变革的灵感

心理健康 2022年5月6日

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是五月.我们大多数人已经忘记了我们在一月份某个时候放弃的决议.最简单的事情就是忘记它，明年再试一次，对吗?也许不是.

重新回到1月1日的灵感感觉还为时不晚.而且，进行期望的更改或至少探索新习惯以及原因的原因还为时不晚.在这里，我提供了三种方法来探索您的特定情况以及如何使用这些思考来学习和成长一年中的任何时候:

为什么您选择了今年的目标?为什么它们对您很重要?习惯改变很难.坚持不懈的变化是因为它们背后的原因比养成旧习惯的冲动要强.探索您为什么使用以下日记帐提示:

问自己，以1-10的比例进行所需的改变有多重要(十个是最多的).如果您的评分是一个，您可能不会有足够的理由进行这种变化.所以放手.您有更好的事情要担心.

但是，如果您的评分大于一个，请列出您评级大于一个评级的原因.为什么不只是一个?写下为什么变化很重要，并且以什么方式准备就绪.使此列表尽可能有意义和详细.将其存放在方便的地方，因此您可以将其引入道路.

例如，我在新年的目标是注意我的饮食，并掺入更多的水果和蔬菜以及更少的加工和精制食品.(我知道，不是一个非常智能的目标).如果我想象这些变化的生活会是什么样

当我想象没有这些变化的未来可能会是什么样，我想象自己快要死了，而没有看到我的孩子结婚或遇到我的孙子.我想我的孩子希望他们有父母帮助他们和婴儿一起帮助他们.

考虑到这些，这种变化的重要性很明显.我以1-10的比例将其放在八点.之所以如此之高的原因是我爱我的孩子，只要我还活着，就希望继续照顾他们.我不想以我有能力避免的方式在经济上或情感上为他们负担.

另外，我想醒来，感到坚强而充满活力，享受我所拥有的每一分钟.我将此清单放在床上，然后在早晨在我开始一天之前看一下.

根据佛教心理学，渴望是痛苦的根源.渴望采取多种形式:我们可能渴望一套新的服装，让我们的老板与众不同，习惯更容易等.渴望非常不舒服，我们对某些行动感到不适，通常会以使我们分心的行为使我们分心感觉并提供暂时的愉悦.行为通常根本不会映射到渴望中.

例如，我们可能会购买我们不需要的东西，第二次帮助甜点，或者在我们真的渴望与他人建立联系时狂欢节目.无论我们做什么，如果它暂时起作用来缓解渴望的不适，则行为得到了加强，因此我们很可能会再次这样做.不幸的是，当我们重复进行此循环时，行为不仅会在我们的大脑中刻连接，而且渴望的根源也持续存在.

因此，当我们吃第二碗冰淇淋时，因为我们渴望一些微妙而不容易识别的冰淇淋(例如与另一个人的联系)，我们不仅让自己渴望更多的糖渴望，而且我们也不会使满足内部真正的渴望所需的有意义的变化.为了解决这个问题，我建议:

敦促冲浪.要摆脱这个周期，我们需要理解它.为此，放慢脚步并观察您的身心发生的事情，渴望旧的，不良的习惯.例如，如果您的冲动是晚上吃冰淇淋，请探索这种冲动的感觉.您体内有什么感觉?

即将发生什么想法和感觉?坐着并注意到感官，充分关注和好奇心.您会注意到这种冲动来了.连续几天这样做，您很可能会发现您可以不必采取行动而受到感情和冲动.

更进一步，看看您是否可以确定冲动背后的真正需求. 您无聊吗?疲劳的?渴?需要身体或情感上的联系?尝试做与平常不同的事情，并注意您的冲动和行为的任何变化.
不必担心得到这个"正确".只要以此为机会，让自己了解更好.

富有同情心

有时我们的目标不稳定不是因为我们没有充分的理由或无法抗拒诱惑，而是因为我们真的不相信我们应该得到更好的.我们使用"懒惰"和"愚蠢"之类的术语来严厉地判断自己的失败.

当我们将自己视为懒惰和愚蠢时，我们会采取相应的行动.为了实现生活中更好的事情，我们必须以同情心和好奇心处理我们的错误和失败.当我们可以富有同情心地探索我们的缺点时，我们可以看到真正发生的事情并做出有意义的改变.

要开始，请尝试以下操作:

探索您想通过好奇而不是判断做出的改变的方式.您希望改变行为之前或之后发生了什么?是否有可识别的触发因素(例如，人，地点，事件)?使用科学的心态和真正的好奇心来寻找模式.如果没有明显的模式或可预测性，则将其写下来或跟踪数据.
使用事实来描述事件(例如，"我吃了三个cookie")，而不是判断(例如，"我偷走了").避免通过坚持事实并试图评估情况而触发羞耻，遗憾和厌恶的词.
想想自己的行为，就像一个不知道任何了解的无辜孩子一样.有什么理解这个孩子的行为?行为或习惯有什么需求?什么样的支持可以帮助这个孩子做出不同的选择?给您的情况带来同样的同情心.

我们的动力和蜡和下降的灵感感是正常的.但是，我们可以通过有意努力来提高灵感，并利用周到的自我反思来探索我们过去陷入困境的地方以及尝试不同的结果.

富有同情心的自我理解的任何成长都将支持现在和下路的习惯改变，因此请花点时间挖掘！