如何与情绪保持健康的关系

丽娜(Lina)是一个一直在反思和担心的人.她的思想一直在忙于咀嚼并计划一个或另一个问题.她拼命地希望摆脱自己的思想和思想的刺耳声.

所以我们去上班了.通过正念的实践，莉娜学会了见证自己的思想.她发现了自己的一个独立的地方，可以看着她的思想，听到她的想法在告诉她什么.她成为听取自己的思想而不是思想家的听众，在此过程中，她解锁了一种深厚而急需的和平感.

但是，当我们试图将同样的谨慎分离带入她的情绪时，这是一个更加困难，更痛苦的过程.虽然我们大多数人都可以抓住我们的思想并了解他们的目的，但它更具挑战性，甚至威胁到我们要脱离并夺取见证人的情感.事实证明，我们比我们的思想更加依恋和认同我们的情绪，而且我们对思想的依恋非常敬重.

稍作一会儿，而我使用术语情感和感觉互换，从技术上讲，它们是不同的现象.情绪是体内的化学反应，它的物理过程包括我们不知道的大脑活动和激素变化.另一方面，我们意识到的是一种感觉，一种通常是对情感或思想产生的心态.

但出于本文的目的和有限的空间，我将使用这两个术语来指我们通常所说的感觉.也就是说，内部体验是精神，身体和有意识的.正如我在这里使用的两个术语一样

有趣的是，我们对我们的思想不是我们的想法，但我们对我们的身份不是我们的情绪的想法，这是我们的想法.我们可以接受我们的思想可能并不总是真实，可信，重要，甚至我们的决定.但是，我们坚信我们的情绪是真实的，而且非常重要.我们可以让一个思想在不吸引它或付出很多思维的情况下浮出水面，但是当涉及到我们的感觉时，同样的意愿并不适用.感觉是定义我们的(或者是被教导的)，因此，必须给予我们的全部关注和崇敬.

当我们感到悲伤时，我们说我们 sad;当我们感到幸福时，我们说我们 幸福；我们想象我们是我们的情绪.我们想象，我们的情感对我们的经验具有一些基本的真理，并包含了我们最深层的重要线索.我们将情绪视为我们身份的城堡的关键.

正如我们学会与他们联系的，我们的情绪是我们生活经历的表现.他们承受着我们的痛苦以及我们的喜悦.情绪是我们内心携带和表达生活的方式.脱离我们的情绪将是失去自己的某些原始部分，放弃我们所忍受，受苦和享受的一切.与我们的情绪相关，以一种分离感，最终将放弃我们的身份.

同时，我们想象我们的感受是使我们受苦的.实际上，不是让我们遭受痛苦的感觉本身，而是我们与他们联系的方式.我们依附并认同自己的感受，使我们的情感自由和幸福使我们丧命.我们没有经历过的经验，我们不会经历太多苦难.

我们立即构建了一种叙述，以解释为什么有这种感觉，以理解它，并将其融入更大的自我故事中，从而增加了层次的含义，复杂性，通常会遭受痛苦.当一种感觉出现时，我们允许它消耗我们并控制我们的存在状态.我们认为这很重要.

实际上，我们的情绪并不像我们想象的那样重要，扎实或启示.它们更像是天气模式，这些模式在我们的意识中移动，不断变化，未经我们的允许就来来往往.有些是坚强而黑暗的.其他人则轻松轻松；在一个小时的时间里，我们会感到兴奋，悲伤，沮丧，焦虑和快乐，或者对我们中的某些人来说，一分钟.

通常没有任何可识别的原因发生，只是旧记忆和条件的残余.有时，感觉的强度会符合情况；在其他时候，不会.有时感觉与真实，有时不是真实的感觉保持一致.但是可以肯定的是，感觉不是事实.

关键是我们不选择情绪，也不必以不可动摇的尊重和恐惧与他们联系.我们不必仅仅因为它们出现而屈服.我们的情绪并不是我们幸福或幸福的关键.此外，我们不必在出现的每种感觉中进行调查或腌制.有一种感觉并不意味着我们必须忙于感觉，或者在周末度过周末.

喜欢思想，感觉过去 - 如果我们允许他们.如果我们不为他们分配最大的重要性和意义，请锁定他们，然后去他们提供的旅程.如果我们不将它们纳入有关我们和我们生活的叙述中.本质上，如果我们不像我们从根本上那样与他们联系在一起，它们将通过.

让自己摆脱情感的暴政，首先首先意识到自己的情绪 - 实际上要注意在内心世界中移动的感觉.在我们意识到之前，我们无法更改任何内容.坐在办公桌前，洗个澡，开车或做任何事情，真的，养成在自己的内部景观上旋转内在镜头的习惯.

整天停下来，问自己:"此刻，我内心有什么感觉?"请注意，"哦，我看到悲伤的天气在这里，或者刺激的风正在经历."注意它们在您体内的何处以及如何出现.重要的是，您在不参与感受，谁和他们的身影以及为什么在这里的故事情节而做到这一点.

只需单独注意这些感觉，如果再次有所帮助，就可以命名它们，而无需潜入或认同它们.请注意，当您保持证人座位时，他们可以多快地穿越您，改变和消失.当您完成对情绪的意识时，请将注意力重新呼吸，声音或体内的感觉.回到现在，现在正在发生的事情.

请记住，您没有在一夜之间对自己的情绪建立这种崇敬，也不会在一夜之间撤消.继续练习意识；不断观察你的感受来去去；不参与，请继续练习注意，建立不受情绪定义的您.当您练习时，您的生活将会改变，您也会改变.