处理测试焦虑

一些学生在考试前变得如此紧张，以至于他们无法有效学习，在进行测试时变得如此激动，以至于他们不记得自己学到了什么，或者尽管知道了主题，也无法提供错误的回答.当学生感到严重的测试焦虑时，他们经常期望重复进行测试，这增加了他们的焦虑水平.

一些患者由于测试焦虑而出现身体症状，包括出汗，快速心跳，摇晃，口干，晕厥和恶心.测试焦虑还会导致患者变得沮丧，因为他们认为他们在学术环境中表现不佳.

测试焦虑可能会在非常要求自己或受到父母或其他权威人物的压力下表现良好的学生感到焦虑.其中一些学生非常担心他们将无法满足这种期望.其他学生无法为他们的考试做好准备，并且由于参加考试而变得很明显.

测试焦虑的治疗

做准备不佳的学生可以从讨论如何更有效学习中受益.例如，可能会鼓励他们开发研究常规，并开始早点学习，而不是等到测试之前的最后一分钟.当学生不理解概念时，学生可以从对自己诚实中受益，在这种情况下，他们可能会向他们的教练寻求帮助.

与许多心理问题，足够的睡眠，良好的饮食习惯和定期运动一样，可以帮助减轻测试焦虑.在长时间的学习课程中休息一下小吃或长时间测试可能会很有帮助.

测试焦虑的催眠

催眠可能是治疗测试焦虑的有用工具.在催眠状态下，学生可以鼓励自己以积极的自我对话，例如:"我对这项测试进行了很好的研究，我希望能够展示自己学到的东西"或"我希望能够清楚地思考参加考试时."

在学习时或在测试之前或测试前，学生可以通过催眠放松技术平静下来.例如，在催眠期间，他们可以想象在一个平静的地方，这使他们的身心放松.可以通过缓慢而深的呼吸进一步增强放松，使学生通过鼻子吸入并通过嘴呼气.

然后，他们可以学会通过深呼吸快速触发放松反应，或者用手做出手势，例如解开拳头.由于需要短暂的时间.快速放松反应在进行测试时特别有用.

进行催眠测试的排练可能非常有帮助.在进行测试的日子里，学生可以想象在测试室里，自信地接受测试，在接受测试时根据需要平静下来，一旦完成了执行的测试，他们会感觉如何出色地.

这种精神彩排有助于为成功做好准备，包括反对可能导致他们的测试焦虑的负面思维过程.

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