当您觉得自己不适合或无法融入时的 7 种解决方案

这篇文章补充了我之前的分析，概述了与感觉与他人过于疏远相关的问题.本博文超越了这些困难，列举了各种解决方案，以解决您可能感到不舒服的情况.

不可能适合所有人；就此而言，您也不需要.尽管如此，您还是可以做很多事情来最大程度地减少对我们大多数人来说是痛苦的经历.以下是一些建议:

1.克服任何焦虑或抑郁. 关于不适应是否会导致社交焦虑和抑郁，或者是否在不适应之前受到这些感觉状态的折磨，这是一个先有鸡还是先有蛋的问题.焦虑和抑郁都会导致社交疏远和退缩.但与此同时，在某种意义上，痛苦喜欢陪伴；实际上，很少有人喜欢与表现出不安、喜怒无常或沮丧的人交往.因此，如果您与处于这些沮丧状态的其他人互动，您可能会在开始时受到两次打击.

因此，重要的是要么自己克服这种痛苦，要么与治疗师合作，他们可以帮助您识别过去仍然困扰着您的虐待和不幸，以及随之而来的仍然带有负面影响的自我信念.据说最需要朋友的人最不可能找到朋友.因此，这可能是学习如何成为自己最富有同情心和最鼓舞人心的盟友的好时机.

例如，请考虑一下 IFS 创始人 Richard Schwartz 的宝贵贡献，您就是您一直在等待的人.此外，还有许多文章和自助书籍、在线课程、论坛和支持小组可以帮助您纠正自我形象中的缺陷.毕竟，在内心深处，您可能觉得不值得与他人建立友谊时，向他人伸出援手是没有意义的.

2.纠正任何长期存在的信任问题. 这并不是说您应该不分青红皂白地信任，因为坦率地说，很多人可能无法保证.但是，如果您因为过去受到不公平对待(可能是您自己的家人)而对他人产生过分普遍的偏见，则这种偏见可能会导致全面的愤世嫉俗，不适合与他人亲切互动.一方面，其他人可能会感觉到你的怀疑.仅此一点就可能促使他们与您保持距离.因此，至少在最初阶段，尝试让他们从怀疑中受益.

3.增强你的自信心. 如果到目前为止，您可能一直觉得自己无法融入他人，那么很难自信地应对任何社交场合——无论是与一个人还是与一群人.如果你对你和他们的“归属感"存有严重的疑问，这种怀疑的感觉很可能会泄露出来.

因此，列出您所有成功的清单，无论大小，都非常有用——学术、运动、人际关系、与工作相关的等等.因此，当您有机会结识新朋友时，回顾它会帮助您更积极地展示自己.

4.考虑改变你的外表.虽然看起来很肤浅，但这也可能是考虑改变外表的理想时机.正如 Marty Nemko 反映的那样:

如果你讨厌自己的样子，是时候了. . .认真对待减肥?对头发和化妆品做得更多?换衣橱?还整容?后者是有争议的，但我的一些客户从 [此类修改] 中获得了极大的自信.

5.看起来平易近人. 如果您想最大限度地提高有效接触他人的机会，您需要通过口头，尤其是非口头方式，让他们知道可以联系到您自己.因此，在与他人见面时，不要交叉双臂(这种姿势在潜意识中被认为是防御性的非公开).并尽你所能放松——也许深呼吸几次，放下肩膀——同时和蔼地微笑，眼神交流，表现出兴趣和关怀.

另一方面，通过刻意推迟或向他人鞠躬来努力获得他人的认可——或者，就此而言，根本不试图给他们留下随和、悠闲、冷静的印象——是两者都不太可能让别人对你感觉更舒服.诚然，当你紧张时很难表现得自然.这就是为什么在努力改善您以前的适应尝试之前建立更大的自信至关重要.

6.专注于寻找志同道合的人. 如果您事先知道自己与想与之建立联系的人有着有意义的相似之处，那么开始时您可能会减少紧张和焦虑.这将增加您成功与他们成为朋友的可能性.

聚会小组如此普遍的一个原因是它们围绕特定的兴趣和主题展开.只有当你进入一个不知道是什么将他们团结在一起的团体时，你才会为失败做好准备.因此，在任何寻求与适合您的人相处的过程中，有必要弄清楚是什么让您全神贯注，是什么激发了您的个人热情和兴奋.

7.培养你的社交技能. 如果从历史上看，你一直在努力归属感，那可能是因为你从来没有足够的机会发展任何关系专业知识.这可能与明显内向有关，在家上学时几乎没有邻居的孩子可以玩，被迫与父母一起扮演父母的角色，父母因为疾病或他们自己的不安全感，实际上要求你一直在他们身边(作为一个“成人")，早期被拒绝的经历导致您自我保护地将自己与他人隔离，等等.

因此，社交不足，您需要追赶.那么，请考虑深入研究网络上的文献，或者购买在亚马逊上评论的产品，以阐明这一重要主题.并尝试练习所阐述的不同方法——可能是与亲戚、朋友或熟人——也可以加深这种已经很稳固的关系.

8.尝试新事物. 此建议改编自维克多·桑德 (Viktor Sander) 的文章“如果您不适合该怎么办"(2021 年)，该文章明智地考虑了您可能不适合的可能性，因为您从未充分调查过活动或主题这可能会吸引你的注意力和承诺.无论是瑜伽、一项运动(参与或关注)、电子游戏或电视节目、政治或宗教信仰，还是科学、文学或哲学主题，扩展您的兴趣范围绝对值得.这样做会使您更有可能引起其他人的兴趣.

总结了为了更好地融入他人而做的最有价值的事情后，我将简要地建议如何做才能更好地融入自己，那就是更好地理解、欣赏、尊重和接受你的独特之处——什么构成了你与他人不可否认的、核心的差异.试图改变你内在的东西，虽然一开始可能对社会产生影响，但最终要么不可持续，要么导致你在错误的努力中迷失自我，以适应他人的喜好.

归根结底，没有什么比忠于自己内心深处更重要的了(再次重申，“你就是你一直在等待的那个人").因此，仅仅为了适应而妥协你的真实性并没有多大意义.通过增加你的兴趣和社交技能来更好地融入其中是一回事.通过丧失你的诚信来增加你的归属感是另一回事.因此，在采纳您能产生共鸣的上述建议中的任何一条时，请注意它不会致命地将您从与生俱来(并且本质上可接受)的形状中扭曲.

© 2021 Leon F. Seltzer，博士保留所有权利.