最误解的感觉

                                                                       

关键点

  • 愤怒通常被误解,因为它是如何在我们的文化中描绘的,以及我们如何教授它的成长方式.
  • 愤怒不是问题.当我们不熟练我们的愤怒时,这是一个令人讨厌的东西,这是一个问题.
  • 三个想法可以帮助我们学会更有效地管理愤怒.

糟糕的愤怒.它得到了一个坏的代表.在所有的情绪中,人类经历,愤怒(也许嫉妒)可能是最令人沮丧和误解的.这是事实:我们的情绪出现了社会是否认为他们是合适的 - 如果我们不见证和学习这些更强烈的感受的健康管理,我们正在签署很多不必要的挫折感.

我们的集体与愤怒源自症在哪里?暂停并思考一下.与愤怒的Not-touch-it-o-10英尺的关联是在他们周围的我们在文化上.回忆一下电影,展示或书中的场景,其中有大愤怒的展示.在思想中的场景是挥发性的,响亮,甚至是暴力的.现在回到你或某人在现实生活中经历过大的愤怒.它可能让你感觉很糟糕.

我们不仅是 not 对自适应感觉建模的健康响应性,但我们也正在建模的适应性应对,例如反应性,失呼和与这种普通,信息性和通常的愤怒相比有用的感觉.

此处的问题是愤怒通常被描绘并理解为一个无与伦比和肆无忌惮的反应,即在其唤醒中留下了破坏性的踪迹.我们未被展示的是个人在恩典,同情,监管,开放和意图的大愤怒经历中与众不同的人.换句话说,我们没有看到人们有效地应对和应对他们的愤怒.我们经常看到在电影中描绘的是愤怒的程度很多:这是一个疑虑,甚至解开,对愤怒感的反应.

你可以从一个节目中想到一个场景,你看到有人以熟练和富有成效的方式处理他们的大愤怒吗?我也不.你猜怎么着?我们并不孤单.我最近调查了我的Instagram观众,看看谁已经学会了以富有成效的方式管理愤怒,并且一个人的往往67%的人表示,他们实际上没有.不仅如此,而且85%的人说他们被告知愤怒是"坏"的成长.

我们对愤怒的误解超越了电视节目和书籍 - 这是有多少人被提升来对这种情绪感受.我们许多人被隐含地或明确地讲述,展示愤怒并不正常.我们要么没有显示出来或惩罚,要么被展示或惩罚,从而学习埋葬它.在你被告知这种感觉时,目睹来自护理人员的反应性愤怒的混淆是不好的,你有一个伴随着你自己的愤怒镇压或波动的食谱.

我们如何学会学会拥抱这种感觉,与之合作,荣誉和尊重它,如果是禁忌,我们所展示的糟糕声誉是什么?看,当我们看到失败的愤怒时,这不是问题的愤怒;这是反应性,行为和不熟练的选择.

如果我们尚未被建模,我们如何知道如何与我们的愤怒一起工作?你们中有多少人在家里长大,在那里你目睹了你周围的成年人以熟练的方式拥有艰苦和愤怒的谈话?我的亨希说了不是很多. (作为一方面说明:如果你想给孩子一个伟大的礼物,为他们健康的冲突解决和愤怒而言.)

愤怒是一种基本的人类情感.它不仅仅是人类,而是所有动物.它源于我们大脑的情感中心,它不仅在我们日常生活中提供原始和适应性的功能,而且还在我们的生存中作为一种物种服务.

我们的愤怒可以是信息.它让我们知道某些事情不对我们.我们需要处理某些东西(或某人).边界已被交叉.有意义的事情发生了.你经历了损失.无论它来自哪里,我们的愤怒都应该受到关注.

当我们抑制它时,这种愤怒的经历可能导致抑郁感.当我们没有工具来规范它并处理它时,它可能导致愤怒,暴力和侵略.

所以,我们如何关注我们的愤怒,尊重它,有效地管理它?

1.建立自我意识.问问自己你的情绪是多么强大的比例为1-10.教自己,如果你的愤怒(或任何大情绪为此)超过一定数量,你将采取行动计划到位.你可以休息一下,或移动你的身体.当你把手放在胸前时,深呼吸.感受到它通过身体的愤怒.为你的愤怒的身体感觉带来你的意识(毕竟,这是一个非常孤独的人).简而言之,如果你超越这个数字,训练自己采取某些行动来重新调节你的神经系统.学会早些时候捕获该号码.写出此动作计划"备忘单"并将其放在某处,您将看到它.

2.学会以有效的方式传达你的愤怒. 与你可能已经提出的东西相反,说"我感到愤怒"对你的伴侣说没有错,但我们的许多人都受到这些话的高度触发.我们没有学会以平静和开放的方式说出(或接收它们).这是我们许多人没有意识到的事情:你可以同时接地.这不是一个或另一个.因为你生气了,你不必退出.如果以这种方式沟通为您的关系是新的,请提前对愤怒进行谈话以及如何在过去处理,以及您希望看到的变化.当您了解并谈论在您的成长和伴侣的培养方面,谈论愤怒以及伴侣的培养时,请带来好奇心.询问许可并设定与您的关系中的规范能够直接谈论愤怒,使用"我的陈述"并从您的经验中讲话.提前要求您在谈话中讨论,以便在开放和非防守方面接受这些潜在的艰难感受方式.

3.提醒自己,你的"OK-ness"不会源于任何外部来源.你可以生气 - 仍然可以(即,知道这种感觉将通过,它没有定义你,那你并不孤单,它是生命的一部分).如果我们只知道我们没关系,如果我们在美国和我们周围的一切都是如下,我们正在为遭受痛苦的负担来建立自己.因为我们无法控制.会出现让你生气的情况.人们会让你失望.学习和提醒自己,你可以是好的生气可以非常解放.试试说:"我的Ok-ness独立于其他任何东西.即使在这种愤怒的经历中,我也很好."

所以,总结,提醒自己,生气是可以的.远离判断自己的愤怒.如果你当发现自己生气时,你会抓住自己的判断地,你可能想问谁曾经判断你(或他们自己)因为你是个孩子而生气.这个答案可能会对你对这种激烈的情感源处的麻烦源自洞察.

下一次你感到愤怒,到它,看看你的身体感觉像在这种状态下,并欢迎它当作旧(和经常有用)的朋友,这是.

                                               
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