一种创造实际棍子的良好习惯的一种方法

在 plos一个中发布的新研究解释了如何通过使用'if-then'行动计划来制定长期行为变化，而不是纯粹在动机或意志力上依赖依赖.

"习惯是由在特定情况下在特定情况下执行特定行为的重复经验的习惯，"来自Uit挪威北极大学的心理学家Torsten Martiny-Huenger说. "但是，一个开放的问题是新的行为如何成为习惯.我们没有先前的经历，使他们习惯性.所以，它们是如何形成的?"

研究人员假设人们通过思考在某种情况下在某种情况下进行某种行为来创造新的习惯 - 换句话说，通过创建思想中的刺激响应联系.

根据Martiny-Huenger，人们通常在执行未来的行动时采取三种方法之一.这是一个例子:

假设您同意对朋友进行一个忙 - 例如，发送您在家庭计算机上作为书签的Web地址.您无法立即访问书签.你几个小时后如何完成任务?以下是三种可能性:

1. 第一种方法是连续地将其重复(即，在工作存储器中保持活动状态).然而，鉴于我们日常生活所需的许多要求，我们不太可能以长时间的时间仍然以这种方式重点关注.

潜在记忆中的研究人员提供了另一种可能的机制.他们建议这样的意图(稍后发送书签)激活一个监控过程，我们只能最清楚地了解.但是，很难测试潜意识监测过程是否存在.

第三种替代方案取决于大脑形成关联链接的能力.发送Web地址的意图可以链接到情境提示.例如，在阅读家庭计算机上的电子邮件时，可以在其中一个电子邮件(情境提示)中提及朋友.然后，这种提示触发了必须发送书签的回忆.

作者发现证据表明，第三种可能性是提示记忆和形成新习惯的主要方法.此外，他们建议这种方法可以由人们战略地用于改善记忆和习惯形成.

例如，当接收到Web地址请求时，人们可以重复思考，"下次我开始我的家用电脑，我将首先发送我的朋友网址."而不是依靠一些巧合来提醒一个意图，而是可以战略地将意图与情况进行战略性地联系起来.

"研究表明，制定了这样的if-then的计划 - 只不过是口头情况 - 响应链接 - 促进记忆，"Martiny-Huenger解释说.

研究人员还发现，人们高度休松的人格维度尤其擅长执行这种类型的if-then思维.根据Martiny-Huenger的说法，这并不令人惊讶，因为谋取性的习惯性规划行为，如制作清单和使用日历.

"我们对此结果的解释是，在情况下思考 - 响应格式是人们习惯性的认知程序之一，"Martiny-Huenger说. "这种直观的利用有益策略有助于在日常自我监管中更成功."

从实用的角度来看，在处理行为时，我们无法立即执行，提交人建议人们依赖于激励和意志力以及更多关于联想线索.

"实际建议是将预期的行为联系起来的情境提示，为启动它们提供了良好的机会，"Martiny-Huenger说. "当你想得到一点身体活跃时，例如，然后反复想到自己，"当我在电梯前等待时，我会转身并使用楼梯."这样的if-del计划是不是魔法，它不会导致每次成功实施预期的行为，但它将增加完成它们的可能性."