清醒抽样:自愿戒酒30天

                                                                       

关键点

  • 从酒精中休息30-90天可以使您处于更好的位置,可以成功地学习喝酒.
  • 甚至从酒精中休息一个月的休息也与随着时间的流逝更健康的饮酒有关.您可以摆脱有问题的饮酒习惯.
  • 进行时间限制的休息时间与传统的禁欲方法相反,但可能是对您有用的方法.

有证据表明,从酒精中短暂休息可以产生重大的好处并引发有意义的变化,尤其是在关注饮酒可能对他们的生活产生的负面影响的人们.

如果您或亲人是一个沉重的饮酒者,那么饮酒的短暂休息就可以打开新的可能性,包括学习适度喝酒.

一个月可以不喝酒的时候可以打开大门?

"干燥的一月"(既谨慎地戒酒一个月开始新的一年),这是美国和欧洲部分地区日益增长的现象.几项研究发现,在"干燥一月"结束后的几个月中,许多参与者喝少喝酒,少喝酒,对饮酒的自我控制感更大.一项对857名英国成年人的研究发现,在六个月的随访中,从酒精中进行了为期一个月的休息与更健康的饮酒有关.

"禁欲实验"

家,尤其是那些在危害减少或激励模型(包括本作者)中实践的心理学家,通常暗示(类似于"干燥一月")"清醒抽样"或"禁止试验"作为第一个试验对于不想要或不需要永远停止饮酒的个人的步骤.

在成领域进行时间限制的休息对抗传统的禁欲方法.在传统方法中,任何患有重大酒精问题的人都应永久戒除酒精.

清醒采样的证据

证据表明,即使在相对较短的一段时间内(许多"干燥"参与者所经历的许多"干旱"参与者)也可以产生重大的好处,并"跳跃"更持久的变化.

我经常建议我的客户30-90天,将最终决定留给个人.

短期禁欲

的10个潜在益处

您可能会从禁欲实验中产生的一些潜在好处(不是详尽的清单!)包括:

  1. 在打破"自动飞行员"的习惯性饮酒方式后,它可以使您处于更好的位置.考虑到有关酒精在生活中的作用以及触发大量饮酒的原因,暂时的禁欲可能是尝试进行节制的好发射台.
  2. 它有助于揭示您对酒精的依恋的性质和程度,包括您依靠酒精改变情绪以应对压力,其他负面情绪并获得乐趣的程度.
  3. 它使您更有机会了解自己的情绪,并有机会学习如何更有效地与他们打交道.
  4. 它使您有机会经历快速变革并对自己发挥自我控制能力的更大信心.
  5. 它可以帮助您更清楚地识别大量饮酒的内部(环境)和外部(情感)"触发".
  6. 它可以帮助您迅速减少与家人和其他重要其他人的冲突(例如配偶,父母等),并开始增加信任.
  7. 它使您表明您实际停止饮酒是多么容易或困难.
  8. 它在生活中暴露了空白和未满足的需求,您可能试图通过分散酒精来应对自己.
  9. 它可能会增强或恢复您针对或焦虑等其他问题服用的处方药的有效性.

更多地了解节制是否可以为您工作或进行自我评估以查看您是否有饮酒问题.

版权所有2022 Arnold Washton博士.保留所有权利.

参考

减少危害杂志,19(1),1-17

de Visser,R.O.,Robinson,E.和Bond,R.(2016).在"干燥一月"和随后的酒精使用期间,自愿暂时禁欲. 健康心理学,35(3),281

                                               
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