反思性育儿如何帮助管理压力的情况

                                                                       

关键点

  • 反思使父母能够做出反应,而不仅仅是对孩子的反应.
  • 反思性的促进了儿童的和成就.
  • 作为反思的父母,有助于保护孩子免受covid大流行造成的压力的负面影响.
  • 研究表明,反思性的父母更好地帮助孩子应对诸如Covid Pandemic之类的困难生活状况所带来的压力.

这件作品由精神科医生里贾纳·帕利(Regina Pally)博士合着,也是反思性社区中心的创始人.

柯南·奥布赖恩(Conan O'Brien)最近的一条推文让我们微笑:"抚养两个青少年是一项艰巨的工作.感谢我的助手."虽然显然是个玩笑,但我们大家都知道这一点:抚养青少年是一项艰巨的工作.在最近的记忆中,这项工作都比19日大流行期更为复杂.

我们都遭受了大流行的压力.尤其是青少年特别表现出抑郁和焦虑的兴起.

在这样的时代,尤其重要的是要记住,青少年的比成就更重要,甚至更多.经过精心研究的方法称为反思性育儿,提供了特定的工具,可作为防止压力的负面影响的保护因素.这些工具还加强了父母的关系,促进韧性,并帮助父母感到压力减轻和更加自信.

没有幸福的成功不值得拥有

引用UCLA神经科学家Alex Korb的话说:"没有幸福的成功是不值得的."与父母合作时,我们将其作为我们的核心理念.

在1998年,一项开创性的研究发现,当儿童遭受长时间的压力时,它可能会产生终生的负面影响,可能导致健康状况不佳,药物滥用和学校表现受损.所有这些都是由压力系统失控引起的,导致过度肾上腺素和皮质醇对大脑和身体不健康.

青少年已经经历了多年的共同压力.幸运的是,研究已经确定了亲子关系的某些特征可以帮助您.

什么是反思性的育儿?

反射能力是我们理解自己和彼此的自然方式.当父母反思时,孩子在社会,学术和身体上做得更好.它还具有防护功能,以抵抗过多压力的负面影响.

反射能力具有三个核心要素:

  1. 父母和孩子具有独特的独特观点.
  2. 行为具有意义,并由我们的思想内部发生的事情决定.
  3. 误解和冲突是正常且普遍的.

反射能力不是一个完美的系统.当我们观察孩子的行为时,我们经常得出结论.然后,我们回答我们的结论,而不是对行为发生的原因.为了使事情进一步复杂化,当我们感觉到一种激烈的情绪(例如悲伤,拒绝或尴尬)时,我们更有可能根据自己的感受做出反应,而不是对孩子内部实际发生的事情.

压力降低了我们的反射能力.那父母可以做什么?放慢脚步,停下来,反思孩子和自己内部可能发生的事情.当我们反思时,我们将能够更好地识别错误,澄清误解和解决冲突 - 所有这些都在减轻压力并促进韧性.

反思性的育儿有无数的好处,包括:

  • 减少压力;
  • 父母感到更加自信;
  • 调节孩子的情绪;
  • 改善自我调节情绪;
  • 孩子变得更加合作;
  • 减轻抑郁和焦虑.

父母扮演着至关重要的角色,帮助经历压力的青少年

压力是由要应对的任何挑战引起的.通常,压力会被诸如恐惧,焦虑和挫败之类的负面情绪激活.压力在拒绝,失败,过度工作,不可预测性和不确定性时也表现出来.显然,由于共同的压力.

但压力并不总是负面的.只要人们能够从压力反应中平静下来,压力就可以了.实际上,有压力反应,然后进行平静的阶段是的标志.正是当压力延长而我们没有恢复时,就会出现问题.

这是父母进来的地方.即使青少年的举止就像他们不需要或想要父母,我们知道他们的内心实际上很依赖父母.他们只是不能总是让我们知道.

当孩子年轻时,父母会进行监管.但是,随着孩子的成熟,父母可以开始教授自我调节的技能.自我调节对于能够关注和学习,面对挫败感并在不放弃的情况下管理失望,从事任务至关重要.自我调节是与他人相处并导致从到成年的成功的基础.

技巧,要做什么和怎么说

虽然从来没有简单的解决方案,但我们可以提供的最佳建议非常简单:

  • 在那里
  • 接受
  • 同情,验证,支持
  • 教款技巧
  • 平衡同情与应对

在那里.对于父母来说,放慢脚步并反思孩子内部可能发生的事情至关重要.只是在场有深远的影响.如果我们在不思考的情况下做出反应,就不可能真正存在.

接受.在我们第一次接受它们发生之前,我们无法改变事情.我们的趋势是想改变我们不喜欢的情况.人类讨厌不确定性,并会扭曲现实,以使其更容易预测,即使不是这样.但是,当大自然使我们的控制不在我们的控制之外时,就会引起压力.面对自然力量,接受我们基本的无能为力是平静的.

同情,验证,支持.父母需要让青少年知道他们的青少年经历的(有时是极端)的感觉是真实的和还可以的.父母需要支持青少年,因为他们坐在那些感觉上.我们经常想睁开眼睛或告诉我们的青少年,他们很荒谬,但是我们必须回想起父母和孩子对自己独特的看法有独特的思想.请记住,这名少年正在经历自己的感受,而当下他们似乎太真实了.

教款技巧.青少年需要帮助看到当前情况不会永远持续下去,并且未来会好起来的.通过了解他们所经历的暂时性,青少年可以建立应对自己无能为力的一切所必需的韧性.

平衡同理心与应对.移情是平静的,但太多的人会导致父母过度识别和经历与孩子一样多的痛苦. "过同情"可以使孩子陷入痛苦的感觉.这就是为什么反思性的育儿强调思想的分离.换句话说,这是孩子的痛苦,而不是父母的痛苦.这使父母能够同情,但仍然能够提供对孩子适应性的应对策略.

结论

压力或痛苦的经历本身并不有害.有害的是孩子缺乏学习如何应对的支持.有时,只是在那里足以帮助平静孩子.父母无法解决它.他们只能在那里并帮助减少一些痛苦的感觉.

通过反思,父母可以更好地配备在困难时期帮助青少年的必要工具.反射可以得到保护.但是这些工具是更大过程的一部分.一次反思,然后恢复旧习惯无济于事.父母需要随着时间的流逝而致力于反思性育儿.当他们这样做时,结果可能令人惊讶.

参考

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接:https://www.dzxl120.com/post/290676.html

0
订阅评论
提醒
0 评论
内联反馈
查看所有评论