最具成本效益的心理健康实践

                                                                       

关键点

  • 您可以控制呼吸,因为它位于有意识和无意识的边界上.
  • 压力打开您的战斗或飞行响应,这是无意识的进化反应.
  • 您可以将中性刺激视为威胁(例如短信),因为您体内的炎症被传播为对您大脑的危险.
  • diaphragmatic呼吸会刺激您的迷走神经并引起放松反应,从而影响神经,内分泌和免疫过程.

有一种和卫生练习,至少应该像刷牙一样定期做.不仅有广泛的研究证明了其改善您的生理和心理健康的有效性,而且是无创和自由的.您现在正在这样做……缺少的成分可能只是您的故意.

呼吸.

神经系统功能

呼吸坐落在有意识和无意识的边界上.现在它引起了您的,您可能会更了解它,甚至可能发现自己改变了流程.片刻之前,也许不是那么多.但是,您仍在呼吸.

这是因为您的呼吸是由您的自主神经系统(ANS)控制的.同一系统控制您的心率,血流和消化,以及其他身体功能.当您的身体试图培养体内平衡时,这些系统会加快或放慢速度. ANS分为两部分,即交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS).当您感觉到危险时,您的SN会引起战斗或飞行反应.相比之下,一个安全而平静的环境唤起了PN,休息和消化的反应.

像大多数无意识的过程一样,这些反应在进化上是侧重于生存的.您不会"选择"哪个系统采用生理统治,因为在萨凡纳(Savannah)上,犹豫不决的时刻会看到您降落在老虎的颚中.面临的挑战是,在我们的现代世界中,我们正在处理电子邮件而不是老虎,而我们进化的大脑经常想象详细的灾难.尽管它们仅存在于脑海中,但这些想象力即使您无法摆脱这些恐惧,也会"或飞行"的反应"相同的"战斗或飞行"反应.

鉴于压力水平在全球范围内正在上升,我们知道SNS可能会定期开放 - 甚至长期持续. SNS的能量需求很高,导致了同性恋负载.它越重,越脆弱的是身体和心理疾病.

思维体连接

西方科学长期以来已经解散了身心之间的历史二分法.诸如PsychOneuromumumumanology(PNI)之类的领域已经发展,反映了"双向途径如何连接大脑和免疫系统,并为免疫对神经,内分泌和行为影响提供基础,Ader,2001).这意味着压力不仅会使您的心率抽水和学生扩张,而且会增加您对免疫学介导的疾病的敏感性.实际上,在压力很大之后,您更有可能生病.

不,考试后生病或遵循大项目截止日期并不理想.然而,更令人担忧的是,当压力毫不留情 - 慢性压力时.在PNI领域,慢性应激被认为是冠心病,癌症,肺部疾病,意外伤害,肝硬化和自杀的重要促进者.炎症水平增加标志着这一点.炎症增加的目的是,历史上高的压力表明人们可能会变得更容易受到感染的影响,例如老虎咬伤或战伤.鉴于您的身体交流的双向性质,这些免疫标记物随后利用通用的分子语言告诉大脑您的免疫系统已激活.大脑将其解释为警告"警报".突然,您更有可能将其他中性刺激视为威胁(例如模棱两可的短信或电子邮件).您将变得更加压力,也许会经历临床焦虑水平,继续发作,进一步影响您身体的生物生理系统.

鉴于您的大脑进化为扫描环境威胁,并且您的身体进化为在配偶中反应,解毒剂是什么?

呼吸的好处

呼吸.请记住,它位于有意识和无意识的边界上.因此,当您(可能!)无法自觉地减慢您的心律或使免疫功能正常化时,您可以控制呼吸.有效使用,它可以打破体内展开的各种行为,神经,内分泌和免疫过程之间的链条.

也很有可能最近听说过有关呼吸工作的很多事情.从T 看似超人的壮举,詹姆斯·内斯托(James Nestor)的《冰上人 wim hoff》到畅销书呼吸,人们开始了解呼吸具有力量.但是为什么?

当前机制的当前假设通过呼吸识别迷走神经的刺激和调理.迷走神经是您体内最大的神经,是PNS的主要神经,管理您的休息和消化反应.当它被"色调"(像肌肉一样)时,在生理上,您可以在SNS触发器后更能转移到轻松的状态.长期以来,这种放松反应一直是压力的重要解毒剂.结果是您的系统经历较少的同层负载.知道慢性压力的破坏性影响,这可能是一种死亡的状态.

有趣的是,呼吸迷走神经刺激(RVN)捕获了一种与沉思实践相关的广泛PNI益处的机制,包括和思维体练习,例如瑜伽和太极拳.但是,我不仅要教呼吸,以使瑜伽垫(称为pranayama)在瑜伽垫上感到振奋,而且呼吸运动在疗法室里是临床干预的一部分.这是因为您可以通过改变呼吸来影响自己的情绪状态.

我建议,如果您像大部分人群一样经历慢性压力,则首先要探索diaphragmantic的呼吸.这也称为"腹部呼吸",在那里您慢慢将呼吸降到腹部.用鼻子呼吸,以稍长一点的呼气轻轻释放它.我将在随后的一篇文章中进行更多关于这种做法的解释,因为他们知道阅读本文,您已经更加了解自己的呼吸.设定一种打算培养在生理和上对您健康的节奏和流动的意图.

参考

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