜欢的食物的气味,毛衣的柔软性或柔软性.寒冷后进来的温暖.当我们陷入对过去消极经历的思考中(这自然是抑郁症的一部分)时,我们就会忽略今天的经历以及我们对明天的计划.因此,当我们情绪低落时,有意识地选择变得更积极-一次思考或采取行动就显得尤为重要.

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来源:jplenio-Pixabay

对于所有其他人来说,借鉴过去的积极经验并不需要花任何钱,而且不管生活看起来多么凄凉,我们都有发生在我们身上的美好事物.只要记住他们,好时光还是好时光即可.另外,请尝试将负片与正片重叠.通过减少日常工作量和简化日程来减轻压力,对创造更光明,更快乐的未来大有帮助.而且,别忘了抽出时间来享受自己和一些个人的,富有同情心的自我拥抱.

很快将是春天,日子将延长,温度将升高,我们将能够沐浴在阳光的温暖中.同时,让我们尝试成为那个太阳.

参考

梅奥诊所工作人员.季节性情感障碍(SAD).明尼苏达州罗切斯特:梅奥诊所.

Khullar,H.(2012).褪黑素在昼夜节律睡眠-觉醒周期中的作用.新泽西州,蔓越莓:《时报》.

                                               
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