呼吸有多恶化会使创伤的反应恶化

"屏住呼吸"是那些经历创伤反应的人，这些建议通常可以表现为恐慌发作，过度维护和解离.通常，这是一个很棒的建议，因为已经证明深呼吸可以降低您的心律，这可以迅速平息您的身心.此外，许多人将呼吸融入冥想，瑜伽和正念做法中，以管理自己的创伤反应.

然而，呼吸技术不是普遍的治疗方法.即使他们为您工作，他们也可能不会在每种情况下工作，并且每次都可能没有相同的有效性.以下几种情况，专注于或改变呼吸可能在创伤反应中没有有效:

您正在恐慌发作. 惊恐发作以窃取您的呼吸而臭名昭著.当惊恐发作以呼吸时，这很常见，这可能会导致过度换气 - 在这种状态下，您可以在这种状态下呼气过多的二氧化碳.过度换气会产生一种情况，即系统中有更多的氧气和二氧化碳较少，这会使您感到昏昏欲睡或头昏眼花.实际上，在过度换气时采取更多或更深的呼吸会适得其反，因为在这种情况下，系统中的氧气太多了(不是太少).正如Julia Englund Strait博士(2021)写道:"深呼吸，尤其是快速的呼吸，本质上正在扩大和加剧过度换气周期.如果您遇到惊恐发作或接近它，那么您应该做的最后一件事是更大的O2，因为它将再次使鳞片更倾斜，以减少二氧化碳.有了这么大的空气，您正在抽更多的氧气."当您发生惊恐发作时，深呼吸可能并不总是有帮助的.

专注于身体会感到不安全. 许多创伤幸存者在专注于身体感觉时感到不安全.这些幸存者可能经历了医疗创伤，性侵犯或解离，这会使他们感到自己的身体不安全，因此，当他们专注于身体时(例如，通过深呼吸，他们的焦虑)加剧了.如果您对与身体的联系不安全，那么最好专注于应对焦虑时感觉更安全或更容易做到的策略.您可以致力于重新连接并感觉更安全.但是，在您经历强烈的创伤反应时，可能不是最好做这项工作.

您正在判断自己没有正确呼吸.创伤幸存者经常在羞耻和深刻的自我判断中挣扎.想象一下，您试图屏住呼吸，并开始经历诸如"我不正确的事情"，"我不能做任何正确的事情"和"我不能应付自己的创伤"之类的想法.这些自我判断的想法会引发或加剧创伤反应.正如海峡所写的那样:"关注呼吸可能是某些人的焦虑触发，并导致惊恐发作，这是由于您考虑到应该如何做到的判断和思想，您如何做到这一点错误，您甚至无法正确呼吸等等."如果您试图屏住呼吸，而是体验赛车，自我判断的想法，则可能想尝试另一种应对策略.

你不能屏住呼吸. 您可能无法出于多种原因呼吸，例如医疗问题，缺乏呼吸技术的实践，或者不知道哪种呼吸技术最适合您.不管是什么原因，您都不需要呼吸以管理创伤的反应.您可以尝试其他应对策略和干预措施.

而不是深呼吸，而是尝试叹气

叹气的行为可能更有效. Ni-Cheng Liang博士报道说:"当我们吸气时，这是一个非常活跃的过程.隔膜实际上必须拉下并弄平，以使我们引起吸入呼吸."但是，当您叹了口气时，您"实际上可以控制呼吸和利用自己的生理学，以帮助呼气我们所有的残留呼吸."这使您能够自动呼吸，而无需强迫它.叹气可能会帮助您进行深呼吸，而不会触发其他创伤反应.

你应该屏住呼吸吗?也许.在许多情况下，呼吸可能会帮助您管理创伤的反应.然而，有原因导致它可能不起作用，甚至可能加剧或延长您的创伤.