睡眠损失如何促进不健康的饮食

不足和低质量的睡眠是越来越多的人口所面临的问题，影响了美国数百万的人以及全球更多人.错过优质睡眠不仅仅是给您带来的不便.研究越来越多地表明，良好的睡眠在保持健康的大脑和身体方面起着关键作用.

睡眠问题可能直接影响我们的健康与我们的食物选择有关的一条鲜为人知的途径.这是将睡眠损失与我们的饮食选择联系起来的一些主要突破.

睡眠损失可能会增加我们对不健康食品的偏爱

在2020年的一项研究中，研究人员测试了睡眠损失与人们对含糖食品的偏爱之间的联系.在良好的睡眠或睡眠不足之后，人们被告知品尝五个单独的样品，其中添加了不同程度的糖.

他们发现睡眠不足的人对含糖选择的偏爱更加偏爱.此外，低睡小组在睡眠损失后早餐时就从碳水化合物中选择了更多卡路里.

2022年发表的另一项研究睡眠研究了睡眠损失对青少年食物偏好的影响.他们发现，在每晚获得6.5小时的睡眠机会(相对于9.5小时)中的青少年中，添加糖和碳水化合物的消费量越来越多，水果和蔬菜的消费量更少.

一旦我们吃了不健康的食物，睡眠不足似乎使我们的身体更难处理它们.具体而言，睡眠债务与在我们的饭菜中处理葡萄糖的更多麻烦有关.这可能意味着更长的血糖水平更长，这两者都可能对我们的整体和大脑健康都是危险的.

睡眠损失可能会增加整体卡路里摄入量

在2018年发表的研究的综述中，研究人员得出结论，睡眠限制导致饥饿，卡路里消耗甚至体重增加的大幅增加.这些类型的结果也在其他研究中也得到了复制. 2021年对50项研究的评论得出的结论是，睡眠限制可能会增加卡路里的摄入量，饮食时间和部分大小.

可能与我们食欲变化相关的睡眠损失和卡路里消费量可能与特定的食欲相关的激素有关的最大原因之一.一贯表明，我们肠道发布的特定激素在我们的饥饿程度中起着重要作用.也许最值得注意的是，称为 ghrelin 的较高水平的激素与饥饿和卡路里消耗量的增加有关.这就是为什么值得注意的是，睡眠问题从短时间的时间到整体睡眠剥夺都与较高的生长素有关.

睡眠不足的大脑实际上发生了什么?

如果由于睡眠不足而围绕食物做出不同的决定，我们必须期望大脑发生变化.实际上，其中一些变化已通过成像和其他技术探索.

在一项研究中，研究人员发现，与备受胜地的人相比，那些被剥夺睡眠的人在大脑的一部分中的激活增加了，称为前扣带回皮层时，他们看着食物的图片.这种激活与人们的主观饥饿直接相关.

其他研究表明，睡眠丧失与称为前额叶皮层的大脑部分中大脑活动的改变有关.这与食品决策尤其重要，因为前额叶皮层的任务是帮助我们做出经过深思熟虑的决策，并且是健康自我控制的关键.

也很有趣的是，良好的睡眠可以促进大脑中废物积累的清除.最近的研究表明，睡眠剥夺会严重损害这一过程.人们认为，废物清除过程可能会影响大脑的炎症水平，这是值得注意的，因为较高的炎症与更冲动的决策有关.由于睡眠不佳而导致大脑中的废物清除受损已与对脑健康的长期影响有关，但是随着研究的扩展，我们可能会发现，它与我们的决策和日常工作有更多的意义大脑功能.

将其放在一起

睡眠损失会带来广泛的后果，从较差的注意力到情绪较差.但这可能会以促进饮食选择较差的方式改变大脑.

这是我们更有理由以尊敬的睡眠对待睡眠，并每晚优先考虑.尽管我们的生活有时会妨碍始终如一的睡眠，但我们可以通过简单的步骤来帮助优化我们的夜间Shuteye，包括遵守稳定的睡眠时间表，使我们的房间变得黑暗和凉爽，并在床上制定降雨的例程暴露于人造光.