如何不思考:提示 – 这不是您的想法

当我无法入睡时，通常是因为我被思考.我确定您可以联系.我四处打开所有忧虑的橱柜.然后，我开始担心不睡觉. "我希望我能停止思考，"我对自己说.

不幸的是，您尝试的越多，不要思考，您的想法就会发出越来越大.就像对自己说"停止思考大脚趾"会使您的大脚趾刺痛，试图"不思考"会让您更加思考.

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有一种方法可以不思考，或者至少可以没有思考找到空间 - 这可能不是您尝试过的.我最近采访了您的生活播客中的接受和承诺疗法(ACT)的联合创始人史蒂文·海斯(Steven Hayes)博士. Hayes博士是670篇科学文章和47本书的作者，是帮助人们从思想中获得一些空间的专家，以便他们可以摆脱思想并过上实现的生活.

他对我的建议?在您的想法之间找到平坦的位置.如果您注意自己的思想，您会注意到:

1. 您的思想正在产生思想.就像肮脏的洗衣店一样，他们不断来！
2. 您的想法(一个平坦的位置)之间存在一个空间，然后在思想完成之后.

我们思想之间的平坦位置是存在"不事"的地方.就像您的吸气和呼气之间的暂停一样，当您的呼吸徘徊时，或者在您按自己的冲动行动之前的那一刻.平坦的位置是思维和表演的突破.

维克多·弗兰克(Victor Frankl)在描述刺激和反应之间的空间时谈到了类似的停顿.佛教修女pemaChödrön称这个空间无关.

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您可以通过更少注意思想之间的空间来找到"无所事事"的空间.不要陷入您的想法的内容(例如，如果我无法入睡怎么办?！)，而是寻找内容周围的空间.就像一个摄影师一样，他像前景一样对背景的关注，寻找思维的背景和扫描片刻，无论有多短暂，没有思想.一个平坦的位置.

以这种方式退缩您的思想内容是ACT治疗师所说的"认知损失".

这个平坦的位置令人舒服.你不是你的想法.无论您的思想有多忙，您都可以在思考中找到一个休息.作为加利福尼亚女孩，我将其联系到海浪上升并在岸上坠毁之前的那一刻.海洋平静而平静.

您还可以在人际关系，压力大的一天，慢性疼痛或上瘾的行为中使用这种平坦的锻炼.

• 您能找到一个平坦的地方，而您却不反省离婚?
• 当您缺少使用物质的冲动时，您能找到一个平坦的位置吗?
• 当您的自我批评安静下来时是否有一个平坦的位置?
• 您的体育锻炼中是否有一个平坦的位置?

不要强迫它，参加

一旦寻找平坦的斑点，您可能会注意到它们无处不在.而且您寻找它们的越多，它们似乎持续的时间就越长.对扁平点的注意意识将帮助您在最痛苦或最粘的想法中找到和平.

DR.海耶斯与我分享，寻找平坦的斑点与强迫它们或使它们实现不同.他们已经在那里.您不能强迫自己不要思考，因为您不能强迫海洋停止产生海浪.试图不认为使您思考更多的矛盾效果.但是，您可以在思想之间的平坦景点中找到安心.当您徘徊在它们足够长的时间里时，您可能会入睡.

尝试一下.