住在你的脑海里太多? 4个原因和解决方案

您是否一直着迷和担心?努力做出小决定?你是自我批评吗?感到容易分心，无法集中注意力?

我们中太多的人一直生活在我们的脑海中.我们的思想不断产生思想的事实不一定是问题，这是我们的思想所做的.当我们感到自己无法控制时，就会出现问题，当我们的思想就像是一匹失控的马时，我们几乎没有抓住的马.我们经常只去马带我们的地方.

焦虑是这里的驱动力.但是，对于某些人来说，焦虑是一种感觉的身体经历 - 心脏的心pal，胃痛 - 对于我们许多人来说，这是关于旋转的头脑.像躯体症状一样，效果可能有几种形式.这是最常见的:

您一直在担心

这是普遍的焦虑，您不断地生活在" if"的未来.您的大脑一直在向前看，环顾四周，沿着最坏情况的兔子孔沿着兔子孔走去.您是Hyperalert，即使您不再是孩子，也可以继续运作的童年应对技能.

您努力做出决定

焦虑抑制优先事项和观点.一切都很重要；每个决定都成为一个重大的决定 - 午餐的重量与是否要接收这份工作或生孩子相同；难怪您一直感到不知所措.有时，基础驾驶员只是害怕犯"错误" - 您会订购三明治，它会味道糟糕，您将在一天的其余时间责骂自己.否则，驾驶员可能会使他人感到不安 - 做好的决定要求每个人都快乐 - 一项艰巨的任务.

你是完美主义的

在这里，您的焦虑大脑正在尽力来救援.如果您不想担心犯错误或让别人感到不高兴，则需要更加努力才能变得更加完美，更加小心，并更加计划.这里没有摆动房间.

您正在控制

在这里，您可以通过严格的控制来保持什么状态.您知道周二在做什么，因为您总是在星期二做同样的事情，所以没有什么可担心的.如果亲密的人做一些有可能抛弃您计划的事情的事情，那么您的默认值是让他们做您认为应该做的事情；对您来说，"有意义".他们的问题是他们感到压力，欺负或控制.

出路

当焦虑症是表演时，出路是一个两步的过程:意识并进入您的肠道.

担心

是时候让您的理性大脑重新在线.这意味着您要拉扯马的the绳并控制它，而不是在运行时坚持下去.要这样做，放慢脚步并专注于当前:您现在需要修复的实际问题，不是可能的问题吗?如果是，请采取决定性措施来纠正问题.如果没有，问题在减慢马.专注于通过运动，深呼吸，冥想和与朋友交谈来平静您的大脑.

决策

如果您的焦虑大脑告诉您一切都很重要，则需要退后一步，让理性的大脑设定自己的优先事项.午餐与工作或婴儿不同.尝试治疗午餐的含义，这是一个次要的决定，要求少量能量.但是，为了帮助您做到这一点，还可以激活您的肠道 - 将这些肠道反应作为重要信息来应对脑海.

所以，如果您渴望拥有披萨，请立即获得.取一个档位，然后退后一步，问自己是否真的很喜欢您的工作?您想要生一个孩子吗?

完美主义

这是关于容忍犯错的.您需要重设优先级，并发现尽管您的焦虑大脑在告诉您，但"错误"并不是世界的尽头.但是您只会通过实际做到这一点来找到这一点.承担不太完美的婴儿步骤的风险，发现除了您之外，没有人在乎.

控制

意识在这里开始 - 您意识到自己正在控制自己和他人.对你有益.接下来，您想将控制重新定义为焦虑.当您感到需要控制时，而不是专注于让别人做自己想做的事情，问自己:您担心什么?这是一个理性的还是非理性的问题?如果理性，请独立采取行动.最后，挑战自己，通过让情况简单地展开或让他人负责，试验放弃控制，从而走出舒适区.在这里，您会感受到焦虑的全部影响，但要穿过另一侧，发现结果并不完全按照您的意愿，但足够好.

这里的目标是意识到非理性的，焦虑驱动的行为(控制，害怕犯错误)，并通过聆听肠道，通过焦虑冲浪以最终变得更加灵活而重新打动大脑.

要找到治疗师，请访问《今日心理学》治疗目录.