什么是睡眠的最佳姿势?

心理健康 2022年1月21日

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你是一个仰卧的人，还是一个胃卧的人?还是你侧着睡?信不信由你，你的睡眠姿势是获得良好睡眠的一个非常重要的部分.您的睡眠姿势会对您的睡眠姿势产生重大影响，而且两者都会影响您的整体睡眠质量.

良好的姿势不仅会在白天发挥作用.我们一生中三分之一的时间都在床上度过，但我们中的大多数人从未学会如何达到最佳睡眠姿势.不正确的睡眠姿势会给你的身体带来很多问题，你甚至可能没有意识到是你的睡眠造成的.值得庆幸的是，您可以通过以正确的姿势睡觉来改善您的睡眠姿势.

睡眠姿势与睡眠姿势不同.正确的睡眠姿势是健康睡眠姿势的重要组成部分，但这并不是全部.

这样想:清醒时的举止是您度过一天以及一天结束时感觉如何的关键因素.如果您的白天姿势良好——背部挺直、肩膀向后、舒适地坐在支撑椅上等，那么您一整天都会感觉良好.但是，如果您的姿势不好，您可能会在一天结束时感到僵硬、酸痛，甚至疼痛.

睡眠姿势需要相同的组成部分:正确的睡眠姿势、优质的睡眠设备以及注意身体从头到脚的自然排列.不良的睡眠姿势还会加剧那些醒时的臀部、背部、肩部和颈部疼痛，并可能在整个身体，尤其是关节和某些压力点处产生新的疼痛和僵硬问题.

良好的睡眠姿势可以让您的身体放松并对齐，对齐从您的脊柱位置开始.躺下睡觉时，您的脊椎应遵循其自然曲线.

脊椎有 3 种不同的曲线:颈部、中背部和下背部.为了让这些曲线在睡眠中自然下降，必须支撑整个身体.强烈的睡眠姿势可以让这些自然曲线在整个晚上保持.这意味着你的脖子没有嘎吱嘎吱的响声，你的下背部没有下垂，你的中背部也没有旋转.除了您的脊椎处于自然位置之外，良好的睡眠姿势还使您的臀部、肩膀和头部对齐.

想一想良好的姿势.你的头在你的肩膀上方——没有向后推或向前伸展——你的肩膀在你的臀部上方——没有向前倾斜或向后推.随着核心肌肉的参与，您的脊椎会遵循其 3 条自然曲线.

同样的基本姿势也适用于睡眠.但是有一些关键的区别:

当我们清醒时，我们身体的肌肉和韧带都在积极地工作以保持我们的姿势，无论我们是静止还是运动.在睡眠期间，肌肉和韧带会放松.这种放松对于这些组织的愈合和恢复活力至关重要.
我们的姿势在睡眠期间比在大多数清醒活动期间更加静止或静止.我们在醒着的时候也保持静止的姿势——坐在椅子上、站在厨房的柜台前等等.但在 24 小时的一天中，我们的姿势保持静止的时间绝不会比睡眠时长.

这就是为什么支撑对于整晚保持身体放松对齐如此重要的原因.让我们看看这应该是什么样子.首先，让自己保持健康的直立姿势，以此来感受身体对齐的感觉.站直，双脚分开与肩同宽，然后按照以下步骤操作:

感到放松、强壮和专注?没有咬紧、拉长、压缩或紧绷?那是一个对齐的身体.无论您选择哪种睡眠姿势，这种基本的对齐方式(以及随之而来的感觉)都是您在睡眠姿势中所追求的目标.

保持这种放松的对齐方式并帮助支持健康的睡眠姿势的最佳方法之一是睡在合适的床垫上.

甜蜜的梦，

Michael J. Breus，博士，DABSM

睡眠医生