三种帮助您的孩子今年在学校表现出色的方法

                                                                       

关键点

  • 近年来儿童和青少年的增加了20%.
  • 剩下的,焦虑将妨碍孩子在学校成功的能力.
  • 专注于准备,正念,自我同情和毅力的工具可帮助儿童降低焦虑.

基于我小时候30年,青少年和家庭家,我已经看到焦虑对儿童和青少年如何应对他们在学校面临的挑战造成了破坏性的损失.慢性焦虑会干扰集中精力和学习的能力,从而导致学校问题,从而产生终生的负面影响.

对我们的青年来说,这种焦虑的上升是一个真正的问题.此外,这可能导致严重的问题 - 抑郁,药物使​​用甚至自杀.根据美国国立卫生研究院的说法,在13至18岁的所有青少年中,有近三分之一将患有焦虑症.这些数字一直在稳步上升,近年来儿童和青少年的焦虑症增加了20%.

教您的孩子管理焦虑

当面对学校的需求,管理社会压力,与家人打交道或与心挣扎时,可能会对孩子感到焦虑.但是,当孩子在情感上太痛苦以至于无法集中精力,倾听和有意义地互动时,这种焦虑程度可能会严响他们的生活,现在和青少年和成年人.

具有讽刺意味的是,焦虑最糟糕的部分是对焦虑本身感到焦虑.我用来说明不受限制的焦虑迅速增长的雪球的隐喻是我用来说明的.正如我在书中讨论的那样,青少年的焦虑,抑郁和愤怒的工具箱 ,正念,健康的自我谈话和毅力建设活动都强烈帮助儿童和青少年管理焦虑.

孩子可以通过学习两种关键技能来学习应对焦虑:平静下来并解决问题.我认为,这是我们所有人在世界上运作和繁荣的两种最关键的技能.

以下是我与孩子及其父母一起使用的三种技术,既结合了镇静和解决问题的技能,以帮助孩子管理焦虑:

1.焦虑最艰难的对手:准备和例程

容易焦虑的孩子通常会发现过渡很难:例如,从家到学校.虽然这个库维德时代的大多数孩子现在已经回到了身体上的上学,但准备过渡的价值也适用于在线学习.

有些孩子从额外的"热身"时间中受益.很早就有机会提前准备就绪.对于那些孩子,身体上学和与回避有关的焦虑苦苦挣扎,我建议您将他们送往学校,并在周末至少进行一次模拟一次,以保持对常规的认识.

焦虑的孩子不能很好地应对杂乱无章的自发家庭生活方式.常规的例程给父母和孩子都有控制感.例行程序和时间表可以帮助儿童调节自己的情绪,因为他们会知道每天会发生什么(Barlow,2002,Hemmeter,et.Al.2006和Head Start,2022)

2.教正念和自我同情.

正念练习有助于集中度,自我意识和放松的能力.孩子可以学会专注于舒适的图像和感觉,他们将专注于焦虑症.我喜欢帮助孩子们以有趣的方式学习正念.我这样做的一种方法是让他们想象从柠檬中挤出果汁.另一个平静的可视化是专注于闪烁的蜡烛.腹部呼吸确实有助于重新启动该反应大脑.

从自我同情的角度来看,教孩子承认错误并亲切地谈论错误是有帮助的.如果他们被卡住并说:"我不知道",那么让他们分享他们会与朋友说的话.通常,同情心比我们自己更容易表达.学习自我同情是减少儿童焦虑的重要技能.研究表明,自我同情会降低焦虑并实际上增加了成功的机会.

3.鼓励说"尽管如此."

"尽管如此,"一词有助于打击灰心,并将潜在的灾难性日变成生产力.它建立了毅力,对您孩子的有益.这是如何指导孩子的方法:

"是的,当我去做数学作业时,情况并不顺利.尽管如此,我将继续努力并更加努力.而且,如果没有帮助,我可以要求我的老师额外的额外帮助他们,让他们知道我真的在努力."

这是使用的另外两个示例:

  • "我将失败此测试;研究没有用.但是,如果我尝试的话,我有更好的机会."
  • "我上周在棒球上犯了一个错误;尽管如此,我将在实践中从事我的野外工作."

我希望这些上述策略将有助于指导您的孩子降低焦虑.有关持续问题,请咨询合格的心理健康专业人员.

要找到治疗师,请访问《今日心理学治疗目录》.

参考

Barlow,D.H.(2002).焦虑及其疾病:焦虑和恐慌的性质和治疗(第二版).纽约,纽约:吉尔福德出版社.

Hemmeter,玛丽·路易丝(Mary Louise)(2006年); Michaelene Ostrosky和Lise Fox. "早期学习的社会和情感基础:干预的概念模型."学校心理学评论35(4):583–601.

时间表和例程的重要性(2022),https://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/about-us/article/article/importance-schedules-rouby head Start.

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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