走到外面:3种练习可以增强您的健康状况

                                                                       

关键点

  • 研究表明,自然可以增强一体感,福祉和.
  • 与自然的联系使人们摆脱了对自我价值的外部验证的依恋.

我们中的许多人总是被"始终在上":通过社交媒体的持续联系而感到不知所措和轰炸;主要的政治分歧和威胁;核战争的风险;气候变化对我们生活的破坏性影响.哦,不要忘记更加变化的迫在眉睫的可能性.哇!

我的建议:远离这些永远存在的现实,使自己想起了这些时代仅活着(甚至可能充满希望)的价值.在下面,我描述了三个"实践" - 即使短暂的时刻,您都可以做到这一点.他们通过调整三种直接体验,将您沉浸在自然世界中.这三个都改善了您的生活.简而言之,他们的支持表明,在户外度过的任何时间都会增加福祉,镇定和与您自己的冲突和关注点更大的事物的联系.

我描述了下面的研究,但这是您可以采取的三个步骤.首先,从计算机上起床,退出办公室或家,无论您身在何处,都要出门.散步.您不需要找到公园,也不需要穿过树林的小径.只需在一定程度上走动与您大自然的任何地方.绿树成荫的社区很棒,或者您碰巧在任何地方的区域.城市街道很好,但避免了最拥挤的市区地区.走路时,请执行以下操作:

听起来 - 符合他们的声音

专注于听到他们来来往往的声音.想象一下关闭所有其他感官.只需介入并进入您行走时出现的多种声音即可.也许鸟在鸣叫,附近汽车的声音,人们的对话,远处的机械.

敞开心himplim,听到所有总是在外面周围的声音,但您可能已经被调整或忽略了.这是可以理解的:我们经常对内部对话的脑海中旋转.现在您在接受众多意识的多种声音时所经历的.

景点 - 请参阅细节

转向您的愿景.查看您漫步时看到的所有事物,但现在真的"看到"它们:树上的叶子,花朵,在建筑物上生长的常春藤,停放的汽车,房屋或公寓楼.真正详细看他们.也许是叶子的静脉,一棵树的树皮;或住宅墙壁的质地.

在您磨练时区分图案,只是看.也许在附近的景点,那些在很短的距离之内或远处.不要像走路去某个地方时那样"看不见观看".相反,专注于对象;具体功能.反思您在外面时通常如何视觉地调出内容.调整如何影响您的意识?

感觉 - feel你的身体反应

现在,关闭您的听力和视觉感官.步行时,请尝试忽略周围的声音和景象.取而代之的是,要感受到流过您并产生身体感觉的空气和气氛.对这些感觉开放意识.也许是抚摸您的皮肤,脸部的柔软或刺耳的柔软性或刺耳性;空气中温暖或冷却的感觉;阳光的身体经历泛滥成灾;或阴天的天空.

另外,还要沿着您的道路调整身体运动.您的大步在身体上会出现什么?例如,您的动作感到流畅吗?走路时有些疼痛或不适?在您身体的哪个部位?

研究显示了大自然的影响

请注意,所有这些感觉,景象和听起来是如何融合在一起融合在一起的.您是否觉得它们会产生一种感觉,甚至是短暂的 - 与那个无限领域的一体性,其中您是一个很小的暂时,虽然永恒的部分?

曼海姆大学的一项研究发现,与宇宙经历这种统一感的人总体上表现出更高的生活满意度.这与任何宗教信仰无关.实际上,研究人员指出,更强烈的统一感可能超过任何宗教信仰或实践.这可能是因为它通过所有的跌宕起伏会增加对您的生活的更大的福祉和满足感.乐趣和失望;您可能会影响和改变的事情以及您不能影响的事物.

不列颠哥伦比亚大学的另一项研究评估了参与者在自然界中花费一些时间的反应.他们没有走很长时间,而只是记录了他们对外面的任何注意事物的回答 - 一只鸟.例如,在公交站旁边生长的一棵树.研究发现,本身就在外面对他们的健康产生了积极的影响.它还提高了他们与他人的联系水平.外面只有一段时间可以使内心更加平静.它有助于对日常生活的更加专注,创造性的回应.

此类研究的发现是有道理的:与自然的联系使您摆脱了自我价值的外部验证的依恋.它可以帮助您摆脱您所相信的东西,例如金钱,权力和认可.自然界使您朝着各种形式的生活感到更加统一.要重视人类的联系,爱的能力以及对活着的欣赏.它可以帮助您放开我们试图通过的所有"事物"来定义自己,无论如何,这些事物最终都是无常和短暂的.

,不用说,自然界对特定的心理健康措施有积极影响.例如,密歇根大学的一项研究发现,只有20分钟的自然经验足以显着降低压力激素皮质醇的水平.通过花费更多的时间沉浸在自然界中 - 坐着或步行,皮质醇水平下降了更多.

现在出去散步!

版权所有2022 Douglas Labier

                                               
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