降低您对更加专注的新年的期望

是什么让 2022 听起来不可思议?是大流行疲劳的永恒迷雾还是我们 Omicron 引起的对 2022 年与 2021 年没有任何不同的恐惧?不管是什么原因，我发现很难为新年鼓起勇气.你可能也有同感.所以……

当你开始回顾你的一年并为接下来的事情设定意图时，我鼓励你降低你的期望.我们都认识到，即使在最好的时候，也很难引发变革.当我们陷入永久的流行病生存模式时，试图增强我们的自我照顾可能特别令人生畏，从而导致我们失败.我的建议是保持简单.

杜希格的“习惯的力量"建议从一个关键的习惯开始，一个小变化有可能级联成更实质性的后续变化.例如，每年最受欢迎的新年决心之一就是吃得更健康.过去的传统观点认为，要减肥，你真的必须改变你的整个生活:改变你吃的东西和时间，每天锻炼，参加支持小组或咨询.当然，考虑到习惯的弹性，一次进行如此巨大的改革是一项艰巨的壮举.大多数尝试都失败了.

然而，朝着正确的方向迈出一小步可以引发一系列更重大的变化.例如，在一项研究中，参与者被要求写下他们每周只吃一天的食物.没有规定的饮食，没有不可能的运动方案，没有卡路里计算.然而，在研究过程中，研究人员发现许多参与者开始自己记录每日食物日志，而不仅仅是研究所需的每周一次的日志.反过来，他们的食物记录建立了一个积极的基线，其他有益的习惯由此出现，例如计划膳食、购买更健康的食物和减少零食.最终，只需通过一些小事，他们的饮食习惯就会有机地转变，从而产生更强大、更持久的效果.

因此，本着从小处着手，我想提供一个基本习惯来启动您的 2022 年.我邀请您每天有意识地吸一口气.这意味着什么?只是你有意识地觉察到一次吸气和一次呼气......每天......那天的任何时候.我建议您在第一次醒来时以有意识的呼吸开始新的一天.然后，如果你早上忘记了，你可以稍后再做.在你的床边放一个提醒，比如在你的床头柜上贴一张便利贴.如果您还没有在就寝时间登记入住时有意识地呼吸，现在还不算晚.

研究表明，一致性对于建立新的思维和行为模式至关重要.通过建立一个低标准，每天只有一次有意识的呼吸，你更有可能实现你的目标.这项成就会营造出一种成功的感觉，可以让您的基本习惯成长为其他积极的改变，例如每天冥想五分钟、饮食更谨慎、对所爱的人有耐心或建立欣赏习惯.

诗人约翰·德莱顿 (John Dryden) 写道:“我们首先养成习惯，然后习惯塑造我们."通过调整你的期望，你可以建立在小胜利的基础上，将你大脑中的开关从“我不能"切换到“我能".这种态度转变可能正是您以更多的乐观和希望来面对这场持续的大流行所需要的.

祝你好运，保持呼吸.