当您被愤怒不知所措的那一刻做3件事

愤怒是一种重要的，常常被误解的情感.我最近写道，为什么我们都可以学会对我们的愤怒更加接受和好奇，而不是判断或压制它.埋葬我们的愤怒可以使我们摆脱状态，并使我们在精神和身体上遭受痛苦.另一方面，猛烈抨击并让我们的愤怒在整个地方溢出并不是一个理想的选择.

理解和流逝我们的愤怒可能需要时间，耐心和内省.但是，在我们感到被触发时，我们该怎么办?我们如何在不掩饰自己的感觉的情况下平静下来?这是我给所有人的三个技巧，从夫妻到父母，以帮助他们处理沮丧，烦恼或彻底愤怒的热烈时刻.

1.取五.

虽然我们的直接，最激烈的情感反应通常超出了我们的控制范围，但我们的身体行为始终处于我们的力量中.通过简单地将时间和空间放置在我们即时的愤怒反应和我们采取的任何行动之间，我们为自己提供了一项伟大的服务.

如果我们注意到自己在互动中确实感到振奋，那么第一件事就是呼吸.深呼吸并计算到10.在可能的情况下，让对方知道您需要一分钟.到外面.散步.基本上，任何对您有用的方法都值得您平静下来的神经系统.

当然，这听起来可能会说起来容易得多.然而，仅找到五分钟即可向内转移我们的注意力，专注于自己和我们自己的情绪状态，通常是处理我们愤怒的最健康的第一步.它使我们能够清除头脑，理解自己的生气，并决定如何做出回应.

五个目标的目的是不反思到发生的事情的具体细节，并使自己激怒了.取而代之的是，我们应该通过给予自己平静下来并重新连接自己的身份来实践自我习惯.然后，我们可以从更开放，更较低的顶空空间评估情况.

2.命名为驯服.

这听起来可能太简单了，无法有用，但是当我们的愤怒出现时承认的小动作可以帮助我们大量解决它.这个想法不是要因我们生气的原因而陷入困境，而只是要注意并命名我们的感觉.

人际和人际生物学家丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)博士建议练习"命名为驯服它"，以理解我们的情绪并找到平衡.这个想法是描述我们的内部状态，而不必感到合理化或解释它.该过程通过增强大脑的语言能力并将其连接到我们大脑边缘区域的自发性，原始的情绪来促进Siegel所谓的"整合".

除了平静我们的大脑外，命名一种感觉有助于我们坐下来坐下并好奇的空间，而不是被情感浪潮带走.我们识别反应的能力使我们能够诚实和自我意识，同时也对我们想如何做出反应做出更加有意识的选择.

3.识别您的触发器.

我们都有某些让我们脱颖而出的东西.也许这是一种特定的批评，一种屈尊的语气或被忽视或忽视的感觉.如果我们真的充满了情感或充满情感，这可能表明正在探索较旧的和更深的东西.

当然，我们可能无法确切认识到当下发生的事情.我们可能没有意识到，老板的贬低语言正在挖掘出我们作为一个害羞的孩子感到羞辱的一阵屈辱.我们可能不明白我们自己的孩子的发脾气正在引发我们年轻和痛苦时所感受到的同样的无助.

当我们感到被触发时，我们无需立即确定可能引起的个人历史的确切事件.但是，我们可以做到的是认识到，我们的过去可能会加剧我们的愤怒的强度或程度.通过在这些时刻采取一种好奇的方法，我们可以写下或注意我们认为我们可能引发的东西.有人说是特定的吗?我们看的一种方式?音调?

我们可以与激怒事件联系在一起?在她的书中，我紧紧抓住我的情感治疗师苏·约翰逊(Sue Johnson)博士提出了一份清单，描述了当我们感到被触发时，我们在我们身上醒来的情绪更深.许多人发现某些感觉的单词远比其他人引起的共鸣.这可以帮助他们确定其超大反应的原始感觉.

当我们做出有意识地了解触发因素的努力时，我们会更好地注意到它们何时以及为什么出现.例如，我们可能会注意到，任何时候我们的伴侣都会烦恼我们，我们会感到特别激怒.起初，这可能是对令人讨厌的行为的理性反应.但是，为什么这种特定的行为比其他行为更多?我们分配了它的含义吗?例如，我们可能有这样的想法:"她认为我是个白痴.她为什么一直提醒我像我的孩子一样拿出垃圾?"或"他从不给我片刻的和平.为什么他如此侵入性?"

这些类型的思想和我们周围的愤怒的感觉可能是我们内心迅速浮出水面的某些触发器的线索.也许我们有一个父母，他是统治，侵入性或批判性的，因此，我们对教学非常敏感.无论出于何种原因，认识到我们在更深层次的水平上被触发都可以帮助我们从现在剥离过去.

当然，我们都会在生活中多次体验疯狂的事件，但是我们仍然可以掌握那些过去的反应.这可以帮助我们理解自己的经验，并对我们的反应拥有更多的力量.例如，如果是由合作伙伴的na触发的情况，我们可能会直接要求他们尝试更多地信任我们.我们甚至可以分享这会使我们听到他们反复提醒的原因.

所有这三种做法的目标是给自己我们需要处理的时间和空间，以使自己的愤怒理解并不陷入困境.通过对我们的情感反应采取正念，富有同情心和好奇的方法，我们可以更深入地了解自己.我们获得了过去的线索，使我们以现在为中心的工具，以及在可能出现的任何地方处理愤怒的更好技术.