想体验更大的幸福吗?尝试一点敬畏

我门外的鸟巢证明了真正令人敬畏的事物.每年，多年来，一只鸟将鸡蛋放在我们前廊上方的灯柱上精心建造的巢中.每年，我都期待着看着她坐在巢中，然后看到微小的喙终于从她新孵化的鸡蛋中脱颖而出，最终乘飞机.

去年，一些未知的事件(也许是一场糟糕的暴风雨或鹰)将巢撞倒在地上，我很沮丧地看到这笔宝藏被摧毁了，还有未捕到的鸡蛋.每次我在这个早春走到门外，瞥了一眼巢过去的空白空间时，我都会感到有些悲伤.

然后发生.一点一点地，粘在棍子和树枝上，巢又开始出现.她每天都在工作，即使起初它不会保持并一直落在地面上.最终，她做到了 - 用一些生物学蓝图重建它，使她回到同一地点，并在反复的困难中坚持不懈地实现这一目标，这简直就是自然的奇迹.

当我们考虑敬畏时，我们经常想到一些宏伟的东西，例如站着和望着雄伟的山脉，或者在度假时在海洋上观看宏伟的日落.但是，每天都会想知道如果我们睁开眼睛，当我们注意到并变得正念时，我们就有机会将这些普通的时刻转变为非凡的东西.

敬畏对我们的福祉的影响

事实证明，敬畏的经历对于我们的幸福状态非常棒.当我们体验到深刻的奇迹，惊奇或与自己之外的事物的联系时，它似乎对我们的情感和身体健康产生了一些持久的影响.

在最近的一项研究中，从老龄化研究中招募的老年人被要求每周在户外进行15分钟的步行八周.一半的参与者被指示并鼓励他们在散步时感到敬畏.另一半没有得到任何具体说明.鼓励两组在散步期间拍照.与另一个小组相比，参加"敬畏步行"的参与者不仅在散步过程中经历了更大的喜悦和其他积极的情绪，而且显示出从较少的自我注重到与外界更加联系的转变，而且他们还表现出每日积极情绪的增加，例如同情和感激之情.

对200名年轻人的另一项研究研究了他们所经历的积极情绪与细胞因子白介素6的水平之间的联系，这是体内炎症的标志物，在持续的高水平中，它们与多种疾病和抑郁症有关.参与者报告了在给定的一天中感受到各种积极情绪的程度，并采用实验室样本来测量细胞因子水平.那些敬畏的人在这些促炎性细胞因子中表现出最大的减少. (尽管这种强大的相关性是显着的，但需要更多的研究来查看敬畏是否引起较低的炎症标志物，或者在这些人开始时是否有较低的水平.)

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在另一项研究中，研究人员研究了自然界中日常和非凡(怀特河漂流)经历的积极情绪，幸福感和与压力有关的症状之间的关系.敬畏比任何其他情绪都多，可以预测漂流体验一周后的更大的幸福感和减轻压力.在日常生活中，自然界中更多的普通经历导致报告的敬畏经历和更大的幸福感增加了.关于敬畏对我们幸福感的影响的进一步研究表明，经历敬畏可能会提高一个人的生活满意度，增强我们大脑更批判地思考的能力，提供扩大的时间感，增加对善良和慷慨的倾向，并增加倾向，并增加与更大整体的联系感.

如何将敬畏的时刻带入您的一天

我们不必等待大型的重大事件在我们的一天中体验敬畏.有时候，敬畏等待着我们，远不及我们的家门口.这里有一些建议在您一天中将非凡的普通时刻带入普通时刻:

• 请注意，查看某物并真正看到它之间的区别. 您可以使用普通对象尝试一下.例如，当我拿起这杯杯子(例如，我每天都在几乎不参加的杯子里喝一杯)，并看到它好像是第一次，我对它是如何从Sand中从Sand中从Sand中产生的.地球在高温下加热.我想知道沙子的哪一部分来自地球，所有人是谁帮助创造了这一点.您可以在下一顿饭或您一天中经常遇到的其他食物中尝试一下.
• 每天都在寻找一件令人敬畏的东西的游戏. ，很容易忽略我们面前的事物，因为我们陷入了日常工作.我想知道有多少天我错过了看到单紫色的番红花从我的邮箱中推出土壤，好像在宣布春天的到来一样.当我走向我的车回家时，母亲和婴儿在超市或壮观的日落中互相咕co呢?
• 放慢脚步并接受好.首先，我们需要放慢脚步，以便开始注意到我们这一天的敬畏时刻.然后，当我们注意到时，我们就有机会停下来真正接受它，而不仅仅是让它过去.里克·汉森(Rick Hanson)谈到了通过注意积极的经历，然后丰富和吸收它们作为体内感觉的经历的过程.汉森博士说，当我们随着时间的流逝而这样做时，我们学会将传递的状态变成持久的特征.
• 花时间在大自然上，或者给您带来自然. 自然世界，无论是后院的一棵树还是鸟类，还是附近的公园或绿色空间，都提供了极大的敬畏机会.已经证明在自然界中花费时间可以改善情绪，认知功能，身体和心理健康以及幸福感.当您不能在户外活动时，您可能会围绕着舒缓的自然图片，绿色植物或自然声音，并有意欣赏它们.这是我发现真正令人敬畏的崩溃的浪潮下面的视频.
• 艺术和音乐是人们可以拥有敬畏的其他方式.在亲自看到艺术和听现场音乐的同时，人们也可以从家里品尝这些艺术形式.我知道许多人报告说，某些音乐具有超越品质，使他们敬畏.
• 重新体验一个令人敬畏的事件. 回想一下您感到敬畏的时刻.想象一下现在的事件，好像正在发生，并尝试激活您的五种感官，以使记忆的经历尽可能真实.我们想象中的重新体验事件激活大脑中的相似区域，好像现在正在发生.为了增强这种体验的额外好处，请花一些时间来对其进行日记.