一种管理侵入性思想的简单方法

您是否曾经尝试过 考虑某事?如果是这样，您也许能够与设法更加思考的经验联系起来，而且通常更加强烈.

在不愉快或创伤的思想和记忆方面，侵入性思想成为一个重要的问题，当它们干扰日常活动或损害集中能力时，可能会变得可能会使人衰弱.如何以及为什么发生这种情况，并且有什么可以做的吗?研究揭示了一些相关信息.显然，掌握侵入性思想的一种方法是确保获得足够的睡眠.

掌握您的思想

Marcus O. Harrington和Scott A. Cairney(2021)调查了睡眠的丧失可能引起侵入性思想.过去的经历.许多人试图通过抑制记忆来控制侵入性思想，作者解释说，这会带来最初的喘息，也可能具有深远的好处.具体而言，他们概述了抑制不受欢迎的思想削弱相应记忆痕迹的过程，从而降低了复发的可能性.

哈灵顿和凯尼还指出，记忆抑制与不愉快的厌恶过去经历相关的情感反应，从而降低了他们的情绪强度.他们认识到记忆抑制的持久益处被认为对健康的情绪调节至关重要.

睡眠和思维之间的联系

识别记忆抑制背后的神经系统机制，哈灵顿和凯尼提出了一个框架，其中"抑制性控制网络"支持记忆抑制的"抑制性控制网络"可能会因睡眠丧失而受到损害.他们解释说，这种障碍允许"侵入性思想""闯入意识不屈，破坏了记忆抑制对情绪调节的好处".

哈灵顿和凯尼(Cairney)指出，最近的研究表明，睡眠不足的人如何在抑制不必要的思想方面失败.他们注意到，记忆抑制会减少胜利的人的思想入侵，但睡眠不足的人并没有享受相同的好处.此外，他们解释说，即使睡眠不足的人能够控制不需要的思想，他们也很容易受到记忆控制中的复发，从而导致先前被抑制的思想重新出现.

不好，与好

一起

哈灵顿和凯尼提出了他们所描述的潜在生命线:思想替代.他们将替代是在有效记忆控制方面替代抑制的一种替代方法，它们解释了它如何涉及将检索程序重定向到非反抗记忆.

任何试图训练自己不要记住或反思不愉快的记忆的人都可以与这种方法的潜在成功有关.有时只是分散注意力是重定向的有效方法.

但是，无论方法是什么，显然要享受良好的方法，不仅是身体健康，而且在精神上受到良好调节.