什么是灰色区域?

                                               

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关键点

  • 灰色区域饮酒者对酒精没有身体的依赖,但可能在非社会情况下喝酒,想知道为什么.
  • 灰色区域饮酒者经常会体验" hangxiety" - 大量饮酒带来的焦虑以及宿醉的身体效果.
  • 更明智地喝酒或抽出时间可以帮助灰色区域饮酒者发现其酒精的清晰度.

过去几年您一直在喝大流行压力吗?您是否发现自己在虚拟的欢乐时光中喝更多的时间,因为您不必担心开车回家?如果是这样,您可能是"灰色区域饮酒者".

那么,什么是灰色区域?

与生活的任何灰色区域一样,灰色区域饮酒尚未明确定义;这是一个具有模糊边界的区域,位于中等饮酒和岩石底部之间.根据定义,疾病控制与预防中心(CDC)说,每天的女性中等或社交饮酒是一种鸡尾酒或更少的鸡尾酒,一天中男性的鸡尾酒是一种鸡尾酒.但是,兰德公司(Rand Corporation)的一项研究发现,这些数字在大流行期间增加了两倍,受访者报告说每周有两个"大量饮酒"天.

在整个大流行中,缺乏社交互动的机会导致在家和单独饮酒.在家中有其他压力,酒精是一个很容易转弯的地方,因为作为一个社会,我们在瓶子里发现了一个休息.回家使从一杯葡萄酒变成整个瓶子或从一个鸡尾酒到第二次和三分之一.

是用作减轻压力,放松机制或当之无愧的奖励,酒精被滥用.我们都嘲笑庆祝葡萄酒和新的早晨鸡尾酒的tiktoks,但随着酒精的增加,灰色地区饮酒者的增加.

作为一个相对较新的术语,灰色地区的饮酒只是在词汇地图上,但是根据美国中心的说法,它影响了超过7500万的美国人.如果您遇到饮酒习惯的改变,那么您并不孤单:暴饮暴食增长了21%,女性饮酒量增加了41%.

灰色区域饮酒者对酒精没有身体的依赖;他们喝酒是因为他们想避免戒断症状.他们不认为患有饮酒障碍,因此他们在酒精中毒的匿名会议上不会感到舒适,并且可以随时停止.问题是他们要么质疑为什么要首先要打扰他们,因为知道自己不依赖它,或

灰色地区饮酒者曾经将自己视为社交饮酒者,但正在质疑当不在社交环境或独自一人的时候,"社交"饮酒是多么"社交".他们也没有遭受严重的后果或改变生活的影响,因此将饮酒视为有问题的饮酒不会自动发生.因此,灰色地区的饮酒不是在朋友和家人中谈论的主题,通常是一个隐藏的事情,而是自己的评估.

灰色区域饮用的迹象是什么?

  1. 焦虑,情感上的游戏.这是对饮酒的关注,无论是预料下一次饮料还是后悔最后一杯.您的脑海中可能会有不断的对话.如果您想知道自己的饮酒是否已经失控,那是它可能已经拥有的一个好兆头.
  2. " hangxiety"," hangxiety".这是大量饮酒后引起的焦虑.由于酒精会增加大脑中的和GABA水平,因此焦虑会随之而来.再加上宿醉的身体影响,其中包括:恶心,头痛,疲劳,胃痛等,hangexiety困扰着灰色地区饮酒者.如果您发现自己因症状而陷入闲逛并失去生产力,那就是一个迹象.
  3. 您需要更多.简单地说,如果您的饮酒增加了,但是饮酒的影响是相同的,或者如果您从饮酒中涂黑,这是一个问题.建立对酒精的耐受性会导致酒精使用障碍,因此耐受性或饮酒直到涂黑都是迹象.
  4. 关系问题.增强的气质,性表现不足和争论都可以归因于饮酒问题.如果您发现自己在饮酒时做出或说过的伙伴关系或友谊中的事情感到后悔,或者您变得更加易怒和争论,那么您可能想考虑这一点.
  5. 对饮酒的不安.如果您陷入了头脑,并且因与酒精关系的问题所困扰,请认为这是一个迹象.在您的日常生活中缺乏精力或动力,对您喝了多少或不记得您喝了多少迹象的人感到内gui或感到羞耻.

什么是解决方案?

  1. 考虑您喝的情况.问自己一些棘手的问题,要诚实.看看您的饮酒习惯发生了什么变化,为什么它的变化以及您对这些变化的真正感觉.
  2. 列出优点和缺点列表. 日记是一种可以使您脑海中旋转的事物并理解它的做法.列出您从饮酒中得到的东西,并且由于它而丢失了什么,可以清楚地描绘出您想如何饮酒.
  3. 让喝酒.认真对待您的饮酒会在您的饮酒方式上有很大的影响.
  4. 考虑休假.尝试采取清醒挑战,例如一月或清醒的十月.您将加入数以百万计的其他人在重新考虑饮料时参与清醒运动的人.
  5. 评估您的感受的差异.在休假时,您可以期望在精神,身体和情感上感受到一系列差异.这些差异,并考虑保留您的感受.您可能只会发现自己的生活和变得更好,从而使您的生活变得更加清晰和理解.以下是其中一些更改以关注:
  • 减少hangxiety
  • 更好的睡眠
  • 减肥
  • 更好的关系
  • 更好的亲密关系
  • 在生活的所有领域中更好的清晰度
  • 更有生产力的日子
  • 更多能量
  • 身体,思想和精神的健康状况更好
  • 加强免疫系统
  • 更好的习惯

如果阅读本文引起您的共鸣,那么您很有可能在灰色的饮酒区域中.现在是时候评估您的饮酒习惯,然后再遭受严重的后果,然后在岩石底部出现在屁股上之前.因为不幸的是,岩石的底部通常为时已晚.如果您不注意,从使用到滥用到滥用到滥用的界限可能会发生,因此没有时间像现在这样注意.

                                               
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