变得脱节:正念和惯性

对我们大多数人(手指交叉，促进疫苗)的一种缓解，以至于外面再次玩耍感觉更安全.是的，对于我们特权的人来说，这是一个更逐渐解决的问题，而不是在库维德或其沮丧，长期效果下工作的问题. (而且，也不是通过恶意独裁者的异想天开的残酷攻击.)但是，是的，到处都是漫长的.

我在临床实践中目睹的最近趋势(其本身的次要"大流行"可能太强大了，这是许多人在破坏过去两年多的惯性方面的困难.这种沉重的重力通常是一种身体现象，但我也在努力重新参与个人目标，社交接触和人际关系等方面看到它.

我可以在我们的头晕，重新启动我们的发动机中解释这种存在的障碍，以几种方式(解释是我的事):

• 这是一种残留的防御应对，在一个真正的世界历史创伤时代的范围内呆了更长的时间；
• 这是一种有条件的偏爱，以一种熟悉生活的熟悉程度
• 这是一个更广泛的好处，即开放经验，以支持一种实践中的正念意识，以期利用可预测的套路，狂欢，狂欢等等.

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是的，正念可以在这里提供帮助，无论是在休息还是运动中.

坐着P(ART)

各种拖拉机横梁使我们从重新启动中退缩可能只有一点汗水可以识别，但是要注意了解它们，这需要额外的努力才能注意.坐式冥想在这里发挥了作用，以迎接障碍和封锁的感觉经历.在实用的正念中，我在我所说的"主题成分"工作中构架了一些练习. (您铁厨师粉丝会得到它.)这是摘要:

• 在最初的生锈，专注于呼吸，身体等之后，我们可以将我们的意识的对象转移到考虑场景中 - 在这种情况下，片刻是"卡住"的时刻， Speed Bump和我，"我自己主动的Roach Motel".那可能是今天早上跳过街区的散步，或者上周末的保释是打算给朋友回电的.刻意的场景设置 - 这是"主题"；我们为自己展示了一个可以与之合作的经验，而不是花牛肉或尖顶的海葵. (刀是不必要的.)
• 本练习不是分析，而是以内存为驱动的，想象中的体验重播，并观察我们重播中发生的一切.是否有快速的钝度调节?身体沉重?有罪的紧张情绪上升?关于传染病的大量想法?
• 像所有冥想练习一样，我们坐在意识到目标的情况下，直到它降解，消散或扁平化.像所有实践一样，当我们回来时，我们限制了判断力，只需注意到意识中出现了什么，也许似乎使我们脱离了轨道.重置，再试一次.然后再次.这种做法需要一些，嗯，实践，节奏和恩典.在它上几分钟，然后重新回到基本的呼吸观察.然后又有一个与主题一起工作.

(我们可能会注意到，参与此例程本身可能会挑战我们与我们搏斗的启动动力与回避的动态 - 所有人都值得注意并参加.嘿.)

移动p(art)

更好地理解因果的背景故事，即可能推动我们存在的魔术贴的原因是绝对有帮助的.但是坦率地说，这不是必不可少的.我们可以使用其他类型的正念练习来清除速度颠簸并重新开始.但是在这里，我们可以采用另一种正念练习.请记住，任何经验，无论是休息还是运动，都可以成为观察的锚点，即与之合作的目标.

正念运动实践在我们的文化中非常普遍，以至于您不能在不遇到瑜伽垫的情况下展开瑜伽垫.是的，瑜伽(以常规和额外的热口味)是一种正念的运动练习.气锣和太极拳也是如此.那里有一种"精神健美操"的氛围，使这些做法有着大惊小怪的形式和动作和批准的水果刺激的弹性裤子.

一切都很好.但是，目标是一个简单的目标:将感觉视为正念观察的对象.而不是呼吸进出，而是手臂摇摆的感觉，一组肌肉，握着一个姿势，重力，我们的脚鞋底触摸地面.所有这些都是要参加，失去和恢复的经验.泡沫，冲洗，重复. (想一想，"正念洗发"只是另一种做法.)

散步.那1,000英里的陈词滥调从一个步骤开始.

• 从较低的酒吧开始 - 高级，舒适的鞋子，早上五到10分钟，在午餐时，让您的大流行狗在傍晚快乐.
• 但没有耳塞，或者像一些高科技水上狗一样将智能手机固定在您面前. (被汽车撞到是一种激进的体验.)相反，请简单地注意脚底.感受的感觉.感官提示:视线，气味，风和天气的触感，声音；犬的拖船在铅上；甚至在意识上都符合所有内容.
• 就像坐着练习一样，期望不可避免地会分散注意力的思想(他们把百叶窗涂成颜色吗?)或调出.像往常一样...是的，那会发生.重置，回到它.

您可以将其真正应用于中立的项目或活动的任何活动；富有创造力，艺术，人际交往.一会儿，除了启动和仔细观察外，放弃结果.使它成为一种游戏.