为什么大学生应该睡觉
关键点
- 大学生的睡眠比一般人群少.
- 干扰学生睡眠的因素包括学术压力,嘈杂的生活条件和心理健康问题.
- 睡眠数量和质量与更好的成绩相关.
"树林很可爱,黑暗,深处.但是我承诺要保留和几英里,然后再睡觉."
罗伯特·弗罗斯特(Robert Frost)写下这些话时,他本来可以谈论今天的大学生.他们在学校,俱乐部,工作和朋友方面有很多承诺.他们上床睡觉可能有很多小时.睡眠不是他们的重中之重.为什么在过去的30年中仅增加内部和外部压力才能增加?
目前,大学生比整个成年人都更加睡眠.根据疾病预防控制中心的说法,年龄在18-60岁的成年人中有三分之一的睡眠不到七个小时,而一半的大学生
ana的故事说明了睡眠剥夺的危险和陷阱.
我在大一新生的春季学期首次见到安娜.
"我感到更加沮丧和焦虑.我可能需要增加舍曲林以改善自己的心情.学校比我想象的要难."
"我可以入睡,但是我要晚上睡觉,我必须早起上课.我每晚睡大约五个小时."
我解释说:"要使您的药物完全有效地抑郁和焦虑,您每晚至少需要七个小时的睡眠.如果您没有足够的时间,则可以瞄准六个小时的睡眠.你认为那是可行的吗?"
"我不知道.我也参与了俱乐部,我有一个女朋友."
当我们继续回顾她的历史和电子健康记录时,我看到ANA每隔几个月就患有感冒和流感.
我对安娜说:"我知道您今年已经生病了很多,这与新生有关,但我也知道睡眠剥夺会损害您的免疫系统并导致更多的病毒疾病.您认为如果您有更多的睡眠,您会更健康吗?"
ana不相信睡眠不足会对她的健康产生负面影响.我们提高了她的舍曲林,心情有所改善,但她仍然有一些抑郁症和焦虑的症状.她继续患有更多的病毒疾病,她的成绩正在下滑.她希望她在夏天回家时会感觉好些.
当她在秋天回到我的办公室时,她说:"自从我找到工作并保留正常睡眠时间表以来,我的心情和健康状况很好.我今年将重点入睡.我和女友分手了,因为我们的关系占用了太多时间.我将专注于学校和几个俱乐部,还要与我的朋友共度时光."安娜(Ana)花时间睡觉,在学业,社会和整体健康状况上度过了愉快的一年.她保持抑郁和无焦虑.我们能够降低并最终阻止她的舍曲林.
ana了解通过经验缺乏睡眠的危害.有许多研究表明,一致,高质量和大量睡眠的学术,心理和身体益处.
良好睡眠的好处
- 学术影响:2019年对大学生的研究表明,上个月的睡眠质量,数量和一致性更好,与更好的成绩相关.另一方面,考试前一天晚上睡眠不佳不会影响考试成绩.长期睡眠对成绩的影响比考试前一天晚上睡眠更大.如果您的学生在考试前一天晚上睡得很差,那么只要他们那个月睡得很好并进行了足够的学习,就不会有很大的影响.
- 心理健康影响:良好的睡眠会降低ANA的焦虑和抑郁症状的风险.它也可以降低自杀思维的风险.
- 身体效应:良好的睡眠改善了免疫系统的功能,并降低了心脏病,糖尿病和痴呆症的风险.
- 生理效果:睡眠对于清除大脑中的废物至关重要.当我们入睡时,淋巴系统会激活并在脑脊液中沐浴大脑,从而去除毒素.睡眠还通过加强神经元连接来巩固记忆.
您的大学生如何改善他们的睡眠质量和数量
如果您的大学没有足够的睡眠,您如何说服他们每晚获得七到九个小时,从而改善他们的健康和学校表现?
- 探索睡眠问题的原因:他们有嘈杂的室友吗?一个过热的房间?他们太忙了,无法睡觉吗?抑郁或焦虑使难以入睡吗?
- 讨论睡眠问题的解决方案:如果他们有一些困难入睡,则可以尝试使用应用程序平静或顶空.如果他们的室友很吵,建议他们与室友或RA交谈.如果他们有心理健康问题,请鼓励他们去咨询中心.
- 突出显示失眠的负面影响:如果他们睡得不够,您可以表达关注.询问他们是否看到任何负面影响.轻轻地指出您看到的内容,"我想知道您的经常感冒是否可能与您没有足够的睡眠有关."
- 鼓励小步骤:在我的实践中,很难让睡眠不足的学生做出重大改变.看看他们是否可以每晚加入半小时或小时的睡眠.让他们知道您了解可能有一个忙碌的一周,他们无法获得足够的睡眠,但是在接下来的一周中,他们可以重置睡眠.
- 促进良好的睡眠卫生:保持房间凉爽,每天同时上床睡觉,锻炼身体,避免能量饮料或高度咖啡因的饮料,并在白天在户外.
- 优先考虑自己的睡眠:成为榜样.当他们看到您进行更改时,他们也可能会改变.
睡眠对我们的福祉至关重要,就像我们吃的食物一样.正如莎士比亚在哈姆雷特(Hamlet)中写的那样:"睡觉会舒缓我们所有的烦恼.每天休息的睡眠.睡眠减轻了疲倦的劳动者,治愈了伤害的心灵.睡眠,人生盛宴的主菜,也是最滋养."
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