睡眠:终极工作和生活技巧
对您的生活影响最大的是睡眠质量.如果您是遭受睡眠问题折磨的三分之一的美国人，那么您可能已经体验到差劲的睡眠会对几乎生活的各个方面产生负面影响，而良好的睡眠会对您的感觉和所做的事情产生积极的影响.在谈论有效的生活和工作策略时，人们经常使用“改变生活"一词，但这通常只是夸夸其谈或营销口号.但是，良好的睡眠确实可以改变生活.
最近，媒体对睡眠的重要性引起了广泛关注.但是，尽管大多数资料都提供了有关睡眠如何运作以及睡眠不足对认知，情感和行为功能的影响的一般信息，但媒体却很少提供有关如何真正入睡的实用信息.
如果提供了促进良好睡眠的策略，通常这些都是简单的睡眠卫生小窍门，例如确保您的房间昏暗，并且至少在睡觉前一个小时停止看电视.虽然这些技术可能会有所帮助，但大多数经历真正的睡眠挑战的人并不认为它们足够.
受欢迎的媒体来源有时也建议采用传统的放松方法，例如放松全身，深呼吸或腹呼吸，数呼吸，形象化或冥想.但是，试图使自己的思想平静并放松身体经常会产生更大的焦虑感，使您无法入睡.冥想和放松工具可能是白天使用的有效方法，但是对于许多人来说，这并不是获得良好睡眠的有效方法.我们需要的是更轻松，更有效的东西-一种旨在帮助我们真正入睡的东西.
在这篇文章中，我将为您提供简单，经过临床验证的步骤，这些步骤旨在让您真正跨越阈值，进入宁静的睡眠状态.这篇文章的目的是，当您第一次使用这些简单的步骤时，您的睡眠会明显改善.
如果您以前尝试过的策略无法帮助您入睡，那么如果您对尝试新事物有所怀疑，那是有道理的.在尝试本文中的步骤时，如果您有一些健康的怀疑，那就可以了.这些步骤不依赖于您对任何事情的相信，因此您可以采取“向我证明这一点"的态度.
作为一名行为睡眠治疗师已有20多年的历史，我对睡眠的主要发现之一是对身体的一些感觉，就像对睡眠的神经学转换一样，这是对睡眠医学领域的重要贡献.当您以简单的方式参与这些身体感觉时，这将建立一条神经生理通路，使人的思想，情感和身体平静下来，并使睡眠自然发生.尽管有许多神经系统开关一起使用，可以使身体进入自然的睡眠状态，但在这篇文章中，我将与您分享一个，您今晚可以尝试.
使睡眠更轻松的原理和准则
当人们感到压力或焦虑，或者他们的思想活跃时，他们通常会尝试在他们的思想和情感中加以处理.但是思考和情感并没有物理形式，因此试图使它们平静下来就像是在追逐乌云一样，这是一件令人沮丧而又艰巨的任务.
但是，当您感到压力，焦虑或精神活跃时，体内几乎总是存在相应的紧张感.身体的感觉是身体上的和确定的，这使他们的镇定过程更加轻松.
这种方法的一个重要因素是，您不必试图使自己的思想或情绪平静，因为那是使睡眠更加困难的努力.取而代之的是，无论您的思想和情绪如何变化，都有一种简单的方法可以使身体的核心张力变得柔和并变得舒适.这就像您的神经系统的切换会给您的身体带来深层的舒适感，并让您的思想自然地变得安静.
当您尝试以下策略时，如果您想知道，“我这样做正确吗?"意识到就像没有正确的方法来喝一杯水一样，没有正确的方法可以做到这一点.您的身体将以自己自然的方式经历此过程.这可以帮助放松您完美的或想要“正确处理"的任何部分.
虽然我在下面介绍了许多步骤，但您无需使用所有步骤.享受您最喜欢的步骤，然后放开所有不适合您的东西.
最后，您不需要专心.如果您的思想漂移或以任何方式分心，只需将您的意识带回到睡眠过程中，并在不增加对漂移的自我批评的情况下做到这一点.
简单的睡眠步骤
下面是一些简单的步骤，可让您快速，轻松，深入地入睡.这些经过临床验证的步骤被设计为易于使用，并且基于睡眠的神经生理学.仔细阅读下面列出的项目符号要点.然后，在尝试和体验此过程时，即使是短暂地，也要闭上眼睛.我建议先在白天这样做，不要入睡.然后，您将熟悉这些步骤，并在准备睡觉时轻松使用它们.
- 安顿到舒适的位置.如果将舌头压在嘴顶或牙齿上，请让舌头放松并感到柔软.如果您的舌头没有按压，则让它放松一点.它可以放在您嘴里的任何地方，甚至可以轻轻地触摸您的嘴顶或上，下牙齿，而无需按下即可.
- 让您的嗓子具有打哈欠时的感觉.您的喉咙开始变得更张开，下喉咙的内部开始变得更柔软.
- 如果您的舌头或喉咙再次紧张，请让他们放松.放松您的舌头和喉咙可以帮助您的下巴和脖子开始放松.
- 当您正常呼吸且不改变呼吸时，请轻轻地感觉到胸部的上升和下降.这可以帮助您开始感觉到呼吸在胸腔内移动的感觉.
- 呼气时，感觉到胸部向内向胸部深处移动.感受舒适的感觉，轻轻地流入您的胸部-心脏区域.
- 让您的胸膛深处沉静，就像躺在柔软的枕头上一样.远离您通常想到的事情，在您的内心受到保护和安全地感觉到自己的意识.随着您逐渐放松入睡，您的思想和情绪变得更加安静，身体更加平静.
精制使其更容易
如果您还有一点时间，请再读一遍上述步骤，然后闭上眼睛，再次体验它们，以更加熟悉它们.
当您经历这些步骤时，您可以释放入睡或重新入睡的压力，因为即使您没有迅速入睡，您也会在胸口深处感到舒适，并在那里休息.感觉良好并且可以康复，从而减轻了您还没有入睡的忧虑，使睡眠更加轻松.
使用这些步骤，您的初衷是享受最细微的睡眠.这样可以消除压力，使睡眠更轻松.甚至您所经历的细微改善也将逐渐加深到更好的睡眠中.
我希望您发现这些步骤有助于您更轻松地入睡.这些技术基于睡眠的Neurosomatic模式，该方法已被世界500强公司和个人进行了临床测试并成功使用，我希望它们也能为您带来更好的夜间睡眠和生活. /p>
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