克服自我批评

自我批评是一场普遍的斗争，但是您可以学会控制它，甚至可以随着时间的流逝而完全克服它.如果您为如何处理自我批判性思想和感受而苦苦挣扎，这里有一些想法可以帮助您摆脱困境.

1.对您的脑海中的自我批判声音保持奇怪和友好.

开始注意到自我批评在您的脑海中显示出的方式，也许在日记中记下它，并说:"你好内心批评家！"以友好的方式.友好有助于克服自我批评的双重负担，并批评我们对自己如此批评.它还有助于创建一些距离和空间，以真正了解正在发生的事情并开始进行更改.

记下您收到的关键信息以开始学习您独特的自我批判模式是什么.

记住要注意微妙的负面情绪状态，例如，一波羞耻或恐惧可能与认为您犯了一个可怕的错误的自我批评.有时，我们的自我批评更多地表现出我们的感觉(例如，对自己感到羞耻)，而不是我们的思想中的一组特定的批判性思想.

2.对您的批判性思考说"谢谢，但不谢谢".

当您注意到自我批评时，请查看您是否可以感谢您的这一部分尝试提供帮助，但也清楚地表明这无济于事.就像一个善意的家庭成员试图帮助您完成家庭任务一样，但实际上使它变得更加困难或花费更长的时间，有时我们的自我批评是有意义的，但绝望地被误导了.要友好但坚定，并发送"谢谢，但不谢谢"消息.

您可能想反思这种自我批评是如何或为什么试图提供帮助的.也许您了解到，被爱的唯一途径就是变得完美，因此您尝试用自我批判的产品和轻推"塑造".这是可以理解的，但也不准确.您需要随着时间的流逝轻轻教自己不同的规则，例如，即使您犯错或"陷入完美"时，您值得爱.

3.开始生成新的思维方式来对抗旧的自我批判模式.

现在是时候开始产生一种新的，更有用的思维方式了.现在是时候有意识地重新考虑您随身携带的自我批判性假设并提出一些新想法了.进行一些阅读或与他人交谈以获取更健康的思维方式的想法通常很有用.

如果您知道似乎不努力自我批评的人，您可能会问他们如何看待自己的困难.进行这种非正式的民意调查可以照亮并睁开眼睛，以了解新的思维方式.

这里有一些想法可以让您入门:

• 您可能会提醒自己"我的目标是产生优质的工作，而不是完美的工作."
• 您可能会提醒自己"每个人都有毒品，我也不不同."

，您可能会提醒自己.

• 而不是批评您的个人素质之一(例如，关于您不喜欢的外观)，不如问自己:"谁似乎是众所周知，成功或幸福的人，即使有这种质量?"这可以很好地提醒人们，人们往往不会根据一种质量来评判.您甚至可以考虑这种质量如何成为伪装或个人力量阴影方面的资产.

每个人的自我批评都独特地出现，因此这些只是引起一些创意的起点.请记住，您不必受到自我批判性思维的控制，随着时间的流逝，您可以学习一种与自己联系的更健康和有用的方式.它可能会感觉很远，需要一些时间，但这是一项值得的努力，可以在您的长期福祉中获得股息.