Covid 相关的决策疲劳、过度警觉和倦怠

                                                                       

关键点

  • 当我们的心理储备低时,Omicron 正在发挥作用.
  • 在大流行的这个阶段,决策疲劳、过度警觉和倦怠是真实存在的.
  • 了解这些存在状态如何影响我们可以帮助我们度过难关.

凭借其狂野的传播能力,Omicron 在一个非常可怕的时期遭遇了打击.紧随“夏季错误开始"以及与 Delta 变种相关的住院和死亡人数增加之后,我们面临着大流行的新篇章,已经耗尽且情绪失控.

命名和解决我们面临的一些挑战可以帮助我们以更大的心理弹性来应对这种变化.为此提供以下内容.

决策疲劳

当一天中的选择数量超过我们必须做出的脑力时,就会出现决策疲劳.大流行给每个人的生活增添了无数的决定.这些是主要的(例如,我是否继续从事稳定的工作但牺牲了我的健康?我是否取消了我多年来计划/储蓄的不可退还的旅行?)或相对较小的(例如,我应该去郊游吗?与否?),它们一直保持不变.

我们被迫从疲惫的地方制造它们.这种与流行病相关的疲劳所固有的那种脑雾会加剧这些疲劳症状.

冲动、拖延、回避和优柔寡断都是决策疲劳的症状,每一种都会给我们的带来成本.当我们拖延或避免/拒绝做出决定时,即使我们没有自觉地意识到这一点,我们也会在我们的日子里承受额外的心理负担.当我们冲动地做出选择时,我们可能会做出没有得到充分考虑的决定,并在未来付出代价.

为了减轻决策疲劳的一些心理负担,减少一天中要做的选择,并努力在早上做出大部分选择.计划好你将穿什么、吃什么以及如何管理你的日程安排,并坚持计划,将为更大的决策留下更多的智慧.

此外,请尽可能确定您在这一大流行章节中的导航指南,这样您就不必每天做出多项决定.例如,与其单独权衡每个社交或工作邀请,不如考虑粗略地决定你将做什么和不做什么,并提前将这些选择传达给其他人.例如,“我要让生活中的每个人都知道,我现在选择避开集体活动.在小型聚会中,我会掩饰并提前询问其他人的疫苗接种情况."

确定你的界限,并安排几天后重新评估它们.

高度警惕

高度警觉是指一种存在状态,包括对内外发生的一切事情高度警觉.当我们处于这种状态时,我们会感觉自己处于危险之中,并认为现实和想象中的威胁都迫在眉睫,这会触发我们的中枢神经系统进入战斗、逃跑、冻结或昏厥模式.

如果我们长时间停留在这种情绪空间中,我们就会开始面临非常真实的生理后果,包括焦虑、恐慌、抑郁和偏执.

为了我们自己和我们社区的身体健康以及传播或被诊断出危及生命的疾病的威胁,大流行已经引起了对安全的高度警惕.当我们试图评估我们是否可能感染了病毒时,它也造成了一种对我们身体中甚至是良性信息指标的高度敏感的趋势.虽然这些事情是基于真正的担忧,但始终保持高度警惕可能会导致情绪失调,从而伤害我们.

为了缓解过度警觉带来的焦躁、焦虑、麻木、加速和/或麻痹感,我们必须致力于让我们的思想和身体体验相对轻松的安全期,这一点至关重要.为此,请安排远离所有媒体(包括社交媒体)的时间.寻找放松或娱乐的时刻,让您摆脱恐惧.始终如一地练习正念.

为此,请在您的家中找到一个可以让您充分放松的空间.这可能是房间或壁橱、椅子或浴缸.目标是找到一个让您感到安全的地方.让你身体的全部重量在这个空间里休息,并承诺这样做至少十分钟.

练习想象你的身体是一个船坞,而你所面临的担忧和威胁是漂浮在远离码头的船.当想到担心或威胁时,把它放在船上.与船沟通,它现在没有空间将其拴在码头上,但它可以稍后漂浮回来.

看着它飘过,知道如果它很重要,它就会回来.将你的力转移到你的身体上,鼓励它在短时间内融化并释放所有的紧张情绪.专注于让你的身体温暖和沉重,并深呼吸.

继续在船上分散注意力,让它们飘走,让你的注意力重新回到沉重、温暖、平静的状态.每天花时间为您的身体提供这种舒适感.

倦怠

大流行给每个人带来了压力.然而,对于一些人来说,倦怠更好地描述了他们目前的存在状态.当我们感到压力时,我们会觉得有太多事情要做,但我们有一种感觉,当它完成或情况过去时,我们会感觉更好.在压力下,我们的情绪会过度活跃.

倦怠是不同的.当我们精疲力尽时,我们会感到一种深深的不足,我们的情绪也变得迟钝.我们失去了兴趣和动力,经常感到无法满足生活的需求,或者对满足生活的需求不感兴趣.在身体上,我们可能会感到虚弱.我们可能睡得太多或太少.

在关系上,我们感到孤立和/或不安全.在行为上,我们可能会发现自己使用物质或食物来应对.我们可能会拖延或退出责任.在情感上,我们感到挫败、没有动力和愤世嫉俗.

而在压力下,我们的身体往往会付出代价,而倦怠会让我们情绪失控,让生活变得不可能.因此,认真对待倦怠的迹象至关重要.为此,请熟悉倦怠的症状(这是一个很好的资源).

努力确定您的三个核心价值观(这里有一份价值清单可以帮助您),然后评估以确定您的工作和生活如何使您更接近或远离按照这些价值观生活.寻求朋友、治疗师或信仰指南的支持,以帮助您确定可以做出的改变,以减轻您不必要的痛苦并让您更接近充实的生活.

认真对待自我保健并研究正念练习,这些练习有助于让您沉浸在休息、代理和快乐的时刻.如果您的倦怠严重或无法控制,请寻求有执照的专业人员(包括那些可以开药或像 EMDR 等特定治疗的人员)的帮助.您不必独自受苦,有有效的治疗方法可以帮助您.

要查找治疗师,请访问今日治疗目录.

                                               
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