学习与 PTSD 和 COVID-19 共处

您还记得大约两年前封锁开始之前的生活吗?您是否发现自己在思考如果没有 COVID-19，生活会有何不同?在动荡和创伤时期，我们中的许多人都会问自己这些问题.

谁能想到病毒会造成如此多的不确定性和损失? 2020 年 3 月封锁开始时，人们正忙于应对工作和家庭生活的变化.那时，我们中的许多人都在想，“我们将如何能够在家里度过两周的生活并应对我们的生活受到干扰?"

如果我们在大流行开始时就知道会有数百万人丧生，或者我们的世界即将发生翻天覆地的变化，我们可能无法幸免于难.

当坏事发生时，我们的大脑会想方设法容忍不可容忍的事情.多年来，我遇到了数百名从毁灭性事件中幸存下来的患者，例如强奸、童年虐待、战斗、突然丧失、自然灾害和危及生命的疾病.

当人们在发生可怕或悲惨的事情后无法消化自己的感受或与他人交谈时，就会患上创伤后应激障碍.随着时间的推移，许多患有 PTSD 的人在临床上变得抑郁、焦虑和社交回避.

在过去的几年里，我们中的许多人都在努力应对 COVID-19 的类似反应.当世界开始重新开放时，患者和同事告诉我，他们害怕离开家.其他人告诉我，他们对他人感到更加不信任，因为他们无法“看到"他们所在空间中的人是健康的还是 COVID-19 的携带者.

除了恐惧和焦虑之外，许多人还经历过失落感.我们中的一些人因这种可怕的病毒失去了家人.

其他人失去了工作和财务保障.

有些人陷入了身体虐待或情绪不安全的关系中.

大学生被关在宿舍门外被迫上网课后，失去了千载难逢的机会.

由于社交距离，我们的孩子患有抑郁症和焦虑症.

一些老年人已经与家人断绝联系，他们无法拥抱孙子或去疗养院探望伴侣.

当我们开始学习如何与 COVID-19 共处时，我们许多人面临的问题是，我们如何在不出现 PTSD 症状的情况下管理自己的所有感受?这种病毒不会去任何地方.

另一方面，这才刚刚过去两年，我们需要找到继续生活的方法.我们不能让这种病毒的现实阻止我们与亲人相聚，在我们的职业和教育中前进，以及冒险去我们后院以外的更多地方.

学习如何适应和应对最初让我们感到颠倒的情况是可能的.例如，我遇到了几位患者，他们学会了设定界限，再次信任他人，面对恐惧，并参与了曾经会引发 PTSD 症状的活动.

随着我们进入将 Covid-19 融入日常生活的过程，我们可以采取一些步骤来面对前进的悲伤和恐惧.

如何应对悲伤

• 承认你的损失.谈论它.
• 让自己感受自己的情绪.如果您因病毒或 Covid 引起的并发症而失去了某人，请想办法缅怀此人.

让自己感到愤怒.如果有帮助，请大声与那个人交谈.给你的亲人甚至新冠病毒写一封信.

• 每个人都有自己的悲伤.处理您的损失没有正确或错误的方法.如果你因为失去了将近两年的大学经历而生气，那没关系！哭也没关系.

可以继续你的生活，追求你的目标和梦想，同时想念那些无法见证你成就的人.当我们整合创伤遗留下来的情绪时，我们会同时感到快乐和悲伤.

• 当疼痛使人衰弱时进行自我护理.去远足，骑自行车，去海洋旅行.让自己沉浸在有趣的节目或书籍中.打电话给朋友，让他们花时间陪你.拥抱您的宠物或亲人，让自己度过悲伤.

不要质疑你的感受或告诉自己“克服它"之类的话.我们无法“克服"过去两年我所说的 Covid 疯狂.

• 如果大流行造成的损失或悲伤正在接管您的工作能力，请寻求帮助.打电话给治疗师.加入支持小组.获取有关创伤后愈合的书籍.

如何应对恐惧

害怕生病或感染新冠病毒是可以理解的.在最初的几个月里，我们大多数人都害怕和我们住在一起的人以外的人在同一个房间里.

现在我们对病毒有了更多的了解.我们有更多的方法来保护自己和他人.直面恐惧就是步入可怕的境地，并让自己确信我们可以采取措施保护自己和他人.

跟上 Covid 19 背后的科学发展步伐，将为您提供一些解脱和了解如何以及何时划定界限.如果您对某事感到不确定，请谈论它.提出问题.

各种各样的创伤让我们中的许多人觉得我们无法信任当前的环境.当有人在受到虐待后试图建立联系时，他/她需要知道什么是可接受的，什么是不可接受的.

在康复过程中，我们中的许多人已经学会了如何发现危险信号并建立对自己的信任，相信我们的直觉不会欺骗我们.这与大流行没有什么不同.感到害怕是正常的.当我们发现自己有非理性的恐惧时，例如，避免 Covid 的唯一方法就是躲在家里，我们需要说出这些想法并进行现实检查.

它不是那么非黑即白.任何虐待后都可以建立安全的关系.关键是识别虐待行为并允许自己说不.当我们生活在一个病毒可能存在多年的世界中时，我们需要给自己自由来改变主意并做出对我们有用的选择.

如果其他人判断或对我们的选择感到愤怒，那就是他们.做让你感觉舒服的事情需要克服对他人如何看待你的担忧.

我们无法控制其他人的行为.我们无法控制 Covid 19 的变体.我们无法预测或阻止他人做出可能影响或伤害我们的选择.我们可以控制我们对所提供信息的反应.我们可以评估每种情况，并根据我们掌握的信息决定如何前进.

与 COVID-19 一起度过一生

随着时间的推移，我们将学习如何整合我们对 COVID-19 的恐惧和损失.我们需要继续过我们的生活，养育自己和我们的人际关系.与您的希望和抱负保持联系，并想办法一步一步地向前迈进.

每个人对创伤的反应都不同，包括在过去两年中经历过大流行.回应让我们感到害怕、悲伤或愤怒的事件没有对错之分.如果围绕创伤的恐惧和悲伤已经影响了您在工作或在家中的工作能力，请寻求帮助.

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