如何不采取个人事物
关键点
- 我们亲自发表不愉快的评论,即使他们对另一个人的说法比我们自己更多.
- 我们可以选择"考虑源",并使用好奇心来想象为什么有人会以自己的方式行事.
- 对他人有同情心是对自己有同情心的一种方式.当我们不亲自接受事情时,我们会感到更安全.
当您刚问的时候,当您刚刚问时,您不希望有人烦恼时,您不希望有人在脑海里有一个"返回发件人"按钮他们的日子过得怎么样,或者从他们那里订购了您的Frappuccino,甚至只是在街上走过他们?借助该众所周知的" RTS"按钮完全运行,我们可以将不希望的评论发送回"哦,您走了,地址错误;我认为这属于您."甚至像蓬勃发展一样添加"度过美好的一天".相反,在与其他人的"东西"刷子之后,可能需要一点(或很多)才能摆脱感觉.我们发现自己走开了,带着比我们走进去的感觉要重得多的情感负担 - 在未经我们的允许的情况下承担别人的需求和问题的负担谢谢.
如此复杂.如此痛苦.所以我们每天的生活!
尽管在理智上,我们最终甚至立即知道某人的故意或无意的船不属于我们,但这似乎对我们的身体对不愉快的反应有什么好处.我们可能会发现自己感到不安,激动和困难.我们不安.起搏.抽水.
刚刚发生了什么?
我们想重置和稳定自己,但是我们内心深处的东西不会让我们放手.
不过有个好消息:我们可以从这些时刻释放自己.
"我们自己免费?是的,绝对,是的.无论何时何地.但是与此同时,我们我们是遭受苦难的人,项目第一,帮助自己感觉更好.最幸运的是,这可能是(如有必要的)DIY项目:即,这并不取决于其他人,尽管这肯定会有所帮助.由于我们的原始威胁性接线,这通常不是我们自然好(从别人对我们的负面行为的感觉中解脱出来)的DIY项目,因此请保持耐心并与您自己有优雅 - 但请继续阅读,因为继续阅读,因为尽管我们接线,但我们仍可以做些明确的解决方法.这是一些想法.
如果可以的话,将标签更改为中性
我们作为一个物种的生存依赖于大脑作为"好"情况标签.不是一个完美的. Amygdala是神经系统的威胁探测器/动员的一部分,在任何潜在的威胁时刻,都抓住了标签制造商,并提高了准确性的速度,并抓住了标签制造商渴望立即警告我们并指示我们:"战斗,逃跑,逃跑, ,冻结!"我们的神经系统建立在诸如老虎之类的威胁时期,而不是侮辱.因此,我们在人际关系不愉快的情况下的第一个"标签"听起来像是这样:"他们不尊重我!他们试图伤害我!他们恨我!他们试图让我不高兴!"关于我们个人的全球陈述使我们陷入困境.我们认为这些行动和言语对我们的程度与我们的苦难直接成正比.回去决定第二个标签是我们经常忽略的重要步骤.第二个标签听起来像是:"他们很累,沮丧,他们是一个孩子,他们感到自己受到威胁,"等,等等,让我们对事件进行更准确的解释,并使我们的紧张系统重置带宽.
做一个"是,和"
为什么某些行动使我们感到不安是可以理解的.这没有在辩论中.但是,我们有选择对人们对我们或周围的事情做什么.同时,我们能够意识到,无论他们是否意味着它,对我们继续重新审视这种威胁解释是不好的,我们对下一步要做什么的选择越多.在这里建议这样做"是,"操纵:"是的,这是粗鲁或伤害的,继续审查这一点并没有帮助.当我想到这一点时,我将继续富有同情心的地方."
考虑来源
我们都知道"考虑来源"一词,并且经常被认为会驳回或贬低,但是我在研究生院学到的一句话是为了开放观点,而不是拒绝责备:
"某人所说的一切都说了,"智利生物学家Humberto Maturana说,其工作影响了家庭疗法的创始父母.
这听起来可能很明显,但意味着我们需要考虑说话者的动机,历史,经验,偏见,情绪等,而不是自己作为该陈述的接收者或目标:感到受伤(可以理解)而不是它来自何处.
由于沟通是一条双向街道,如果我们都更加了解我们的单词对彼此的潜在影响,并在这些单词造成伤害时做我所谓的"清理",这将有所帮助.道歉是第一站.
我为什么要同情他们?
"好吧,现在全部在我身上吗?为什么 i 这样做?"您可能会问 - 好像我们只是为了他们做这个思考.在达赖喇嘛的话说,这也许没有什么比说的是同情的第一个受益者是自我.我们首先要做这项工作以帮助自己的心.如果我们的世界充满了"敌人" - 这对我们有什么影响?请与自己富有同情心.这需要时间.如果某人"撞到"您(即使不是故意的话)也会受伤.所以请照顾好自己.
我们真的很好奇吗?
当我们做普通的事情时,为什么人们会变得粗暴?如何为某人订购咖啡是一个扳机吗?如果我们实际上以一种不法的方式考虑了这些问题,而是出于好奇,我实际上想理解的方式,那是帮助自己的开始,不要受到他人的行为的影响,停止威胁曲目中的反应,也许可以帮助我们对其他人的经历更加同情.而且富有同情心,而不是发疯或伤害,可以帮助我们感觉更好.
事实是,我们不知道为什么人们会做他们的事情,但是当我们伸展想象为什么我们的心变软的原因时,我们不受攻击,我们不必害怕他们,我们可以继续.
您去清理
人们并不是想让我们发疯(主要是).就是他们的身份.这是"我们"是谁 - 我们都可以彼此这样做.即使他们是试图做到这一点的 - 那是关于他们的,而不是我们.当我们想象他们在您家门口或在您的邮箱中作为包裹的通信时,我们可以决定:我们打开它并整理一下吗?人们可能觉得人们的行为有点像我们,但是从另一个角度来看,事实并非如此.这是一种奉献,而不是义务.而且,让我们不要忘记,您对他们的包裹的反应(依次为他们的包裹),总而言之,我们彼此了解得越多,我们做得更好.决定对您的伤害进行分类并分享您的伤害,这是在" Aha Middle"中遇到的 - 您决定要分享某些东西为什么伤害您的地方 - 愿意说这不是故意的.
只保留什么扩大您的东西并帮助您成长
也许在艰难时刻,我们可以记住在自己的脑海中分散推动的事情,以便我们能够解决自己,并可能进行周到,成长的对话.然后,我们可以好奇地回应彼此的不舒服沟通,从而有更深入,更联系的经验和对生活的理解(这是在美好的一天,可以肯定).这是我们所有人都有更多的人.
DR. c
©2022 Tamar Chansky,博士
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