您是否感到被困或被困?

                                                                       

要点

  • 模式是在幼儿时期发展起来的模式,是为了适应我们的环境并组织我们的经验.
  • 您的某些模式很可能变得不适应或有害,并成为扭曲您体验的生活陷阱.
  • 提供了一个安全的环境来探索和解决您的生活陷阱.
  • 接受心理治疗的人能够做出有意识的决定,成为最好的自己.

您是否发现自己非常努力地改变生活的某些方面却没有得到想要的结果?如果是这样,图式疗法可能适合您.

图式聚焦认知疗法或图式疗法 (ST) 是一种相对较新的综合心理治疗形式.它最初被开发用于治疗抵抗性和人格障碍.由于其灵活性,ST 已成为心理治疗师的首选跨诊断治疗方法. ST 源于 (CBT),被认为是一种有效且务实的心理疗法,它整合了先前存在的疗法,如依恋理论;客体关系;自我;关系精神分析;社会建构主义;和格式塔疗法. ST 强调处理脱离精神意识的信息的作用,它在心理治疗和文化传统之间架起了桥梁.

架构

ST 中的一个关键概念是模式.这些是我们所有人在童年早期就形成的基本心理结构,作为生存和适应环境的一种方式.鉴于图式在生命早期是有用和适应性的,我们在童年中期和青春期不断重复它们(强化和阐述).它们为我们提供了强烈的、确定性和可预测性.因此,我们的模式感觉非常熟悉和舒适.他们让我们有宾至如归的感觉.最终,这些图式会贯穿我们的一生,并成为组织我们日常经验的根深蒂固的模式.

图式不可避免地成为无意识的核心信念,决定了我们在生活中对他人的思考、感受和行为模式.毫不奇怪,模式变得高度稳定、自我延续并且非常抗拒变化.

问题在于您开发早期模式的环境将发生巨大变化.您长大了(例如,学习、旅行、发展、获得工作、在事业上取得进步,以及可能结婚生子).过去处理现实的有效和适应性方法不再一定有用或有效.想象一个成年人在孩子的规则指导下过着成年人的生活.在不知情的情况下,这通常是人们接受心理治疗的主要原因.

我们以 Marcus(化名)为例.在很小的时候,他就学会了通过搞笑来逗别人笑,以此来缓解家人之间的紧张关系.鉴于在很大程度上,这在当时很有用,马库斯在整个学年都一直这样做.他成了班上的小丑.当然,对马库斯来说,最大的收获是每个人都喜欢他.其他人认为他是一个让他们振作起来的好人.他越来越多地继续这样做.多年后,在工作中,每个人都称他为小丑.不出所料,马库斯带着这个问题来接受心理治疗:人们不把他当回事,他变得越来越沮丧.

以下是其他示例,个人学会了取悦他人、完美主义者、情感疏远、害怕亲密关系、情感上需要和粘着他人、有缺陷和可耻、自恋、悲观、吸毒,或确信自己是绝对的失败.在人们生活的某个时刻,就像马库斯一样,他们的模式变得不适应(没有用但有害,过时了).这就是图式被称为早期适应不良图式 (EMS) 或生活陷阱的原因.总共有 18 个适应不良的模式,由于本博客的篇幅限制,我不在这里列出它们.

生命陷阱

我们的模式成为我们自我意识的核心.例如,马库斯将自己视为小丑、小丑或好人,其生活的主要目的是让别人开怀大笑并感觉良好.他的问题是他是无意识地(以一种令人信服的方式)这样做的.他无法阻止自己这样做.这是因为生活陷阱成为个人过滤所有经历的意义创造观点和机制.这样的心态变成了镜头和模板,通过这些镜头和模板,这些相同的经历被解释、评估并经常被扭曲;从而阻止个人从新经验中学习.

改变生活陷阱的步骤

心理疗法提供了一个安全的环境来探索和克服您的生活陷阱和扭曲的心态.这样你就不会一直重复同样的消极模式,这些模式会阻止你成为最好的自己.

简而言之,这包括四个主要步骤:

  1. 认识你的生活陷阱(发现你的盲点)
  2. 了解你的生活陷阱的起源(确定你的模式是何时、为什么以及如何发展的)
  3. 解构你的生活陷阱(禁用、拆除或削弱它们的行动机制,并打破你的模式驱动的生活模式)
  4. 开发并采用新的、更有效或适应性更强的方式来生活(在日常生活中满足您的核心情感需求,这样才能充分发挥您的潜力).

这个过程构成了情感和转化学习.也就是说,意识的扩展,个人通过它质疑和重新定义他们的信念、感受、假设、观点,以及他们在生活中的意义和目的

好处

在心理治疗期间,个体发展出反思自己和过去可能认为理所当然或不知道的事情的能力.这使他们能够在没有负面过滤器的情况下重新从经验中学习,重新构建他们的生活史,并形成更清晰、更强烈的认同感.

经历心理治疗转变过程的个人重新连接并将他们的信念、假设和经验转化为新的表达观点.这使他们能够以更加自我激励、目标驱动、目标导向、善​​解人意、自我管理和自我赋权的方式行事.因此,他们能够像完全成熟和健康的成年人一样行事,变得更加挑剔、自主和负责,并充分发挥自己的潜力,从而对自己的生活做出有意识的决定.

今天,马库斯过着令人满意的生活.他在工作和社交生活中受到高度尊重.如果他曾经讲过一个笑话,他现在会自觉地、自愿地讲——没有强迫、自动或条件性的行为.

参考资料

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接:https://www.dzxl120.com/post/286952.html

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