对秋天不确定和忧虑?
到目前为止，对于有(或没有)ADHD的许多青少年来说，2020年还是有点萧条.面对一个不清楚的秋季学期，一切都在颠倒.会有面授课程吗?您的校园会开放任何形式的正常活动吗?您将如何再次应对在线课程?由于出现了有关COVID的不可预见的新问题以及有关每天更换学校的政策，很自然地会感到担忧和不知所措.但是看来，我们长期处于这种状态.既然是马拉松比赛，而不是短跑比赛，那么如何在这些多沙的泥沙中保持居中地位并制定今年的成功计划?
春天，世界各地的教育工作者和学生被迫突然转移到虚拟教室.坦率地说，没有人为此做好准备，许多人争先恐后地进行了过渡.对于另类学习者，像您一样患有多动症，学习障碍或自闭症的学生，在线学习可能减轻了社会压力，但带来了自己的注意力，组织和动力挑战.上完课后，您可能像许多同龄人一样松了一口气.
总是很难面对不确定性，屏住呼吸，等待一切进展.但是，由于如此高的健康风险以及就地庇护和与社会隔离而可能经历的非常真实的沮丧感，这可能是不可能的.所有这些不知道会发生什么的事情只会加剧我们的自然焦虑.这就是人类的连线方式.但是，您可以通过好奇心来控制和降低焦虑的程度，而不是一如既往的担忧.焦虑会让您失望，并预测负面结果，而好奇心则使您有可能，并帮助您依靠弹性.
以下是实现这一转变的四个关键提示:
1.接受并评估您的现实情况:您生活在不安全的环境中，这很无聊.您的高中或大学将在今年秋天针对教学做出自己独特的选择，而您对此没有发言权.但是，您可以以一种不同于春季的方式，以一种不同的，更周到的方式来进行学习.今年秋天，教育的共同点似乎是混合学习.在线和面对面指导的混合使用对于某些学生可能效果很好，而对其他学生则很难.首先，根据您在春季的经验，评估什么会帮助您在此环境中学习，哪些不会.您需要这些信息来制定本学期的可行计划，并减轻您目前的一些焦虑.首先问自己这些问题，然后写下答案:
- 我喜欢在线学习什么?我不喜欢在线学习什么?
- 它如何帮助我表达我的学术实力?我不喜欢在线学习什么?
- 我使用了哪些具体的支持有帮助?我需要哪些我没有或没有要求的支持?
2.设定适当的目标和可行的例程:您可能无法像过去那样集中精力于本学期.请记住，尝试注册您真正感兴趣的课程.患有多动症的人大脑中的多巴胺含量自然较低，对单调的耐心更大，因此做引人注目的事情比以往任何时候都更加重要.尽可能多地选择上浮的课程，并在需要时考虑更改学业计划以实现这一目标.也许无聊的必修课可以等到您亲自上课.创建包括运动，社交距离社交和无屏幕时间在内的每日时间表.拥有可靠的例行程序可以使您立于不败之地.
3.创建适合您的特定学习风格的安排:混合学习以不同的方式影响不同的人.如果在线大学教育对您构成挑战，或者您真的不喜欢在线大学教育，请考虑如果可能的话，请减少课时或减少一学期.如果您还在读高中，请与您的父母和学校辅导员谈谈您在春季遇到的挣扎，并确保他们为您提供适当的支持.无论哪种方式，如果您没有504或其他住宿计划，都可能是时候提出要求了.适应并不是骗人的:它们可以帮助您完成工作，同时也可以承认您在执行方面遇到的真正挑战.
4.想知道会发生什么而不是担心它:.当您不知道会发生什么时，您可能会希望可预测性可以平息您的恐惧.没有这种确定性，您的焦虑自然就会增加.好奇而不是担心意味着要从一个可以处理任何出现的自信的地方怀疑可能产生的结果.我敢打赌，您已经克服了生活中的挑战.花一分钟时间，记下一些艰难的时刻以及您如何成功地应对它们.坚韧性就是所有您想要的，可以将过去使用的技能应用于将来的未知情况.
