如何建立真正的自豪感

羞耻是最可怕的情感体验.对失败或不足的痛苦感知，羞耻感具有有效的社会和内部维度.

社会维度包括对他人的负面判断 - 不赞成，鄙视，鄙视，厌恶.这些刺激了从尴尬到屈辱的羞耻连续性.

内部维度包括未能维护或辜负自己的标准，价值观或期望.这些刺激了从不适到痛苦的羞耻连续体.

"羞耻"一词的根部是"封面"或" hide".羞耻的巨大社会风险是暴露.内部风险潜伏在心脏的阴影中，自我怀疑的柔和音调可能会在压力下浮出水面.

尽管对自我感的不断威胁，但羞耻很少经历.避免这种情况的习惯始于保护新兴的自我意识.成年后，这些是根深蒂固的:

• 责备
• 拒绝
• 避免

责备将耻辱转移给别人.否认隐藏了世界.避免使它分心 - 寻求刺激，酗酒，工作狂，痴迷，强迫，愤怒，怨恨.

因为它是如此可怕，所以许多人将羞耻视为一种内部惩罚机制，不惜一切代价避免.确实，它在社会上被用来惩罚(对您感到羞耻)和通过控制行为的文化 - 谴责，回避.

绝望的父母通过使孩子感到羞耻来训练孩子.施虐者羞辱他们的伴侣以获得合规性.羞辱是恶霸和互联网巨魔，意识形态狂热者，媒体评论员，政客以及越来越多的主流出版社的货币.

内部羞耻

当他人的负面判断渗透到自我意识时，这种特别苛刻的羞耻形式就会发生.内部化的羞耻在诸如失败者，虚弱，无能，愚蠢，丑陋，无助的，无用的，不可能的或不适合人类接触等的负面标签上占主导地位.

.

我们为重复错误而感到羞耻，并以妄想的义务:如果我们感到难过，我们将不会再犯错.贬值的自我比有价值的自我更有可能对冲动和习惯采取行动，这就是为什么自我欺骗实际上可以保证更多的暴饮暴食，过度饮食，跳过的运动，不良的任务表现或其他自欺欺人的行为.

动机

内部羞耻与内在的羞耻有很大的不同.与后者不同，内部羞耻不是因失败而受到惩罚.这是成功的动力.这是一个校正信号，而不是故障信号.这是个人价值观，标准和期望的监护人，让我们知道何时脱离轨道.

与内部羞耻不同，羞耻的内部信号永远不会告诉我们我们很糟糕.它告诉我们，我们在做什么(或思考)导致失败.做其他事情来成功.为了重组解决方案以寻求成功的目的，它破坏了思考.

不幸的是，许多人使用肾上腺素来重组思维，从而降低了冲动控制.他们感到超级，即使不是躁狂.当他们将耻辱归咎于某人时，他们会生气.他们似乎无耻，也就是说，他们违反了人道的价值观，或者似乎没有侵犯.他们看起来很虚假，不真诚，操纵，欺骗或威胁.

内部羞耻是忠于自己并在生活和爱上取得成功的动力.

骄傲，错误和真实

骄傲是羞耻硬币的另一侧.有虚假自豪感的人在印象管理方面投入了很大的投资 - 操纵他人对他们有积极的印象.他们感到有权享有他人的尊重，并很快就会感知任何不尊重的细微差别.虚假的骄傲漂浮在内在羞耻的海洋上.

真正的自豪感是我们根据我们的更深的价值观所获得的好感觉.真正的自豪是它自己的奖励，不需要他人的赞美，也不渴望操纵自己的印象.

虚假的自豪感假装我们不会犯错.真正的自豪感是从错误中学习，纠正或赔偿它们.

当内在的羞耻与外部自豪感矛盾时，我们会感到焦虑，沮丧，愤怒或怨恨.我们倾向于应对以下矛盾:

• 自我殴打
• 膨胀的自我
• 权利
• 操纵
• 贬低他人(精神上)
• 公开的羞辱 - 使某人感到小，有缺陷，排斥，孤立，不可动摇

只有羞耻的羞耻

这是一种心理治疗，羞辱他人的人会带来很多内在的羞耻感.了解这一事实将使您无法内化羞辱的评论.同情它在那些羞辱他人的人的皮肤中必须有多么糟糕.尽管我们可能会感到自以为是，但在羞辱他人时，我们并不真正喜欢自己.

如何建立真实的骄傲

内在的羞耻不会通过"肯定"而改变 - 告诉自己您成功，成就，有力，令人钦佩，有吸引力，可爱.隐式感知仅通过重复与感知不相容的行为来改变.

以下是可以通过练习获得的技能.

• 如果您倾向于自我痴迷，请练习其他人的观点，没有判断力.
• 如果您患有自我膨胀，练习谦卑 - 承认人类脆弱，我们倾向于做出不良判断，重复错误，沉迷于自我辩护的行为，造成无意伤害.
• 如果您感到虚假或像冒名顶替者，请采取更深的价值观 - 成为您最想成为的人，伴侣或父母.
• 如果您有权操纵或控制他人，请实行基本人类 - 对他人的幸福感兴趣.
• 如果您想贬值别人，请认识到，像您一样，他们是虚弱的人.
• 如果您想羞辱他人，请专注于自我同情 - 同情您的伤害，以治愈和改善.练习自我同情和基本人类.

书面练习

1.列出您的价值观的分层(排名)清单(示例:诚实，忠诚，勤奋，宽容，帮助，同情，爱情).

值必须是层次结构，因为人脑是一个分层处理系统.如果您怀疑，请尝试将胡萝卜放在垃圾处理处置，然后想象一下小猫做同样的事情，并监视中枢神经系统的差异.

的价值是要保持某人或某些重要，值得欣赏，时间，努力以及必要时牺牲.我们的人道价值观 - 同情，善良，爱，赞赏.我们以内部羞耻为代价忽略或违反它们.

2.列出行为会使您为自己的价值观行事而感到自豪(例如:不便时说实话，采取他人的观点，同情与您不同意，保护亲人，对亲人表示友善和支持的人的痛苦或艰辛).

通过对更重要的价值行事来解决价值冲突.例如，诚实有时会与同情心冲突.在这种情况下，寻找富有同情心的方式.您不会贬低朋友的外表，但您可能会提到您在锻炼和淋浴后的今天早上感觉好多了.

3.尽可能频繁地练习真正的骄傲诱发行为.

记住，真正的自豪感与他人的印象无关.例如，您感到真正的自豪感匿名为慈善机构，帮助某人而不期待感激之情，并表现出对所有人的尊重.