为什么大多数慢跑者如此难以燃烧很多卡路里

人类以相对较少的燃料在千年前追逐动物猎物的同时使用相对较少的燃料来发展.

作为猎人，早期的智人 发展出了壮观的耐力，使我们的祖先能够超越其他可能是更快的短跑运动员但长期以来没有那么多耐力的物种.作为跑步者，如果我们的物种有一个座右铭，可以总结我们的节能步伐，那可能是:"缓慢而稳定地赢得比赛."

斯坦福大学的新研究阐明了我们进化生物学的跑步效率和卡路里保护措施如何影响休闲慢跑者，5K跑步者，马拉松运动员以及介于两者之间的每个人.这些发现(Selinger等，2022)关于"野外奔跑"的能量学如何影响生态运行速度如何在4月28日在同行评审的期刊当前的生物学中发表. .

在这项研究中，斯坦福大学的第一作者杰西卡·塞林格(Jessica Selinger)及其同事研究了峰值性能的科学和生物力学，首先是收集有关使用跑步机的26人运行能量的实验室数据.此外，他们还从数百名"自由生活"跑步者那里获得了大数据，这些跑步者在日常活动和"在野外"(不在运动生理实验室中)进行健身追踪器.然后，他们将实验室控制的数据与自由生活数据进行了比较.

在斯坦福大学的Wu Tsai人类绩效联盟进行的最新"跑步速度"实验旨在回答两个研究问题:

1. 跑步者是否适应了他们的首选速度，以适应不同的距离任务?
2. 跑步者的首选速度能量是最佳的吗?

Selinger等.发现，无论有人随便慢跑10分钟还是为10k进行训练，大多数跑步者都会在潜意识中单击"能量最佳的速度".值得注意的是，如果某人没有做出有意识的努力来违抗他们的硬连线生物学并更快地跑步，那么跑步者的身体会自动朝着节能速度降低的速度，燃烧更少的卡路里.

人类跑步者通过自动寻求节能速度

而发展为使用更少的卡路里

"人类跑步者更喜欢独立于任务距离的特定跑步速度，并且与最大程度地减少能量消耗的目的是一致的." "总的来说，当我们进行奔跑时，尽管目标可能是燃烧卡路里，但我们以最小化的速度移动[卡路里燃烧].这与其他非人类动物的自由生活偏好是一致的，这些动物是能量最佳的运动 - 无论是走路，飞行还是游泳."

"最大程度地减少能源支出具有进化的优势，它使我们能够以更少的卡路里移动.我们与其他动物(无论是飞鸟，游泳鱼还是捕捞马匹)共享这种特征 - 有证据表明我们所有人都可以在卡路里节省下去塞林格在新闻稿中说.

"当您出去跑步时，您会拥有最佳的燃油经济性，"高级作家Scott Delp补充说. "不管您旅行的距离如何，您的运行方式都可以燃烧每次旅行的最少燃料."

以节能速度跑步的利弊

以节能速度运行不一定是好是坏.坚持能量最佳步伐与以卡路里成立速度运行的利弊取决于您的个人目标.

例如，如果您喜欢慢跑，因为它可以改善您的心情，刺激创造力并抵消抑郁症的风险 - 以舒适，节能的速度赚钱，这意味着您可以从慢跑而不会被烧毁的所有认知益处，过度应激系统或增加受伤的风险. (请参阅"超流体大脑连通性简化了混乱的头脑.")

另一方面，如果您是一个慢跑者，试图通过有氧运动来燃烧额外的卡路里来减肥，则需要更自觉地努力推动以避免奔跑的"自动驾驶"，并让您的身体点击其自然能量 - 支持速度不会燃烧很多卡路里.

另外，如果您的目标是成为更快的跑步者，则需要超越能量支持的舒适区，以改善心脏呼吸系统的健身和最大VO2最大水平来适应.

音乐激励人们超越能量最佳速度

关于跑步能量学的最新研究(2022)表明，我们的身体通过自动寻求能量最佳的跑步速度而演变为有效地运行并节省卡路里.就像水通过寻求自己的水平创造平衡一样，我们的身体有一个能量持续的速度，跑步者本能地倾向于.

知道，如果您想改善健身或减肥，可以将其作为循证提醒，以超越舒适区. DELP建议找到您的能量最佳区域，然后在其上方稍微推动.他说:"以这些速度，跑步者将看到更多的减肥和耐力."

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如果您需要一些动力来覆盖生物编码的节能跑步速度，Selinger建议听听Uptempo音乐.使您的脚击打与每分钟充满活力的歌曲的节拍同步，这将诱使您的脚挑起步伐.她总结说:"已经证明，以更快的速度听音乐可以帮助提高步幅频率，从而提高跑步速度."