您是否以批判性的内在声音挣扎?

                                                                       

关键点

  • 一个关键的内部声音可能会使人衰弱.
  • 当我们内部化他人的标准然后判断自己以抢占他人的判断时,可能会发展出一个批判性的内在声音.
  • 了解批判性内在的声音来自何处,以及如何以"平静"方式与声音及其影响相关联.

"如果您继续以这种方式行事,您将永远不会归功于任何事情,"他脑海中的声音说.它继续说:"实际上,到目前为止,您一直令人失望.如果其他人认识真实的您,尤其如此.你需要变得更好."

声音在他的脑海中回荡时,他到两种反应在他的心理中回荡.一个是声音熟悉的刺痛,因为它似乎落在他的胸部某个地方,好像它在压在他身上,使他感到很小.另一个反应是一个更遥远的观察,他永远不会像他说话的方式与其他人交谈.他模糊地想知道为什么那是.然后,他深吸一口气,试图致力于在生活的许多方面努力提高自己的表现.

" Introject"的开发

多年来我与之合作的许多客户熟悉此描述.确实,我在临床背景外认识的许多人也很熟悉.这是什么声音?它来自哪里,如何影响心理?这种内在的声音可以被描述为"注射".这个术语来自弗洛伊德理论,它是指人们内部化他人的态度和判断的方式.人际理论家洛娜·本杰明·史密斯(Lorna Benjamin Smith)还使用该术语来指代许多人脑海中携带的内在,批判性,判断力.她的重建疗法部分关注让人们了解Introjext以及如何与其他人建立联系. 1

我们可以使用从统一知识理论(UTOK) 2 中得出的人类意识模型来了解介入的来源及其功能.如下所述, 3 该模型将人类的意识分为三个主要领域.首先,有体验式的自我,它是您非语言图像,感觉,驱动器和欲望的所在地.其次,有自我,这是内在的自我意识系统,其功能可以开发出有关正在发生的事情和原因的叙事解释.最后,有一个角色,它指的是人们将形象投射到社会世界中的方式来管理印象和维持声誉的方式.

这些域之间也有过滤器.具体而言,体验自我和自我之间有一个"弗洛伊德过滤器".这与抑制不需要的冲动并为自己所做的事情开发可接受的理由等事情有关.然后是" Rogerian过滤器",它管理着人们脑海中私下发生的关系(即他们的内在图像,冲动和叙述)与他们与他人分享的内容之间的关系.

随着一个人的角色,必须尝试了解其他人将如何判断自我.正是通过这个过程,许多人将开始发展侵入.例如,考虑一个有社交焦虑的人进入一个不认识很多人的聚会.他们可能会感到非常自觉,并会开始想象别人如何看待他们.他们可能会尝试做一些看起来舒适或看起来很酷的事情,即使在内部感到焦虑和尴尬.

试图投影其他人喜欢,赞成和判断的图像非常强大.正是这种动机是Introject的主要驱动力.也就是说,看起来不错,得到批准或享有强烈声誉的需求被内在化.发生这种情况时,内在的批评家的发展可以被认为是占据自我与角色之间的空间.也就是说,这是一种在别人之前判断自我的声音.鉴于我们的声誉在社会世界中的重要性,试图"做好"并管理对他人的印象的基本功能是完全自然的.

不幸的是,许多人发生的事情是,声音栩栩如生.埃里克·伯恩(Eric Berne)对弗洛伊德(Freud)的三方理论,自我和超级巨人(Eperego)进行了有趣的调整.在他的交易分析中,他将这三个领域转变为孩子,成人和父母.在这种表述中,我们可以将Introjext视为一种严重的父母,它正在严厉地判断内在的孩子,以确保孩子以社会负责和可接受的方式行事.

你能做什么?

如果您有一个苛刻的,重要的注入,您该怎么办?第一件事是要意识到这一点.也就是说,要注意声音.另外,就像对打开本文的人的描述一样,尝试查看是否可以注意到两种反应.一种是受伤的感觉或判断的刺痛感.要注意的第二件事是,注射的声音是否比您可能对他人说的任何话更苛刻.

如果两者都是这样,那么您的内部评论家可能是您的问题来源.也就是说,与痛苦,怨恨,有时是虐待的父母与脆弱,易怒,悲伤和害怕的孩子之间的不健康关系,您可能会在心理结构中有一个"脆弱的孩子/苛刻的父母".如果这样做,您更容易陷入焦虑和.确实,这些被称为"内部疾病",因为它们涉及一部分心理与其他部位冲突的状态.

我对经历这种内在冲突的人们的建议是首先了解为什么介入在那里以及它在做什么.也就是说,就像关心的父母一样,它试图使您遵守社会的标准,以便您对他人"好"和.尽管这是可以理解的,但也是如此,关键的介绍通常最终会造成比好的心理危害要多得多.目的是帮助自我的健康部分提高人们对动态的认识,并带来更加正念和接受的态度,无论是批评家想要的东西,以及内在孩子的发生,以及心理的这两个部分如何获得更好.

有关人们如何从苛刻的内心批评家发展到平静的内心生活的更多信息,请参阅这篇文章,该帖子描述了一种被称为" calm-mo"的心理正念方法,该方法为您如何朝这个方向移动提供指导.具体而言,它可以帮助人们意识到声音并发展 m eta-eta-cognitive o bserver立场, c to rious, a cecceping, l coving兼容兼容, m 向有价值的存在状态驱动.

参考

1.本杰明·史密斯(L. Benjamin Smith)(2018).人际重建疗法针对愤怒,焦虑和抑郁:这是关于伤心的心脏,而不是破碎的大脑.美国心理协会;华盛顿特区

2. Henriques,G.(2020).什么是统一的知识理论(UTOK).知识理论博客今天关于的文章.

3. Henriques,G.(2016).统一的人类意识方法:更新弗洛伊德的地形和结构模型.知识理论博客今天关于心理学的文章.

                                               
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