5个标志你让你的焦虑更糟

                                                                       

关键点

  • 和正念策略可以在出于错误原因时加剧焦虑.
  • 接受生命的困难是减少痛苦的第一步.
  • 验收并不是一种对我们处理焦虑的能力的信念,而是意愿无条件地体验我们的痛苦.

这听起来很熟悉吗?为了帮助您对忙碌的心灵带来冷静,您练习谨慎并使用冥想应用程序;在那一刻,他们似乎有助于帮助.那也是麻烦开始的时候:你相信你可以控制你的焦虑,你似乎越来越焦虑.发生了什么?

使不适的空间

基于思维的实践,如录取和承诺治疗中包含的实践在我们的生活中占有困难的关键组成空间.这可能是一个困难的概念,但这是必要和强大的范式转变.从本质上讲,我们越愿意遇到困难的思想和感受,他们对生活的力量越大.

这是接受的奇怪现实.当我们在我们的生活中占用困难时 - 当我们愿意接受它的外表时 - 我们与引起痛苦的思想和感受改变我们的关系.我们可以学会转向我们的痛苦,而不是将痛苦或焦虑转向敌人,而不是转向敌人.

当我们心甘情愿转向困难时,我们的大脑不会认为我们的痛苦视为威胁.如果你用身体痛苦挣扎,大脑可能会在你开始追求对你的重要事件时倒下表盘.如果焦虑是您的问题,接受可以从中转移你的焦点,这样你就可以出现并出现在你的生活中.

接受是一个决定

我们接受的最大斗争是它需要绝对承诺来充分体验我们的方式.我们要么接受我们的痛苦,100%,或者我们根本不接受痛苦.这里没有中间地面.一个"我会看到它是为了我为我工作"态度不会飞.接受困难的想法和情绪就像跳到了高悬崖进入海洋.任何少于完全跳跃到空中,远离悬崖是危险的.

危险,你说?

是,危险.当我们开始讨价还价时,我们只在某些条件下接受困难时,我们就会在课程中向大门队伍设立.从某种意义上说,我们邀请我们抵制接受的东西来实现.如果你说,"我会接受我对参加会议的焦虑,只要我不必说得多,"你刚刚投入激光专注于有人会问你一个详细问题的可能性已经决定你不能接受.这种心态提示提高了对参加会议的焦虑程度.记住,当谈到焦虑时,你不想要的就是你得到的.

当我们无法练习接受时,我们可以让我们的焦虑更糟糕.以下是半心半心半心半心半心半心半心半心半心半意见:

  1. 我们试图容忍焦虑.容忍遇险是忍受,不接受它. (如果你不确定这一点,只需尝试告诉你所爱的人,你容忍他们,看看你得到了什么样的反应.)容忍不是热情或接受.你只是在等待第一次逃脱的机会.
  2. 我们试图忍受焦虑. 忍受焦虑不是拥抱焦虑.当我们接受时,我们通过邀请难度和痛苦来积极地腾出我们的生活,只要它想要搬入并留下来.
  3. 我们将焦点放在尝试而不是做. 引用我们的前一个例子,没有试图跳下悬崖.一个人要么跳跃或他们没有.同样,接受是一个是或无承诺. "尝试"的危险是它意味着扣留.通过不包括接下来的任何事情,"我会试着去商店和商店,如果我对我来说并不是太难过的话" - 你会引导你的思想担心你的焦虑水平,如果他们太多了处理.
  4. 我们依靠"积极思考"而不是验收.接受并不是一种信念,对我们处理焦虑的能力,而是愿意体验我们的痛苦.利用积极的肯定是一种误导,说服自己可以控制焦虑.
  5. 我们试图通过验收来控制焦虑. 这是迄今为止最细微和难以捕获的误解.通常,我们导致认为,正明工具允许我们控制我们不喜欢的东西.但是真正的接受不是关于获得控制的.验收意味着你已经放弃了焦虑的战争 - 你现在专注于生活你的生活,来到5月.

接受并不意味着我们期待我们生活中的痛苦,焦虑或痛苦.验收意味着为我们所经历的所有人腾出空间.及时,我们可以欢迎难以进入我们的生活,并从中学习我们所能的东西.

你准备好改变你的焦虑的看法吗?试试这个思想锻炼.把你的痛苦描绘成一个哭泣的婴儿,用毯子包裹在你的家门口.你怎么抱着那个婴儿?不仅仅是伟大的同情,令人关注和善意.以同样的方式,拥抱你的焦虑;听取它,就像你一样喘不过气,看看接下来会发生什么.验收可以令人惊讶.

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