你有网络节吗?

过去两年半对于那些容易患健康焦虑的人来说很难.首先，现在有互联网，现在是monkeypox.当然，总是有"常绿"问题，例如癌症，心脏病，ALS，疱疹和痴呆症.

，对健康焦虑症患者来说，最大的问题之一就是互联网.健康焦虑对自我诊断的人过度使用互联网是如此普遍，以至于现在有一个共同的术语: cyberchondria ..

Cyber​​chondria不是官方诊断；精神障碍的诊断和统计手册( dsm-5 )不包括它.该术语是软骨病的双关语，是 dsm-5 诊断为"疾病焦虑症"的同义词.

为什么Cyber​​chondria是一个问题

Cyber​​chondria使健康焦虑的循环永存. Cyber​​chondria可以被认为是寻求保证的行为.假设您由于症状而感到健康焦虑症.在这种情况下，您可以立即通过上网寻求放心.问题?您可以依赖互联网进行自我诊断，并可能会沉迷于此.

每次经历异常症状时，您都会加剧健康焦虑，并在线弄清楚这意味着什么.您不会学会更好地忍受不确定性，并了解自己的焦虑自然会自然地减少.反过来，Cyber​​chondria继续使您容易受到健康焦虑的影响.

每次点击时都可能发生灾难. 作为以前对我的健康感到焦虑的人，我很放心，我年轻时就不存在互联网.在网络搜索中输入症状，几乎可以保证您可以找到灾难性的东西.皮肤上的凹凸可能是皮肤癌，轻度胸痛可能是心脏病发作，恶心可能意味着寄生虫正在侵入您的身体.对于患有健康焦虑的人来说，Covid尤其具有挑战性，因为CDC列出了11种可能的症状.

正常体验身体的症状和感觉波动是正常的.通常，这没有任何意义.但是，假设您的头痛很小，因为您的日子压力很大，并且因不喝足够的水而脱水.您可怕的头脑可以将这种头痛迅速转变为可能的脑肿瘤，只需单击几下手机即可.

Cyber​​chondria使您保持警惕. 知道Google博士可以在几秒钟内为您提供"诊断"，这可能会使您保持警惕，经常扫描您的身体是否有异常症状.您的身体症状越多，您会发现的越多；这种行为使您保持健康焦虑的循环.

减少您的Cyber​​chondria

的提示

1.评估您是否需要紧急医疗护理. 医疗紧急情况确实存在.与其上网，不如问自己，您的症状是否值得前往急诊室，紧急护理或致电您的医生.如果是这样，请立即采取适当的措施.

2.延迟您上网的冲动. 如果您的症状不保证紧急医疗护理，请尝试延迟或停止在线检查症状的冲动.即使您无法停止，延迟检查的冲动也可以增强您的韧性和不确定性耐受性.

例如，不要在线检查症状，而是将计时器设置为一分钟，五分钟10分钟(甚至30秒).计时器关闭时，您可以问自己是否可以延迟检查更多.如果没有，请恭喜自己等待至少一点点，然后设定一个目标，以延长下次有检查的冲动.

3.接受异常的身体感觉. 必须接受异常或不舒服的身体感觉是正常的.没有健康焦虑的人通常不会注意到这些症状，或者如果有的话，他们不会考虑太多.

患有健康焦虑症患者的身体过度关注.如上所述，您给身体的越多(通过精神上注意它，进行身体检查，或者做一些事情，例如注意您的心律)，就会发现越多.

如果您发现自己对身体的调整过多，请将注意力重定向到外面的事物上.例如，您可以查看树木上的叶子如何在外面的风中移动，查看墙上的图片，注意颜色等.

4.管理您的媒体使用. 如果您担心的情况经常在媒体上涵盖，请尝试限制您的曝光率.观看视频或电视或阅读有关您担心疾病的文章只会使自己变得更糟.

5.注意其他保证行为. 患有健康焦虑的人倾向于从事其他寻求保证的行为和赛博儿的行为.您是否发现每当身体症状怪异时，请您的伴侣或父母放心?如果是这样，这只会使您陷入焦虑周期.像您的网络搜索一样，尝试抵制要求您其他过度保证行为的冲动.

6.与您的医生交谈. 与您的医生讨论您的健康焦虑可能会有所帮助.告诉他们您担心自己的健康，看看他们是否可以为构成紧急医疗状况的什么提供任何指导.

好消息

如果您容易患健康焦虑，那么您很可能知道互联网是否对您有问题.好消息是，即使您的焦虑最初会增加，抵制您的冲动进行检查也可以产生积极的长期结果.另外，如果您正在阅读这篇文章并思考，如果我有问题怎么办?我需要得到答案！，提醒自己，在不太遥远的过去，没有互联网，人们设法不用它来应对自己的身体症状.

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