聚焦:超越正念冥想的一步

如今，正念无处不在.已经写了数百本新书.主要公司向员工提供计划.哈佛，布朗，牛津和加州大学洛杉矶分校等顶级大学对其进行了严格的研究.加州大学洛杉矶分校附近有一些社区，您不能在不潜在的正念研究主题的情况下进行螺旋式论文.

好吧，这可能是夸张的.

但是为什么不呢?无数的研究表明，练习正念可以使您在身体和心理上更健康.正念可能可以帮助人们更好地睡眠，增加记忆力，减轻抑郁和焦虑，改善免疫系统的功能，并提高我们应对压力的能力.它甚至可能会减慢衰老.

但是到底是什么?正念可以描述为以平静，接受和非判断的方式有意识地将注意力集中在当前时刻的行为.它引起人们的注意，您的思想，感情和身体感觉 - 以及周围发生的事情，而无需立即标记任何"好"，"坏"，"对"或"错"或"错误".透明

由于我们大多数人通常不会以这种方式过上生活，因此人们通过学习和练习某种形式的正念冥想来培养正念.要练习正念冥想，您通常会平静地坐着并注意呼吸，当您的思想不可避免地徘徊时，您会轻轻放开您的想法，然后回到呼吸.泡沫，冲洗并根据需要重复多次.

随着时间的流逝，您可以(希望)了解自己与自己的想法或感觉不同.您可以放开反应性思维和有害，习惯性的情感模式，因为它们与您不太分开，也不是看起来像"真实"或"真实".

发展能够反思自己的思想和感受而不是简单地做出反应的能力对过情感上的成功生活

但是，对于正念的所有好处，在情感方面，它似乎具有微妙的盲点.虽然正念自称是非判断性和同情的情感的，但它也认为它们并不特别有价值或有用.

但是我们的感觉真的毫无意义吗?我们错误的感觉除了……错误吗?还是他们试图与我们交谈，帮助我们，与我们联系?

聚焦:一种强大的情感意识方法

这是"聚焦"过程遵循的路径.

聚焦是芝加哥大学的心理学家尤金·盖德林(Eugene Gendlin)在1970年代开发的一种思维自己的自助方法.这个故事始于1950年代，当时Gendlin正在研究使某些人从治疗中获得更多收益的研究. Gendlin发现，在治疗方面进步最快的治疗患者是那些通过直观地与他们内心的微妙，不清楚的感觉联系在一起的人，他称之为"感觉到".

这种感觉不像标准的治疗见解.也许令人惊讶的是，这也与我们通常认为的感觉不同 - 例如，当我们说"我很害怕"或"我很生气"时，我们的感觉.感觉更含糊，更难言语，但显然是内脏的.它在体内感觉到.

今天的许多疗法都使用"感觉有道理"一词，但是在Gendlin命名之前，没有人确定它. Gendlin发现，有些人本能地知道，当他们在治疗中内置时会收看他们的感觉.许多人甚至在第一届会议上开始这样做.只要他们的治疗师不妨碍他们的治疗师，他们就会继续这样做.当他们调整并忍受着自己的感觉时，最初的模糊，模糊和难以解释的事情变得更加清晰.出现了新的理解.他们在随后的课程中做的越多，他们在治疗中的改变和增长就越多.

gendlin决定可以向人们传授这一过程，然后他们可以在没有治疗师的情况下独自做到这一点，尤其是如果他们与另一个"焦点"配对并进行了焦点课程.他的1982年关于该方法的书，标题为(足够适当) 售出了超过50万册，已翻译成17种语言.

在过去的四十年中，人们一直在向全球成千上万的人教授关注.它已经通过不同的教师进行了多种方式改变和完善，最突出的是Ann Weiser Cornell，他是专注力量的作者，她开发了她的方法，称为内在的关系聚焦或IRF，超过30年前. IRF现在由五大洲20多个国家/地区的焦点者实践.

专注，尤其是内在关系的关注，涉及一种非常特殊的聆听内在自我的方式.它认为，从他们的角度来看，我们所有的内在状态都有充分的理由，因为它们的样子和现有目的.这就是为什么改变内部的感觉是如此之难，而且很少很成功.通过聚焦过程充分"听到"并理解，我们的内在感觉可以改变自己的一致性，经常将它们转变为我们生活中的积极力量.

or，正如安·韦瑟·康奈尔(Ann Weiser Cornell

通过聚焦开发"内在关系"

就像正念冥想一样，集中精力始于患者欢迎接受内在体验的接受.专注的第一步是安静地坐着，注意并尽可能诚实地确定您对体内的感觉.例如，可能是:"是的，我怕老板"，或者，"我在肚子里有这种紧张，紧张的感觉."

然后，您什么都不做 - 不是一件事情 - 使它消失甚至解释.您只是按照它的方式注意它.

但是接受您的所有感受或感觉到的感觉还不够.您需要与他们建立内在关系.当您接受自己的感受时，您承认它们只是您的部分.您可以通过简单地对自己说"我的一部分是害怕"或" 我的生气"或"我' m 注意到我胸部的悲伤感觉."

然后，从某种意义上说，您可以"保持陪伴"，而您的一部分害怕，愤怒或悲伤，就像与一个感到困扰的朋友一样.我们称此 dem识别，这是聚焦的康复过程的关键.

您内部有分开的"零件"的想法听起来有些奇怪.然而，正是能够"走出"您的伤害，不完整，尚未解决的感觉和问题，同时保持与他们的情感联系的能力，从而使您有能力治愈它们.当您完全沉浸在痛苦或愤怒的感觉中并与他们同在时，冻结和卡住的情绪和内在状态就会融化，流动和变化.甚至可以感受到强烈，痛苦和混乱的情绪.

真正的识别是一种非凡的变革性体验.这不是想象中的，而是一个充分参与的认知和情感体现的状态.识别允许您流放的内在感觉与整个自我之间进行扩展的双向沟通​​，从而倾听接受和同情心.随着过程的展开，伤害，恐惧，愤怒，拒绝或相互冲突的内在"部分"出现在意识中，正如听到和理解的那样，迈向了整个自我的解决和新的整合.

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这种集成过程创造了感觉变化，通常对您一直在努力的任何问题提供全新的理解.这些是 hodyfelt 解决方案，您无法通过"思考事物"来实现.感觉转变与有意识地成为"更好"的人，反应不足的人完全不同.他们觉得自己在您的存在中断开了联系，已经重新连接了，错过的事情已经重新归结在一起.

虽然所有形式的正念冥想都具有巨大的价值，但内在关系的重点表明，您的内心没有任何感觉或位置需要被拒绝，拒绝或纠正.您无需冥想多年就可以发现自己有能力以同情心拥抱和倾听内心的一切.您可以直接体验它.

您的感受，所有人，如果您知道如何听他们的话，可以给您一些好处.