人们在设计习惯时犯的最大错误

习惯设计近年来一直是一个流行的话题.我接受了如何经常形成习惯的采访.以下是我反复注意到的一个非常普遍且重要的误解:

在设计自己的习惯时，人们过度关注日常习惯.

还有许多其他重要类型的习惯.

您每天的行为只是一种习惯，这可能不是您心理健康或成功的最重要类型.

什么是习惯?习惯是一种由"环境"可靠地提出的反应.上下文可以是任何东西，而不仅仅是一天中的时间.实际上，触发我们习惯的上下文可能是外部的或内部的.以下是一些示例，向您展示各种可以提示习惯的上下文.

这些是外部触发器的示例:

• 一天中的时间(每天上午8点，我刷牙)
• 进行活动(每天下班后，我去健身房)
• 地点(当我坐在汽车的驾驶员座椅上时，我开始驾驶的例行检查，以检查镜子等)
• 别人的行为(当我的配偶向我寻求技术帮助时，我会以刺激的语气做出反应)

这些是内部触发器的示例:

• 您的情绪(当我感到尴尬时，我....)
• 您的想法(当我怀疑自己时，我....)
• 身体感觉(当我的肩膀受伤时，我....)

仅考虑日常习惯太窄.

您可以看到，如果您只将习惯视为一天中特定时间触发的习惯，那么您就会想到习惯太狭窄了.所有其他类型的习惯也对您的自我调节，幸福，人际关系，健康和成功都很重要.

每日习惯成功可能比您的心理能力更能成为您特权的迹象.

每日习惯非常有限.可以维持超持续，每天的"良好"习惯的洗衣清单的人通常是有很多特权的人.例如:

• 他们对自己的时间有很大的控制.
• 他们有很多资源和支持.
• 他们不负责照顾他人. (其他人的需求会破坏您的习惯.)
• 他们没有做很多未付的情感劳动.
• 他们不会面临身体或心理健康挑战(例如抑郁或焦虑).

如果要保持很多日常习惯对您来说很难，那么您可能与比您更特权的人进行比较.

并不是每个人都可以使用很多一致的每日习惯运作.

在某种程度上，人们是否想要很多一致的每日习惯是气质的一部分.有些人会规律性地壮成长.其他人不.就我个人而言，我不喜欢日常习惯过多的一致性.我发现它使我的心情变平.我的日常活动需要更多的新颖性和多样性，才能感觉到自己的最佳状态(并尽我所能).

内部培养的习惯是人们最常忘记的关键类型.

您如何对特定的思想和情感做出反应对您的成功，幸福，毅力和人际关系至关重要.

您不需要习惯来最大程度地减少情绪.我们知道，更快乐，更健康和更​​成功的人不会花费大量时间或精力来最大程度地减少痛苦的情绪(例如尴尬，怀疑，悲伤，焦虑等).

他们做什么?他们并没有被困难的情绪感到困惑，因为他们能够为自己的目标传达情绪. 这是他们的习惯.这是如何工作的?

示例:最近，在播客采访中给出了一个不好的答案后，我感到很尴尬.目前，我也感到生气和惊讶，因为询问的路线与面试官要求我做准备的问题不同.但是，在短暂为自己感到难过并从事某种自我批评之后，我引发了所有这些情绪，以确保将来对类似问题有更好的答案.

自己尝试.

对于您经常经常体验到的困难思想和情感，请写出您想要的习惯回应.例如:

• 当我对配偶要求技术支持感到恼火时，我将重视成为支持伴侣的价值，并告诉她何时我会帮助她.

如何设计内部构成的习惯:

这是一个快速入门，因为这是一个很大的话题.因此，我在这里只提出几点. (在我的书无压力的生产力中，还有很多关于如何做到这一点的.)

• 这种策略的基础是，您首先清楚地确定您正在经历的特定情绪和思想.这使它们扩散并使您的价值观行事更加容易.回想一下，在我之前的例子中，我特别确定在播客采访中，我感到生气，惊讶和尴尬.
• 一种好的方法是对您重要的价值提出建议.例如，当我感到焦虑时，有时我会重视可靠，熟练或开放的价值，具体取决于哪个价值与情况最相关. 我的习惯是，当我感到挑战时，我问自己需要什么价值.
• 富有同情心的自我谈话也应成为您对困难的内部线索的习惯反应的一部分，无论是思想还是情感.我们知道自我同情有助于行为灵活性.它使根据您的价值观更容易采取行动.在这里和这里获取一些示例.
• 内部养成的习惯就像其他任何种类一样.您必须始终将扳机(在这种情况下，情绪或想法)和所需的回应配对.您这样做的越稳定越长，您的习惯反应就越自动.您需要经常练习所需的配对，但最终它们可以真正自动.例如，作为一个容易发生焦虑的人，我倾向于灾难性和个性化，但我也会自动纠正这些认知错误.纠正和平衡我的思想已经变得自动和自然的感觉，就像首先具有焦虑驱动的思想一样.

如果您对有关习惯的更多中间或高级内容感兴趣，则可能会喜欢临时习惯的好处.