当你疲倦时寻求休息

你是不是想太多了?

实践:
疲倦时休息.

为什么?

关于工作、我一直在阅读的东西、家务、财务、对人的担忧、需要割草的院子、松散的结局、项目等，想法像沙尘暴一样盘旋.前几天我告诉我妻子: “我想的太多了."知道这种感觉吗?

我所说的“头脑"是指经验的认知方面，例如计划、分析、痴迷、考虑、担心、在内心发表简短的演讲、回顾情况或对话，以及试图弄清楚事情. “疲倦"是指由于持续的劳累或耐力而感到疲倦，有时还带有沮丧，甚至沮丧的感觉；它作为一个词的根源与长途旅行的影响有关.基本上，你的油箱已经用完了.

当您的思维过程疲倦时，感觉并不好.你不放松，可能压力很大，这会逐渐消耗你的身体和情绪.你更容易犯错误或做出错误决定:研究表明，在执行任务时，专家的大脑活动比新手少；他们的思绪不会向非生产性的方向飞来飞去.

当头脑像众所周知的跑步机上的仓鼠一样反复思考时，情绪内容通常是消极的——麻烦、威胁、问题、问题和冲突——这对你不利.对别人来说，你全神贯注、紧张或简单地煎熬也不好.

另一方面，当您让忙碌的大脑休息时，您就不会再磨损它，而且您会开始加油和修复它. “休息"一词的根源来自旅途中休息的地方；疲倦时休息是自然而必要的.

怎么做?

定期检查自己并问:我在想什么?这富有成效吗?我要继续思考这个问题吗?

让你的大脑稍作休息.抬头看向房间的角落.呼气；这会激活神经系统的镇静和恢复性副交感神经翼，以减慢您的心率；呼气时间越长，副交感神经越活跃.

将意识带入身体，无论是感知呼吸、注意走路的动作，还是伸手去拿杯子.留出十几秒钟的时间来进行几次呼吸.摆脱思想，正如 Jon Kabat-Zinn 所写，清醒过来.

退后一步，鸟瞰您所在的地方，就好像您从几百英尺高的地方俯视它一样.尝试以更客观的方式看待自己，将自己视为更大的环境和事件流的一部分.这将倾向于激活大脑两侧的回路，这些回路与开阔的正念意识、进入当下、放下内心的言语以及对我和我的负担感减轻有关.

最重要的是，要认识到，如果你和我一样，而且我认为大多数人，坦率地说，我们在脑海中盘旋的大部分内容都是浪费时间.它不能解决问题，不能防止坏事发生，也不能让我们与他人和平相处.而且它非常不自然.

随着我们的进化，我们的祖先可能比当今发达国家的大多数人经历了更多的身体疲劳，但更少的精神疲劳.因此，我们的身体适应了疲倦——但我们的思想却不是.对于一个短暂的时间——最后一周，一个紧张的工作月份，一个有新生儿的艰难的一年——好吧，有时我们只需要让大脑超速运转并坚持下去.但作为一种生活方式，这很疯狂.

我们必须反对已经成为新常态的疯狂精神忙碌.我们整天都被大量要思考的事情轰炸，充斥着要处理的文字和图像，并被迫应对前所未有的复杂性.我们的思想被一种没有速度限制的文化牵引着——但人体和大脑确实有一个限制，一种自然的承载能力，当我们超过它时，总会有代价的.这就像你一生都被困在高峰时段.每次你知道这一点，每次你从精神上的交通中抽身出来，这都是一种自由、善良和智慧的行为.

然后，当你重新进入思绪时，你会变得更清晰、更快乐、更有效.