欢迎我们感受的简单工具

我们经常听到爱自己很重要.但是关键问题是，这是什么样的?爱自己不仅仅是在热水浴缸里浸泡或追逐一个新的闪亮物体.自我爱不是我们做的事情，而是我们是.更深的自我爱意味着拥抱和友好地对我们所产生的感受友好，这是由于生命而产生的 - 窃取了内在资源以应对生活的生活.

现代生活的压力速度会使我们昏昏欲睡和迷失方向.我们受到经验(通常令人不愉快的经验)的轰炸，使我们感到不安并压倒了我们.事情发生在工作和关系中，我们没有时间或花费时间来处理.到一天结束或周末，我们可能会感到筋疲力尽，最终抓住了抚慰自己的方法，这些方法无法提供真正的救济或持久的和平.

我们可以在情感上更好地照顾自己，因为我们找到了一种简单的结构或工具来帮助我们面对不舒服的感觉，因此他们不会积累并使我们陷入困境.输入治疗R.A.I.N.

治疗R.A.I.N.

r.a.i.n是正念老师米歇尔·麦克唐纳(Michele McDonald)创造的首字母缩写.它已被许多正念老师(包括Tara Brach和Rick Hanson)改编和推广.我发现这对我作为心理治疗师和教练的工作是有益的补充，经常采用Eugene Gendlin的躯体专注方法.专注的核心态度是对我们的感情有一个温柔，关心的存在，并发现他们可能对我们持有的重要含义.

我以一种与聚焦态度相吻合的方式改编了r.a.i.n，因此我的改编中的任何缺陷都是我自己的，而不是其创作者米歇尔·麦克唐纳(Michelle McDonald)的缺陷.

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r =识别

当出现困难，具有挑战性或混乱的事情时，第一步就是暂停.有意识的停顿使我们能够处理内部发生的事情.这是一种将我们的执行功能带入我们的经验的方式，而不是被我们的本能，飞行或冻结反应所劫持.

认识到我们的经验意味着要注意我们内心的出现，并与之相处.当我们被触发时，我们将注意力引起了自己的注意，并注意到我们现在正在经历的事情.当某人以批判性的指责方式与我们交谈时，我们是否注意到愤怒或羞耻?或者，当朋友不回电话时，我们会意识到悲伤或伤害.如果我们冒着与我们喜欢的人接触的风险，我们可能会注意到我们的肚子变得紧绷，这会害怕被拒绝.

这种简单(尽管并不总是那么容易！)的做法是认识到我们在内部的想法，除了我们对此的想法.我们的肚子紧绷还是不适?我们的胸部还是喉咙收缩?我们可以对我们所经历的事情感到好奇，而不必判断自己或试图绕开我们的感受?如此温柔的关注和对我们的感觉经历的好奇心是一种爱自己的被忽视的方式.

a =接受并允许

我们认识到我们正在经历的事情之后，下一步就是允许它保持原样.这意味着接受我们的感受，因为它们是的，而无需改变它们或修复自己.我们尊重我们的感受，而不必让我们的内心批评家告诉我们一些关于我们的感受意味着什么的可怕故事，例如我们有缺陷或有缺陷，或者我们永远不会快乐.

轻轻接受我们注意到的任何感觉都是爱自己的强大方式 - 对自己的同情心，而不是自我批评或对我们的感受感到羞耻.有感情意味着我们是人类；这并不意味着我们很虚弱，也不意味着我们出了问题.这意味着某事是正确的，因为我们有勇气和意识能够善待我们生活中的全部感受.

感觉只是生活如何对我们说话.我们允许我们内心的生活与现在一样.

通常，上面的两个步骤 - 认识并允许我们的经验 - 足以让感觉转移或释放.但是有时候，接下来的两个步骤很有帮助.

i =查询或调查

询问我们的经验不是智力分析，而是对我们在里面注意到的内容进行温和的探索.随着我们的注意力轻轻放在体内，我们可能会了解这种愤怒或挫败感.当我们轻轻地将其固定在我们体内时，可能会出现更深的东西.如果什么都没有，那也很好.没有办法做错事.

也许我们想成为朋友的人并不是在弥补我们的兴趣.在我们的愤怒或沮丧之下，可能会遭受悲伤，伤害或失落的脆弱感.或者我们可能会感到羞耻 - 想象我们有问题.当我们注意到这一点时，我们可能会意识到他们可能有与我们无关的行为的理由！

为自己带来爱心，我们可能会意识到这种关系并不是要与众不同，我们不想和一个不想和我们在一起的人在一起.或者我们可能会意识到可以让自己感到悲伤是可以的，可以找到一些宽慰和自由，以意识到我们不需要批评自己的东西.

n =未识别

根据佛教心理学，如果我们紧紧抓住任何事情，我们会造成痛苦.我们可以为自己的感受腾出空间而不会与他们过于识别吗?悲伤，羞耻，恐惧和愤怒就像在天空中经过的云一样.

我们是谁(我们的真实自我)比我们的问题和情感更大.感觉，思想和感觉来来去去；他们没有定义我们是谁.非识别意味着找到与感觉的"正确"距离 - 不是如此亲密，以至于我们与他们合并，而不是我们与他们分离的距离.

冥想老师塔拉·布拉奇(Tara Brach)将r.a.i.n中的" n"定义为养育.正如她所说:

"尝试感知最需要的伤害，恐惧或伤害的地方，然后提供一些可能满足这种需求的积极护理的手势.它需要放心的信息吗?宽恕?陪伴?爱吗?这可能是精神耳语，我和你在一起……我在听.这不是你的错.信任你的善良."

您完成后，为自己带来了时间以这种温和的方式来感受自己的感受，给自己带来一种培养的感激.花任何时间您想居住在可能为您打开的温柔觉醒或宽敞的存在质量.

生活发生. R.A.I.N提供了一种结构，可以用正念的方式与发生.下次您发现困难的感觉时，您可能想尝试让R.A.I.N洗净您，并注意到它是否给您带来了一些和平.

©John Amodeo