当您使用食物检查感觉

我们大多数人都听过"新生15"一词，指的是许多大学生在离开家中的15磅.但是在冬季，许多成年人也会发生类似的现象.当我们必须呆在里面时，我们会经历自己的冬眠过程，这通常会导致暴饮暴食和服装尺寸增加或向运动裤投降.

，但不仅仅是冬季；同样，同样，我们将食物作为管理过去几年的恐惧，焦虑和不确定性的一种方式.食物可作为舒适，愉悦，分心以及解决无聊的解决方案.结果，许多人最终得到了很多额外的体重，现在有自己的名字:" covid 15."

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因此，随着春天的盛开，您可能会发现自己想盛开一个新的身体，可以将其重新装入旧衣服或没有弹性腰带的新衣服中.现在，正常的生活已经开放，您可能想感觉更轻松，更健康，最好的自我，能够走出去，再次享受所有可能的东西.

，但这件作品不是要少吃或不同，也不是要锻炼更多或更智能；这与散落冬季或大流行磅有关的实际元素无关.您可以在无数其他地方找到饮食和锻炼信息 - 比我提供的更好的信息.而且，实际上，您可能已经知道了所有这些信息 - 您应该吃什么，应该如何移动.我不是在这里解决饮食和运动策略，因为最终，这些策略通常不起作用，至少没有任何持久的方式.他们之所以失败，是因为它们仅解决问题的症状，重量过多，而不是其根本原因.

您可能会以一种放纵和欲望的形式将暴饮暴食构成猖ramp的形式，因为我们一直在观看它.您想象自己吃得过高，因为您想要食物；你不想停下来；味道很好.虽然这可能是真的，但实际上，我们过高的不是因为我们想要太多的食物……老实说，第四碗冰淇淋的味道并不好.我们强迫使用食物，因为我们不想感觉到那一刻的感觉.与任何成瘾一样，我们使用这种物质(在这种情况下为食物)来消除自己不想要或知道如何感觉的感觉.

如果您是一个过度的，那么您的大脑(没有自己的错)在食物和舒适之间建立了联系.因此，当出现困难的情绪时，您的大脑会通过告诉您食物是解决方案来做出反应.食物会使您的不舒服的感觉消失；食物是一种解脱.它默默地告诉您，甚至没有意识到它告诉您.当出现困难甚至威胁出现困难的感觉时，要吸收食物的冲动是无意识和习惯的.您的大脑现在已经结合了这一联系，这种信念认为食物使苦难缓解，并将其纳入其复杂的真理网络.

为了打破对食物的沉迷，具有讽刺意味打开冰箱的反应.为了做到这一点，您必须减慢从不必要的感觉开始的过程，并以食物结束，或者真正以对身体和您自己的负面感觉结束.

当您感到暴饮暴食的冲动时，您必须选择做一些不同的事情.

也就是说，要保持清醒并有意识 - 与自己保持现实.您可以通过在去零食抽屉之前确切地好奇心来做到这一点.就在暴风雨的眼中，有了结帐的冲动和令人不安的感觉，所有人都必须愿意留下来.那一刻您能做的最激烈，最勇敢的事情是问自己:"我现在想摆脱什么我想摆脱什么?我不想感觉到什么感觉?"虽然巧克力可能感觉就像您当时可以为自己做的最善良，最富有同情心的事情，但事实并非如此.倾听和关心您所经历的事情，转向您的内心……这是真正的自我同情.

打破暴饮暴食的习惯是用意识来照亮它，从而打断了扳机与习惯反应之间的联系.虽然朝着不舒服的事物迈进是违反直觉的，但实际上，我们想从中逃脱，这正是要了解自己的经历，即使您发现的感觉不好，也会感觉自己更好.您愿意将自己的善良和非判断性好奇心带到内心，头部和身体内部发生的事情是暴饮暴食或任何其他习惯行为.

同情心的练习:

当您考虑它时，当您真正需要的是舒适的东西时，给自己饼干有点像试图使用香蕉打开门锁.这只是手头任务的错误工具.然而，这就是我们一遍又一遍地做的事情.当我们需要照顾的是我们的心时，我们会喂食嘴.

随着时间的流逝，这种对我们自己的不适的反应开始正常.我们将麻木的不适误认为是真正的缓解，并开始相信食物实际上是使我们感觉更好的原因.但是，我们用食物麻木的感觉除了暂时睡觉以外的任何地方.食物使我们能够分散自己的经验，然后创造了一种新的体验，这就是我们的体重以及我们无法停止暴饮暴食的问题所在.但是，在我们镇静和重新布置之前，那里有什么经验，它仍然存在.我们实际上没有照顾它.

如果您是个过度的，那么当他们真正想要的是您的注意力和同情心时，您就学会了用食物镇静自己的感受.可悲的是，您的感觉已经习惯了这种治疗方法，习惯了被遗弃.

机会是，有一段时间您试图为自己的感觉获得真正的安慰.您可能会去看看护者，寻求情感上的拥抱，这是一种调和的反应，这会使您的不舒服的感觉感觉更好.您去寻找钥匙而不是香蕉.但是，也许您的看护人不可用，不感兴趣，或者无法与您和您的感受坐在一起，因此无法使您感觉更好.您的看护人转而摆脱了您的感受，甚至可能将您带走了饼干，这是一个奇怪而无关的替代品，以实现您需要的真正舒适感.他们以您的未经处理和不舒服的经历使您独自一人，没有任何工具来照顾或安慰自己.因此，您转向食物，这在原始大脑中很有意义.它的适应性是使感觉消失了，这是目标.

，但这也是一个令人心碎的过程；它向您的心发出了信息，即不会得到真正需要的东西，也不会真正注意和关怀，而是最好的希望就是食物昏迷的钝度.想象一下自己在您仍然相信自己可以从看护人那里得到真正需要的东西的年龄.想象一下，您的内心过程慢慢地疤痕过来，放弃了真正的舒适感，将食物作为其最可靠的选择.

随着地球的开放和开花，有机会不仅挂了运动裤，而且还可以鼓励自己的心绽放.您可以让这个时间给自己真正的安慰和真正的关怀.当您得知感觉更好的最佳希望是麻醉时，您可以纠正这种早期的经历.

当您感到成瘾的渴望...

1.停下来，深吸一口气，将手放在心或腹部上.问自己:"我不想感觉到什么?"

2. (亲切地)当时(充满爱心)您内心发生了什么.避免判断，羞辱，解决或解释即将来临的感觉.只是听并允许他们的存在.

3.提醒自己，您的经历很重要 - 您很重要.

4.在做其他事情之前，请与自己保持至少三分钟.

如果在此练习之后，您仍然想吃东西，没关系.但是，同意在将任何步骤放在嘴里之前采取这几步.致力于留下来，不要放弃自己，并学会为自己提供您真正需要的东西以及您一直需要的东西.