感觉像欺诈?这是该怎么办

如果您是一个高成就的人，尽管您取得了成就，但他还是感觉像欺诈或冒名顶替者，那么您可能是沉默的男人，女人和儿童的一部分.根据最近的文献综述，包括14,000多名参与者，有82％的人患有冒名顶替综合征(IS; Bravata等，2020).关于性别或年龄影响IS的发生率，抑郁，焦虑和自尊心低的IS的发生不同.这也影响了工作场所，在该工作场所中，员工报告的工作绩效和满意度下降以及倦怠量很高.

不被认为是一种心理障碍，也没有经验证明的干预.然而，在她的书中，成功女性的秘密思想:为什么能干的人患有冒名顶替综合症以及尽管如此， valerie Young(2011)描述了五种是个性类型:完美主义者，完美主义者，超级英雄，自然天才，独奏者和专家.扬建议我们应该注意到不健康的思维过程，失去观点并继续改善.她建议我们"停止像冒名顶替者一样停止冒名顶替"(Ardil，2020).

基于年轻人的个性类型，患有的人似乎表现出三个反复出现的特征:恐惧，悲观和缺乏真实性.让我们研究三种策略，您可以用来将自己的自我意识转化为真实性的超级大国.

模式

像完美主义这样的潜意识驱动器通常代表一种基本和未解决的恐惧.塔拉·本尼特·高尔曼(Tara Bennet-Goleman，2001)在她的书中情感炼金术中讨论了恐惧个性或模式，其中包括害怕被遗弃，剥夺，屈服，屈服或无能或不信任感.这些主要的模式可以导致脆弱性，权利，排斥，失败或完美主义的感觉.无论我们的图式表达自己还是其他综合症或疾病，它们都值得我们的康复注意力，因为它们最终在生活的许多领域都倾向于破坏.

模式受益于基于认知 - 行为疗法的方法.这是该怎么办:

• 要注意:如果您不关注自己的感受，就不会注意到自己像个冒名顶替者.您现在生活得越多，就越有可能意识到自己的感受.诸如冥想之类的正念实践增强正念肌肉.
• 挑战思想:如果您注意到自己的认可是在思考，例如"我必须成为超级女性才能在这种情况下感到安全或可接受"，然后挑战这种信念.问问自己:"我现在不必成为超级女性，在多大程度上?"或"现在成为超级女性对我有害?"在您的见解中品尝真相，多么轻微.将这两个视角视为有效，使对立点尽可能多地重视.避免社交比较和社交媒体.总会有一个似乎比您做得更好的人，尤其是因为他们在社交媒体上描绘自己，无论您多么佼佼者.
• 测试理论:当您能够测试对立点时，花一些时间脱下超级英雄斗篷或专家的帽子，看看会发生什么.世界结束了吗?你失业了吗?您的孩子必须康复吗?该结果是您可以建立的数据点.您收集的数据点越多，您就可以冒险与对灾难的恐惧减少保持平衡.您可能还会找到确认对立点的好处的数据.确保您也包括它们.

架构和认知行为的工作是有价值的努力，因为这些情感信念可以遍及我们生活的各个方面.值得探索的另外两个人格方面包括悲观，真实性和合适.

悲观主义

完美主义者和专家分享了他们认为仍然是错误或尚未学到的东西的悲观观点.认为完美或无所不知的目标应该是痛苦的公式.旨在实现足够好的(满意)或现实的乐观情绪(Seligman，2006年)，在那里人们寻求可实现的目标，以便可以在观点和努力方面建立更健康的平衡.

真实性和拟合

根据我的个人经验，当我担任不适的角色时，我不得不积极地管理自尊问题，不断地想知道我是否处于正确的位置和正确的道路上.相反，当我遵循自己的内心渴望做的事情时，要与我的真实性保持一致，那么自信，健康和能力的问题就开始消失.当我对自己喜欢做的​​事情和拥有一些自然才能的事情保持一致，训练，实践和承诺时，我创造了更轻松，快乐，满意甚至成就，因为我不是想成为一个我是我的人不是.

发现对齐路径并不容易.实现它可能需要数十年.但是，这里有一些技巧，可以帮助您找到更大的一致性和与生活之间的平衡.

• 遵循您的内心，精力和积极的情绪:如果您努力取悦自己的心，那么您会比只努力满足自己的思想更快乐.由于可能需要额外的自我发现，教育，培训，实践和/或财务稳定性，因此这可能是一个逐步和进化的过程.迈向最令人振奋，有趣，有意义和成功的一切.意识到在发生这种转变之前，之中和之后，仍然有必要进行良好的努力和耐心.与您的真实自我保持一致时，这项工作将更加愉快.
• 注意. 我们的大脑倾向于追求安全议程，避免了我们最严重的恐惧(模式).模式治愈使我们能够摆脱恐惧并追求有意义的生活.
• 有效地采用负面情绪和解决问题:您会感到愤怒，沮丧，悲伤以及其他不舒服的情绪.感觉到它们，看着它们消散.有时感觉情绪就足够了.如果适用，请找到对情绪和/或其解决方案下面的内容的好奇心.摆脱悲观或稀缺性思维，专注于要建立和成长的内容.换句话说，使用负面情绪和问题识别进行建设性的变化和改进.

手头的任务似乎是压倒性的，但它是可以管理的，一次是一步.毕竟，从长远来看，将您的焦虑投入生产行动将为您服务.凭着一贯的努力来治愈恐惧，悲观和与真实自我的一致性，您可以更接近自己的真实性超级大国，使其成为过去.