正念如何帮助您打破渴望

当涉及到普遍的渴望经历时，它是这样的:我的旧工作给了我一部iPhone，以使我保持循环，这很快就引起了人们的激烈乐趣App Store并下载我的第一个游戏"愤怒的小鸟"，然后引发了对应用程序相关的事物的渴望.

我的手机和我成为了快朋友 - 尽管我是一个嫉妒，有需要的朋友，并且让我的iPhone紧紧抓住臀部，与他的柯尔特左轮手枪一样，与一名老西部枪手一样.向我的妻子询问我在餐桌上检查我的强迫电话，您会知道一些成为我上瘾的与工作相关的电话 - 和痛苦的循环.无论是对您的手机屏幕的无意识，一块蛋糕，香烟还是各种物质，我们所有人都熟悉渴望.

大脑如何形成习惯

像布朗大学正念研究中心的Judson Brewer这样的研究人员研究了欲望的循环.酿酒师和他的同事们展示了成瘾的方式通过调节大脑的过程:

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首先，我们感觉到我们周围的欲望对象(例如电视，食物，电话 - 女神，性等).

第二，我们的大脑将它们链接为令人愉悦的或不愉快的.然后，我们最终渴望愉快的事物 - 即使是像酒精一样，本身并不是一开始宜人的，我们最终渴望如何带来令人愉悦的体验，也愿意带走不愉快的事物(例如悲伤或忧虑) ).

最后，满足渴望的最初体验在大脑中创造了新的记忆.我们继续寻求满足欲望的行动，从而诞生了上瘾的模式.

正如布鲁尔在他的书中指出的那样，渴望的思想，，我们从来没有与我们的欲望的对象直接接触，只有在我们的脑海中与他们的心理表现.正是这一事实使人们承诺摆脱渴望的破坏性循环(尤其是在生命成瘾的水平上).我们无法更改触发我们愿望的物体 - 这些提示将继续保持不变和不受限制.但是，我们可以改变我们与他们的心理经历的联系 - 思想，心理形象和身体欲望的感觉. "渴望是在此链接切割依赖起源周期的针对性的联系"，写酿酒师和同事.

酿酒师的研究表明，正念是切断所需物体条件提示与导致上瘾行为的渴望之间的联系的关键.根据布鲁尔的说法，"正念的功能可以使愉悦和令人不愉快的经历与渴望和厌恶的习惯反应，通过消除助长这种情感反应性的情感偏见."

虽然更传统或"预防复发"的方法来治疗成瘾性的渴望专注于改变环境，解决问题，避免成瘾线索和增强积极的感觉，而正念可以使大脑中的周期切断循环，以及诸如戒烟等领域的治疗结果研究越来越多地承担了这种方法的希望.

见证您的渴望的正念练习

许多现代汽车都有内置的导航(" NAV")系统 - 设备旨在指导我们在不熟悉的领域，并帮助我们预测未来的情况.就像我们始终有思想和经常渴望的思想一样，NAV系统是现实的代表 - 思维(包括渴望的人)是指引导我们走向我们想要的东西(或某个地方)，但它们并不是真正的道路本身./p>

通过下面的做法，您可以注意到渴望(以及一般的心理图像和思想)仅仅是您内部NAV系统的轻推或提示.您可以在适当的时候学习咨询您的NAV(因为欲望不一定总是很糟糕)，但请继续关注未来的道路.

当您发现自己迷失在渴望的海洋中时，请尝试以下内容:

找到一个舒适的稳定位置，坐着，躺下甚至站立(因为渴望在所有姿势中都出现在我们身上！)并观察接下来的几次呼吸.

将注意力集中在呼吸的感觉上，注意到呼吸和呼吸片的上升片刻.

承认自己，"我想到了[插入渴望的想法]."这将帮助您退后一步，观看渴望.想象一下，这是来自您的NAV系统的声音，它告诉您可能与渴望相关的经历.不过，您不必朝这个方向前进.您可以简单地注意汽车的导航系统在说什么，然后坐下来"看"(Nav和道路！).这与争论渴望或试图迫使它大不相同.

再次呼吸，并在心理上将思想放在屏幕上(如果是心理图片)，或将其视为导航系统的声音.生动地想象您渴望的形状，颜色，大小，运动和声音.对于一个单一的，深呼吸，只需观看并听取您的渴望即可.无需辩论.就在那里. . . .提供给您的信息，而不是您的全部现实.

现在问自己:如果我在开车时不断盯着导航的屏幕，该怎么办?事情将如何消失?当然，您会破坏汽车！您是否愿意仅咨询NAV(正如我们已经讨论的那样，它们实际上可能很有用).也许那里有一个叫醒电话，说不仅会带来您的乐趣，而且可能使您的生活变得活跃，让您享受旅程?

您愿意以平衡的方式考虑这种愿望吗?它是有意义的，还是您感到被它驱动的东西?您是否愿意不仅听和观看您的导航，而且还介绍了车内和外部发生的一切 - 在您周围的世界中发生的事情吗?您是否愿意将其全部付诸实践，然后继续朝着真正重要的方向驾驶?也许您会朝着NAV指向的方向前进，也许不是.您(完全意识到的驱动程序)可以决定.

这种做法的目标是从僵化的思维框架转变为促进与您的欲望建立更灵活的关系.这需要很多练习.为了真正的好处，这种做法必须成为一种习惯.这种习惯将为您提供心理自由的衡量，无论是轻度的巧克力冲动还是强烈的自我毁灭性冲动.

面对渴望的韧性

面对一天中充满诱惑的活动和情况(蛋糕，饮料或更多的性欲品种)时，思想遍及思想:我们又来了. . .我不敢相信我将再次走这条路！ . . .为什么我总是必须这样做. . .这是周末，我应该沉迷. . .我将成为我新年的决议. . . (添加您自己的示例，也许加上一个或两个).

渴望的吸引力(以及这种强烈的欲望对情感，身体，关系和可能的财务福祉的破坏)表明，使事情变得不太强迫，更具富有的富有同情心和灵活的轨道可能很重要.您需要的是，您需要的是堆积思想的意识，而不是更多的垃圾卡路里，或者在有毒的关系中进行另一个爆炸，而是堆积了自己的思想，而无需将它们视为绝对的真理或试图迫使他们离开.

更有帮助的是建立自己作为自己想法的见证的能力.您能注意到自己现在想吗?停下来尝试.您可以观察自己的内心声音吗?当您尝试这样做的那一刻，您会注意自己的想法，而不是思想.通常，当我们想到我们渴望的东西时，这种想法感觉非常接近，好像它在我们里面一样，是我们的一部分.正念可以帮助我们将思想视为信息时刻.这只是一个想法.每天只有成千上万的思想中的成千上万.

正念练习有助于我们学会落后于冲动并观察自己的思想，注意自己的想法来与自己进行.这听起来很简单，但需要大量练习.就像吹来的气泡一样，思想就在那里.他们飘过一点，最终漂流并弹出.