替代创伤:共享创伤

从诸如互联网，电影，新闻或社交媒体等渠道描绘的暴力场景到朋友，同事和家人与我们有关的创伤经历，这些经历会在心理上改变美国.也许您现在正在阅读本文，因为有人告诉您一些令人不安的东西，或者您看到了您无法从记忆中摆脱的东西.您可能会让您感到惊讶的是，这种次要接触可能与直接经历的创伤产生类似的影响，在某些情况下，更是如此.这种现象被称为"替代创伤"(VT)，这可能是您现在正在经历的.

毫无疑问，创伤是我们存在的普遍元素.许多人可能会经历身体，情感或两者兼而有之的创伤.根据美国心理学协会的说法，创伤是我们对有影响力的事件的情感反应，例如威胁生命的事故，暴力遭遇或社会环境灾难.这些事件面临着我们的死亡率，并引起了戏剧性的情感反应，这些反应可能从自我克制到不可预测的情绪波动，倒叙和其他明显的身体症状.

新型创伤的出现

在2000年代初期，"替代"一词并不常用，但被提及为治疗师对客户的创伤故事的长期后遗症的一部分.当时，我进行了最早研究一般民众替代创伤的可能性之一(Luster，2005).试点研究的结果揭示了医疗保健以外的一般人群中存在替代性创伤.这是9/11之后几年.我的好奇心始于9/11，因为屠杀是电子传播现场直播的，因为令人不安的事件发生在未变化的现实中(Fung，2021).

替代性创伤(VT)被定义为不利的变化，无论是情感和认知而导致二手创伤材料而引起的. (Jimenez等，2021b)

我们对替代创伤的了解

今天，随着事件的增加，从大流行，暴力，在社会动荡，警务问题，道路愤怒，飞机暴力和其他各种"野性"行为的情况下增加，越来越多的人接触到这些行为事物.无处不在的社交媒体存在的影响使人们在发生时记录了创伤经历并分享它们.同样，同事，朋友，家人和陌生人可能会分享令人不安的故事，这些故事也引起了不安的感觉.我们经常不知道发生了什么，我们经常对他人的创伤性材料变得过度警惕.结果，我们忍受恐惧并避免情况和某些地方生活，但是我们对为什么要以这种方式改变生活的过程没有更深入的了解.

通过神经生物学科学的研究，有证据表明，当创伤生存时，大脑以及身体都具有体验的痕迹(van der Kolk，2015年).更值得注意的是，使用VT，研究人员发现，这种躯体和情感伪像(另一个来源共享的记忆)也可以在接收器的大脑和身体上烙印(该人二手或听到了帐户)，就像第一 - 手部创伤(Drapeau等，2022).

替代创伤的症状

由于大多数文献在很大程度上关注的是与人合作的临床医生的症状，所以我想将相同的保真度扩展到症状学上，这些症状总是在整个总体中遍布整个人群(Suo等人，2022年).而且，尽管暗示了同理心，但除了异常，当我们看到其他人受到伤害或听到这一点时，很难以某种方式因我们的人性而同情.但是，这里有一些与替代性看到或从诊断和统计手册中看到或听到他人的创伤有关的症状，第五版::

• 避免情况，地点，事物
• 坏梦
• 过度维护状态
• 安全恐惧
• 悲伤
• 焦虑
• 悲伤
• 烦躁不良
• 病态的预占病态(例如，末日滚动)
• 失去希望
• 降低目的感
• 生理症状，例如头痛，胃灼热和溃疡(Jimenez等，2021)

3种解决替代创伤的方法

1.摆脱负能量

当我们感觉到与VT相关的事物时，我们需要从身体和思想中释放那种负能量.进行某种形式的体育锻炼，例如跑步，游泳，瑜伽或步行，可以立即摆脱肾上腺素的作用.但是您还可以参与反应艺术，音乐或写作，这些艺术，音乐或写作都被证明可以稀释VT的强度以及改变这种情绪(Drapeau等，2022b).

2.注意您在

中所采取的措施

尝试反思性检查您最近"定向"的内容.定向是基于我们全心全意并倾向于关注的内容，而VT可以影响这种反应.

我们可以通过"选择"我们关注的内容而不是允许我们的习惯或好奇心将我们推入更黑暗的地方来学习重新定位. (Ogden和Fisher，2015年)

人们倾向于对过去的经历进行反射定向，主要是为了能够更好地保护自己.但是这种反身定向会干扰您的健康，促进反省和担忧.这种防御性的应对实际上使我们想起了事物的厄运(例如，" doomscrolling").

学会从可能继续生效或调用VT的事物重新定向很重要.与其被病态侵入性内容的社交媒体网站所吸引，不如着眼于使您恢复更健康的观点，例如阅读小说，艺术或正念散步.您的目标是始终专注于区分对您健康的事物，并且这样做，您可以在选择性地选择每天服用的事物的能力中建立能力.

3.建立健康的实践

在开始新的一天之前，请从事正念练习.练习冥想是下调情感内容的好方法.同样，在您当天的遇到期间的自我谈话可能会有所帮助.让自己放心的简单方法，您的安全并且可以有效.

替代性创伤是一个需要更多关注的话题，尤其是当公众遇到更多能够调用VT的刺激流.通过注意，我们可以学会在应对此类挑战时建立自己的情感能力.