唤起积极的回忆是一个有力的资源

"我什至不记得我以前喜欢吃什么.或者，相反，我记得喜欢特定的食物，但现在对我来说绝对没有任何意义." 19岁的卡罗拉(Carola

"以前"是她不在厌食症的地方.当她从工作中休假时，它在锁定期间爬上了她，并有时间担心各种以前并没有真正打扰过她的事情.她的外表是其中之一.

她迫切希望变得更好，同时发现自己破坏了自己所做的一切努力.

"这些食物是什么?"我鼓励她.

她耸了耸肩，然后微笑. "通心粉奶酪，成人辣椒版."

"你是为朋友做的吗?"

"是的，我们曾经有热的Mac奶酪之夜，并在Netflix上观看一些东西."

我详细介绍并存储了这些信息，以及在意大利的一家海滨咖啡馆享用海鲜，以及她妈妈制作的覆盆子小trifle，并在花园里度过了一个生日.这一切都是用平坦的声音对我不感兴趣的.

在我们的会议之后，我深深放松了卡罗拉，然后邀请她重新体验那些充满活力的场合，就像他们真实的那样.为了感觉到温暖的氛围，请垂涎三尺的香气，并重温美味佳肴的快乐分享.由于她的消极，控制思维暂时离线，她可以重新安置这些经历.我看到她的微笑.她回来了.这是第一步.

唤起积极的记忆非常强大，因为当我们处于精神困扰的痛苦中时，这种记忆是第一个消失的事物，我们对我们的世界有偏见的感觉，一切都突然灰色.没有什么能带来欢乐.没有什么重要的，但是任何不健康的关注都淹没了我们.

很多研究都支持了这一点.众所周知，抑郁症的人只能轻易回忆负记忆.一项研究表明，与沮丧的人一起产生许多生动和宝贵的自传记忆，然后至关重要的是，教导他们如何在感觉时随意回忆，对情绪产生积极影响. ¹

其他研究表明，唤起积极的记忆也有助于保持清醒，减轻焦虑和处理压力.

对500名在药物滥用使用方面挣扎的成年人的研究发现，完成了一项简短的练习，他们选择了一张个人照片，该照片捕捉了一个快乐的时刻并描述了正在发生的事情，加强了摇摆不定的决心，以保持清醒.

"这些发现强调了通过积极经验抵消恢复挑战的重要性，"哈佛医学院精神病学系副教授贝蒂娜·霍普纳(Bettina Hoeppner)说. "恢复是艰难的，为了保持可持续性，需要在此过程中获得积极的经验." ²

其他研究人员建议，在与亲人或与老板对抗的战斗之后，想起积极的经历可以帮助我们平静下来.他们通过要求志愿者将手臂插入冰冷的水(使压力激素皮质醇激增的一种最喜欢的实验手段)来建立减轻压力的效果；同时，一半必须让人回想起积极的东西，一半是中立的.积极的回忆使皮质醇的预期激增一直降低到中立记忆组所经历的皮质醇的15％. ³

在我们感到沮丧和深度的情况下，即使花了几分钟才生动地让人想起一个支持我们的人，如果我们需要他们，我们总是可以信任的，如果我们需要他们可以显着减轻压力. ⁴ ，好像是在想起我们所爱的人的图像真正使他们可以使用.

所有这一切都有脑科学.回忆起积极记忆会增加大脑皮质纹状体区域的活动，这些区域涉及奖励的处理，以及在压力期间受到抑制的大脑区域 - 前额叶区域，这些区域都涉及调节情绪和认知能力控制.实际上，我们可以利用精神愉悦从身体和情感痛苦中恢复过来.帮助我们保持情感上的扎根并清楚地思考.

我们甚至不必敦促自己保持韧性，提醒自己的优势或期望最好.我们要做的就是记住.

我们唤起积极记忆的能力是我们所有人免费提供的巨大，曾经有用的心理健康资源.没有等待列表.无需培训.只需重新恢复以前走过的美好事物，就可以再次帮助我们推动.