你有时会觉得自己像个骗子吗?

“有时我觉得自己是个彻头彻尾的骗子，"贝丝告诉我.她刚刚因为一个她工作了几个月的项目而获奖. “我知道我做了这项工作，"她说，“但问题是，我很喜欢它.这对我来说并不难."我张了张嘴，她还没来得及开口就拦住了我，“我知道，我知道，我在这上面花了很多时间.只是，我不知道，我不认为我应该得到那么多的赞美."

Kirsten Weir (2013) 写道，

冒充者现象发生在无法内化和接受自己成功的高成就者中.他们常常将自己的成就归功于运气而不是能力，并担心其他人最终会揭露他们是骗子.

此外，虽然不是官方的 DSM 诊断，但临床医生经常使用这个短语来形容 Weir 所说的“一种非常真实和具体的智力自我怀疑形式.冒名顶替的感觉通常伴随着焦虑，而且常常伴随着抑郁."

有趣的是，很多受此问题困扰的人实际上都是高成就者.当我问贝丝这样的客户如何解释他们在感觉自己像个冒名顶替者方面取得的成就时，他们通常会说自己工作有多努力.

Beth 说:“我觉得我必须比其他人更努力才能取得成功.我总是在逼迫自己，总是更加努力，总是希望确保我在所有事情上都付出 150% 的努力."

“听起来很累，"我告诉她.

她回答说，

是的.更糟糕的是，因为我知道我永远都不够好.我从来没有机会停下来享受我正在做的事情，或者我所做的事情，或者我已经取得的成就.我总是专注于下一个任务，无论是什么，以确保我在游戏中保持领先.

很难说谁受冒名顶替综合症的影响最大.一项研究发现，75% 的受访女性高管都经历过冒名顶替综合症.

另一项研究发现，男性不一定认为自己患有该综合征，但他们测试的男性在承受压力时会出现“类似冒名顶替综合症的症状".

很明显，这不仅仅是一个内部心理问题——也就是说，它并不完全在你的脑海中.文化、种族和性别期望在冒名顶替综合症中起着重要作用.西雅图华盛顿大学的执业心理学家安德里亚·萨拉查·努涅斯 (Andrea Salazar Nuñez) 最近告诉 NPR 的一位采访者，“对于有色人种，尤其是有色人种女性来说，冒名顶替者综合症……受到我们从一开始就收到的信息的影响一个."

从稍微不同的角度来看，Ruchika Tulshyan 和 Jodi-Ann Burey 写道，这个概念本身是有问题的，因为他们说，

冒名顶替综合症将责任归咎于个人，而没有考虑作为它在有色人种女性和白人女性身上表现出来的基础的历史和文化背景.冒名顶替症候群将我们的观点引向固定女性的工作，而不是固定女性工作的地方.

那么，如果您在工作或学校感觉自己像个骗子，该怎么办?

我没有看到任何关于有多少优秀女性离开工作岗位的文献，尽管她们因为这种综合症而在职业生涯中得到提升，但我想这个数字会很大.

1. 认识到您并不孤单.如果在一项研究中接受采访的女性高管中有 75% 描述自己有此问题的症状，那么您就是一家出色的公司.而且，如果您是一个在自己的领域取得成功但仍与自我怀疑和低自尊作斗争的人，那么您可能是许多遇到同样困难但从未说出名字的人之一.
2. 关注你的实际成功.然后问问自己:你做了什么来实现这些成功?你认为什么是欺诈?您是否会将以同样方式取得同样成功的朋友、同事或熟人视为欺诈?如果没有，请尝试对自己应用相同的标准.
3. 寻求帮助.向他人寻求帮助并不表示成绩不佳.您不必自己做所有事情.与团队合作有时可以减轻冒名顶替的感觉，因为您没有承担全部责任或全部功劳.
4. 看看文化问题.我们生活在几种相互交叉的文化中，包括我们的家庭、宗教团体、民族、工作文化和我们生活的社会文化.每种文化中正在发生什么事情以促进一种感觉，即您确实不如您的工作所表明的那么好?你能做些什么来抵消这种文化信仰，至少在你自己身上，如果不是在其他人身上?
5. 看看你的目标. 你想达到什么目的?你是想取悦或打动你家里的某个人吗?你有一个害怕让你失望的导师吗?你是否在年轻时为自己设定了一些你正在努力实现的目标?花一些时间重新审视这些目标.如果你父亲对你的成就没有留下深刻印象，这意味着什么?那位导师会有多失望?如果你没有达到你年轻时设定的目标，也许更天真怎么办?你不会是个好人吗?你会不高兴吗?

贝丝采取这些步骤后，她开始感觉好多了.她说，

我设定了不切实际的期望，并试图改变不可能的家庭信念.我来自这样一种文化:女性应该呆在家里照顾房子、孩子和丈夫.我所做的任何事情都不会让那种文化中的任何人认为我是成功的.

因此，我必须找到一种方法来欣赏我的成功，并让其他人看到我是谁以及我所取得的成就.真的.我可以做到.我在工作中这样做过.我只需要开始欣赏同事和老板的意见.

不要再想象他们会突然发现我应该和家人一起在家，而不是外出工作.他们知道我在属于我的地方.我也必须知道.