恢复内在和平感的3种直接方法

关系是生活的基础，我们与自己的关系至关重要.不幸的是，我们许多人认为这是理所当然的.在这里，我将谈论三种研究支持的方法，使您的内在恶魔平静并以增强的自我同情感实现生活.

1.尊重您的学习曲线

我们许多人对获得新技能或适应新环境所需的时间有不切实际的期望.我们相信，如果我们参加课程或参加课程，我们的大脑将神奇地打开并吸收所有新信息.当然，对于我们不现实的期望，Quick-Fix和Speed学习计划的营销是巨大的. (对不起，但是没有八分钟的腹肌或四个小时的工作.)

认知心理学家会告诉您，学习是一个逐步的过程，并且无法匆忙进行.关于10,000小时规则的文章已经有很多文章 - 前提是，平均而言，掌握任何新技能大约需要10,000小时.尽管关于该规则的准确性有一场激烈的争论，但广泛的外卖是高度相关的:学习需要时间.

然而，我们通常会因为在我们的第一，第二或第三次尝试中不正确地做事而责备自己.

当您开始以这种方式思考(我们都这样做)时，您需要记住对自己友好并尊重学习过程.如果您不这样做，您将完全脱离学习练习的风险.

此外，我们必须谨慎设置比较点.我的意思是，如果我们比较本周从本周到上周取得了多少进展，我们可能会失望的.请记住，学习是一个逐步的过程.但是，如果我们扩大了比较窗口(例如，从去年夏天到今年夏天)，我们可能会发现对我们所取得的收益有所了解.请记住，比尔·盖茨(Bill Gates)的著名格言:"大多数人高估了他们一年内可以做的事情，并低估了他们10年内可以做的事情."

类似的音符，重要的是要牢记忘记是学习的必要部分.不要因为忘记事情而殴打自己.如果我们不忘记，我们的大脑将充满无用的信息.忘记使我们能够将信息综合为可用的"模型"，以反映世界的运作方式.

2.向自己展示与他人相同的友善

我们中的许多人在与他人互动时很容易表达善良.但是，当涉及到我们自己时，我们过于批评.我们可能会认为，自我同情是自我放纵和懒惰的，或者从根本上破坏了我们的动力.

但这是一种有缺陷且适得其反的信念.实际上，由Drexel University的心理学家Christine Chwyl领导的人格与社会心理学公告发表的研究发现，自我同情是一种"激励性增压器":

我们的研究呼应了一次研究一次又一次地发现的东西 - 自我竞争不仅比苛刻的自我批评更好，而且它的效果也更好，有助于我们面对生活中不可避免的挑战.

因此，下次您遇到挫折时，请尝试从一个自我同情的地方反思一下(例如，"我是一个好人?")，而不是一个自我批评的地方(例如，"我为什么要失败?").

在个性和个体差异中发表的关于自我召唤的其他新研究发现，善待自己的能力不仅可以帮助我们度过困难时期，而且还可以帮助我们品尝美好时光.根据心理学家和研究的首席作者，本杰明·舍伦伯格(Benjamin Schellenberg):

自我同情的人可能具有更好的能力，可以在美好时光中保持正念和出现，并认识到他们应该充分体验积极的经验.

3.练习更多的"行为灵活性"

人们随着时间的流逝而倾向于以自己的方式摆脱困境.我们简化了我们的例程.我们完善我们的兴趣.

本身并不是一个问题.一个好的例行程序是自动驾驶在您一天中的一整天的好方法.而且，老实说，有点自动驾驶对系统有益.

但是，心理学家会告诉您，直到他们是一个问题，常规才是问题.如果您感到沮丧，焦虑或偏离中心，请不要害怕改变日常工作.不要因为不得不设定的目标抛弃目标，例如30天的瑜伽或Peloton挑战.对自己放松几个星期，对自己放松身心.

换句话说，不要害怕将一些灵活性纳入您的日常活动中以恢复精神.有时可以使所有不同.

结论

对自己更好，说起来容易做起来难.为此，请尝试(1)不急于学习过程，(2)以与他人相同的善良对待自己，以及(3)放松您每天或每周常规的刚性.