9种感觉的方式而没有过度困扰

开放自己的情绪有几个好处:

• 您会不会对他们感到不安.
• 您会更少的自我破坏.
• 您将从情感中学到更多.
• 您会更好地受到情绪的指导.

有很多方法可以做到这一点.这是指南.选择吸引您的策略.

1.增加您的情感词汇.

这种策略是所有其他策略的理想起点. Google找到情感词的列表.多样化您用来描述情绪的单词.这将使您更加精确地确定自己的情绪并在传达情绪时表达更多细微差别.这样想是这样的:您不仅要将您的情绪描述为黄色或红色，还希望能够将栗色与覆盆子区分开，芥末与蛋黄.

谷歌搜索情感词的字典定义可能会有所帮助.即使只是对自己，也要使用细微的情感词进行练习.当您看电视或阅读或观察他人时，您也可以尝试识别角色的细微情绪.增加情感词汇，就好像您处于学习新语言的高级阶段一样.

2.使用诗歌.

心理学家苏珊·戴维(Susan David)博士在她的Instagram上分享了这首精彩的鲁米诗.它总结了如何对自己的情感开放，这可能比我以往任何时候都更好！

3.躺下并感受自己的情绪.

躺在床上呆了几分钟，让自己体验自己的情绪，例如独自出现的波浪.将会有大浪和柔和的海浪.

如果您发现它有用，请使用这些单词来确定自己的情绪:感知，思维，感觉.当一种情绪出现在您的身体中(例如，紧紧的肩膀)时，请说"传感".当情感以一种想法而出现时，说"思考".当一种情绪作为一种直接的感觉时，说"感觉".

4.尝试单任务.

多任务可以防止感受我们的情绪.怎么会这样?当情绪可能蔓延到其他任务时，我们填补了任务中的所有空白.例如，我今天早上帮助了我的孩子拼写.她正在使用一个应用程序，但偶尔需要向我寻求帮助.我本来可以任命的，但是，相反，当她不需要我的帮助时，我让自己仍然保持在任务的差距.

5.尽量不要填补等待期.

这与先前的建议相似.与其填补您在等待的时间(例如，手机)或富有成效的活动(包括计划或思考等精神活动)，不如让自己在等待时间内感受到自己的情绪.

6.利用困难的情绪练习.

当您感到困难的情绪时，请尝试为您的目标和价值观服务.例如，如果您感到愤怒，则将其引导到与不公正现象的行为中.如果您感到自我怀疑，请将其引导到增加您的能力的行为中. (我提供了更多有关如何在无压力生产力中引导您的情绪以实现目标和价值观的更多信息.)

7.尽量不要将情绪视为"虚假警报".

当我接受临床心理学培训时，谈论焦虑和愤怒等情绪是虚假警报是标准的.例如，

• 当您没有被拒绝时，您会对社交拒绝感到焦虑.
• 您感到生气，因为您认为当您没有受到批评时受到批评.

越来越多，我不再将情绪视为虚假警报.我认为它们是关于我重要的信息，并提高了我的安全性.是的，也许对拒绝的反应是"错误的"，从某种意义上说，我当时并没有被拒绝.但是，从某种意义上说，接受我的身份以及对他人的优势和才华的认识对我来说很重要，提高安全性并帮助我蓬勃发展，这并不是错误的.

8.教.

在医生培训中，有一个短语"见一个，做一个，教一个人"来描述一种学习方法.教学是学习和改进的好方法.例如，教您的孩子有关情绪的知识.加入支持小组和"教"，通过向他人提供支持.或者，将有关情感的教学纳入您在工作中的角色.

9.标签遇险.

当您感到痛苦时，请标记它.困扰通常不是主要情绪，而是对另一种情绪的反应.困扰通常会自然会燃烧出来，而无需您做很多事情.这类似于恐慌发作，因为这种剧烈的困扰是自限制的.

困扰不会不断升级到我们自发燃烧的点.将您的痛苦标记为困扰，并让自己感觉到.然后，确定您所拥有的潜在情绪，而不会反思您为什么要有这些情绪，或者为什么您会感到自己感到困扰.

看看您对情绪更加开放时会发生什么.对我来说，我注意到它可以帮助我在情绪与自我破坏或其他反思行为之间创造更多空间.然后停下来使我可以更明智地选择自己的动作，因此它们与我的价值观更加紧密.它会以相同的方式帮助您，还是发生其他事情?